Salut les amis!
J'espère que votre petit Week end c'est bien passé?
Alors pour ceux qui n'ont pas suivi mes mésaventures, suite à une diète séche qui a durée 6 mois et sur laquelle, j'ai été un peu trop restrictif! J'ai eu quelques petits soucis, suite aux résultats de mon bilan sanguin, j'ai suivi les avis, et conseils des anciens, et donc repris une alimentation de PDM!
J'ai également décidé, de suivre un programme PDM fait maison!
Je me permet donc de vous poster mon training afin d'avoir vos avis et conseils:
Lundi: Pecs/Épaules:
-Développé incliné 5x5 reps
-Développé couché 3x6-8 reps
-Écarté couché ou écarté incliné haltères 3x6-8 reps
-Développé devant 3x6-8 reps
-Rowing menton 3x6-8 reps
-Élévation latérale 6/12/25
-Oiseau 3x15-30reps
Mardi: dos:
-Sdt chauff + 4x6-8 reps
-Traction 4xmax reps
-Tirage nuque 4x10-12 reps
-Rowing bar ou bar T 3-4x10-12 reps
-Tirage horizontal 3-4x10-12 reps
Triset:
-Shrug bar 4x10 reps
-Shrug haltères 4x10 reps
-Rowing bucheron sur banc incliné 4x10 reps
Jeudi: jambes:
-Squat 5x5 reps
-Presse horizontal 3x8-10 reps (manque des kgs sur la presse d'où les 10 reps)
-Fentes en deplacement 3x16 reps
-Leg extension 3x10 reps
Vendredi: triceps/biceps
-Dips lesté entre 2 bancs 3x6-8 reps
-Barre au front couché ou incliné 3-4x6-8 reps
-Extension nuque 3x6-8 reps superset pompe serré 3xMax reps
-Curl bar 3x6-8 reps
-Curl haltères debout 3x6-8 reps
-Curl marteau 3x6-8 reps
Temps de repos entre 2 et 3 min! Mais plus souvent 2 min!
Dans le programme vous ne verrez pas les ischios, car à la salle, la seul machine qui ai, est celle assise et je n'aime pas du tt ce mouvement, je préfère celle coucher!
Je souhaitais dc savoir par qu'elles mouvements je pourrai les travailler?? (Soulever de terre sumo......)
Je suis toute oui!!! j'attend vos avis ainsi que vos critiques!!
Merci les amis
J'espère que votre petit Week end c'est bien passé?
Alors pour ceux qui n'ont pas suivi mes mésaventures, suite à une diète séche qui a durée 6 mois et sur laquelle, j'ai été un peu trop restrictif! J'ai eu quelques petits soucis, suite aux résultats de mon bilan sanguin, j'ai suivi les avis, et conseils des anciens, et donc repris une alimentation de PDM!
J'ai également décidé, de suivre un programme PDM fait maison!
Je me permet donc de vous poster mon training afin d'avoir vos avis et conseils:
Lundi: Pecs/Épaules:
-Développé incliné 5x5 reps
-Développé couché 3x6-8 reps
-Écarté couché ou écarté incliné haltères 3x6-8 reps
-Développé devant 3x6-8 reps
-Rowing menton 3x6-8 reps
-Élévation latérale 6/12/25
-Oiseau 3x15-30reps
Mardi: dos:
-Sdt chauff + 4x6-8 reps
-Traction 4xmax reps
-Tirage nuque 4x10-12 reps
-Rowing bar ou bar T 3-4x10-12 reps
-Tirage horizontal 3-4x10-12 reps
Triset:
-Shrug bar 4x10 reps
-Shrug haltères 4x10 reps
-Rowing bucheron sur banc incliné 4x10 reps
Jeudi: jambes:
-Squat 5x5 reps
-Presse horizontal 3x8-10 reps (manque des kgs sur la presse d'où les 10 reps)
-Fentes en deplacement 3x16 reps
-Leg extension 3x10 reps
Vendredi: triceps/biceps
-Dips lesté entre 2 bancs 3x6-8 reps
-Barre au front couché ou incliné 3-4x6-8 reps
-Extension nuque 3x6-8 reps superset pompe serré 3xMax reps
-Curl bar 3x6-8 reps
-Curl haltères debout 3x6-8 reps
-Curl marteau 3x6-8 reps
Temps de repos entre 2 et 3 min! Mais plus souvent 2 min!
Dans le programme vous ne verrez pas les ischios, car à la salle, la seul machine qui ai, est celle assise et je n'aime pas du tt ce mouvement, je préfère celle coucher!
Je souhaitais dc savoir par qu'elles mouvements je pourrai les travailler?? (Soulever de terre sumo......)
Je suis toute oui!!! j'attend vos avis ainsi que vos critiques!!
Merci les amis
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