Training iko

[iko]

Lundi

pec biceps avant bras abdos

Mardi

dos trapèze triceps

Mercredi

épaule jambe mollet abdos

jeudi

pec biceps avant bras /dos trapèze triceps j'alterne une semaine sur deux

vendredi

épaule jambe mollet abdos

Samedi

Un peu de tout en ligth si j'ai le temps

en ce moment je cours 3 fois semaine après le training

et le samedi matin a jeun





en règles général je m'entraines en "pyramidal"

je fait 16 série pour les gros muscle 4 séries par mouvement et une légére plus longue

12 pour les petits

5 pour les avant bras,trapèzes et mollet

je ne marque pas mes exercice car je m'entraine au felling mais

pec=Développé couché

dos= Soulevé de terre

jambe= Squat

Je précise aussi que mon but et de prendre du lourd tout en continué de me musclé tranquillement

voila merci d'avoir pris le temps de me lire

n'hésité pas a critiqué

Cordialement iko

 

[tilk]

Re : Training iko

Lundi

pec biceps avant bras abdos

Mardi

dos trapèze triceps

Mercredi

épaule jambe mollet abdos

jeudi

pec biceps avant bras /dos trapèze triceps j'alterne une semaine sur deux

vendredi

épaule jambe mollet abdos

Samedi

Un peu de tout en ligth si j'ai le temps

en ce moment je cours 3 fois semaine après le training

et le samedi matin a jeun

(je bosse dans le batiment )



en règles général je m'entraines en "pyramidal"

je fait 24 série pour les gros muscle 5 séries par mouvement et une légére plus longue

15 pour les petits

5 pour les derniers c est quel muscles ceux la h34r:

je ne marque pas mes exercice car je m'entraine au felling mais

pec=DC

dos= ST

jambe= SQT

Je précise aussi que mon but et de prendre du lourd

voila merci d'avoir prit le temps de me lire

n'hésité pas a critiqué

Cordialement iko

du lourd avec 24 series :dry:

et tu fais combien de reps pendant toutes tes séries

je pense qu il faux revoir un peux ton training

 

[iko]

Re : Training iko

je fais 15 10 8 6 6 et la dérniére jusqu a l'echec

avant bras mollet et trapéze

 

[tiamatt]

Re : Training iko

je pense que tu devrai lire le forum

 

[iko]

Re : Training iko

ok je vais continué a lire

et retouché mon programme

mais le truc j'essaye pas de vous montrez un training parfait mais bien celui que j'utilise a l 'heure actuelle

 

[barbarrian]

Re : Training iko

bonjours iko je trouve que tu fait trop de séries si tu veut prendre de la force

en parcourant le forum tu trouveras d'excellent programme notamment le 5/ 4/ 3 ou le 3/2/1 (système de formation créer par swat )

ceci n'est qu'un exemple

 

[iko]

Re : Training iko

je ne cherche pas que la force mais plutôt de continué a me musclé tout en prenant de la force petit a petit

merci des conseilles

 

[invité]

Re : Training iko

Je vais être gentil, je vais te laisser retoucher la mise en page de ton topic et le rendre compréhensible comme la majorité des autres thread
Quand je repasserais si ce n' est pas fait comme il faut ...........

 

[iko]

Re : Training iko

salut swat je veux bien retoucher mon topic mais je ne voit pas en quoi il est incompréhensible :X

peut tu développer et ça sera fait directement .

je suis débutant sur les forum tout comme en musculation je ne demande qu'a apprendre

j'ai retouché ce qui me paraissais un peu flou je sais pas si ça suffira

je vais regarder un peu les autre trhead pour voir ce que je peu améliorer