Training Maxi

[maxi]

Bonjour à tous voilà je post mon entrainement j'aimerais savoir si vous remplaceriez des exercices par d'autres qui permettent un meilleur développement musculaire.

Lundi :Triceps/Pecs/Abdos

Triceps :
Dips : 4 séries de 10 répétitions
Triceps poulie haute avec corde : 4 x 10
Triceps barre au front : 4 x 10

Pectoraux :
Ecarté couché incliné : 4 x 10
Développé couché : 4 x 10
Poulie vis à vis : 4 x 10

Abdos:
Flexion latérale avec haltère 3x10
Crunch : 3x10
Abdos poulie sur genoux : 3x10

Mardi :Cuisses/Mollets

Cuisses:
Squat 4 x 10
Presse 4 x 10
Leg curl arrière 4 x 10

Mollets:
Mollets debout 4 x 10
Mollets press 4 x 10

Mercredi Off !!

Jeudi: Dos/Biceps

Dos:
Rowing barre 4 x 10
Tirage front 4 x 10
Oiseau sur banc incliné 4 x 10
Abdos dorsaux 4 x 10

Biceps:
Flexion biceps debout 3 x 8
Flexion biceps assis 3 x 8
Biceps incliné dumbbell 4 x 10

Vendredi : Epaules/Trapèze/Abdos

Epaules:
Arnold press 4 x 10
Tirage vertical avec barre 4 x 10
Elevation latérale avec poulie 4 x10

Trapèze:
Haussement d'épaule avec barre 4 x 10
Haussement d'épaule avec rotation 4 x 10
Développé nuque 4 x 10

Abdos:
Décollé de bassin 3 x 10
Relevé de buste incliné 3 x10
Abdos avec roulette sur genoux 3 x 10

Samedi / Dimanche : Off

Je précise que le temps de pause entre les sets est de 1min30 sauf pour les abdos 1min

Je tiens ce training depuis 1 mois mais je fais appel à vos connaissances si vous trouvez des choses à corriger merci

Je post ma diète dans la semaine...

 

[invité]

Re : Training Maxi

t'as 3ans de training .

faut lire mon garçon , a toi de voir dans les topics de cette rubrique les commentaires sur les différents exos qui sont mieux .
mais surtout un vrai entrainement et pas un truc trouvé sur un site de fitness .

vous êtes gentils , mais vous vous foulez pas trop . un copié/coller , et hop : "corrigez svp"

 

[JMC]

Re : Training Maxi

Je sais pas ton âge , moi , j'en ai 42 , je m'entrainais comme cela y a 20 ans ( je lisais muscle and fitness et j' avais le bouquin 12 semaines pour sculpter un corps ) . Je trouve dommage de pas évoluer .

Même swat c'est rasé la moustache pour plus ressembler à joey weider et a opter pour la boule à la thib.:showoff: