Salut à tous, une petite présentation avant de m'incruster dans le forum.
Age 30 ans
Signe astrologique : Taureau
Localisation : Val de Marne
Emploi : cherche
S'entraine depuis : 3e année
Objectif : 80kg sec
Lien(s) éventuel avec photos :
________________________________________________
Performances :
-Développé couché : 100kg
-Squat : 110 kg
-Soulevé de terre : n/a
-Rowing : 80 kg
________________________________________________
Mensurations :
-Taille : 169
-Poids : 75
-Poitrine : 101 (pecs points faibles)
-Epaules : 128
-Bras : 42
-Taille : 87
-Cuisses : 67
-Mollets : 42
________________________________________________
Routine d'entrainement :
Lundi : pecs/triceps
Mardi : dos/biceps
Mercredi : repos
Jeudi : cuisses
Vendredi : épaules
Samedi : repos
Dimanche : repos
________________________________________________
Diète :
Réveil BCAA, puis 15mn apres 50g de whey (avec du lait)
Repas 1 : 100g avoine + 40cl lait écrémé + nutella
Repas 2 (pré training) : 240 g petits suisses O% ou 40g Triprot 80 / fruits / abricots secs
Repas 3 (post training) : Whey 50g à l'eau
Repas 4 (30mn apres repas 3) : 200g de poulet ou steack haché + pates ou riz ou pilpil + 180g petits suisses
Repas 5 (vers 17h): 100gr flocons + 40cl lait
Repas 6 : 200g poulet ou steack haché + légumes
Avant dodo : 20g Triprot 80 mélangé à 180g petits suisses
Suppléments généralement utilisés : Whey + Triprot 80 + glutamine + BCAA.
Age 30 ans
Signe astrologique : Taureau
Localisation : Val de Marne
Emploi : cherche
S'entraine depuis : 3e année
Objectif : 80kg sec
Lien(s) éventuel avec photos :
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Performances :
-Développé couché : 100kg
-Squat : 110 kg
-Soulevé de terre : n/a
-Rowing : 80 kg
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Mensurations :
-Taille : 169
-Poids : 75
-Poitrine : 101 (pecs points faibles)
-Epaules : 128
-Bras : 42
-Taille : 87
-Cuisses : 67
-Mollets : 42
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Routine d'entrainement :
Lundi : pecs/triceps
Mardi : dos/biceps
Mercredi : repos
Jeudi : cuisses
Vendredi : épaules
Samedi : repos
Dimanche : repos
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Diète :
Réveil BCAA, puis 15mn apres 50g de whey (avec du lait)
Repas 1 : 100g avoine + 40cl lait écrémé + nutella
Repas 2 (pré training) : 240 g petits suisses O% ou 40g Triprot 80 / fruits / abricots secs
Repas 3 (post training) : Whey 50g à l'eau
Repas 4 (30mn apres repas 3) : 200g de poulet ou steack haché + pates ou riz ou pilpil + 180g petits suisses
Repas 5 (vers 17h): 100gr flocons + 40cl lait
Repas 6 : 200g poulet ou steack haché + légumes
Avant dodo : 20g Triprot 80 mélangé à 180g petits suisses
Suppléments généralement utilisés : Whey + Triprot 80 + glutamine + BCAA.
