Salut à tous 
Je voudrais un conseil pour choisir un type d'entrainement à faire sur 3 jours par semaine.
Pour faire court, j'ai commencé la muscu il y a 1 an suite à une prise de poids après l'arrêt du tabac. J'ai perdu 20kgs avec un full body 3 fois par semaine de ce style :
Jour 1 : Front squat, Rowing, DC
Jour 2 : Glute bridge, Tractions, DM
(Front et Bridge car je ne peux pas faire du Squat normal et du soulevé à part jambes tendues en unilatéral).
J'étais à 2100 calories, perte de poids tranquille, c'est ce que je voulais. Mais le full-body m'a crevé (le régime aussi surement) et les articulations semblent morflées aussi avec une haute fréquence (j'ai 43 ans avec un passif de tennisman, sport qui nique bien les articulations...).
Alors depuis 2 mois, j'ai augmenté les calories pour commencer à prendre du muscle maintenant et j'ai opté pour un split upper-lower 3 jours par semaine. J'ai pris la routine de Lyle McDonald sur 3 jours.
Je n'ai pas aimé, surtout pour les jambes. Donc je cherche un autre entrainement à faire. J'ai trouvé plusieurs solutions mais, comme je suis un novice, c'est toujours bien de demander car les auteurs disent toujours que leurs routines est mieux que les autres forcément...
Alors il y a d'abord un Push-Pull avec les quads dans le Push et le soulevé jambes tendues dans le Pull. Ca me botte pas mal comme half-body plutôt que le upper-lower car ça permet d'éclater sur plusieurs jours le travail des jambes qui me posent problème.
Après dans ma salle, il y a un gars qui m'a conseillé un PPL "minimaliste", toujours 3 jours par semaine, à base de 4x6 :
Pull : Rowing, Tractions, Face Pull (2x15 ici), 2 séries de biceps éventuellement
Push : Développé légérement incliné ou DC, DM, Dips, abdos
Legs : Front squat, Glute bridge, 2 séries de leg curl en 2x8, 2 séries de mollets en 2x8
Après j'ai lu plein de trucs mais tout se contredit aussi, il y en a qui disent un nombre de reps de 8-12 pour les articulations quand on "vieillit", d'autres qui disent au contraire qu'il faut faire du 5-8 reps pour travailler la force et les tendons. D'autres qui disent d'éviter la fréquence, d'autres qui disent de travailler un muscle 2 fois par semaine minimum. Bref un peu perdu là...
Donc, quel est votre avis svp ? Que pensez vous des splits au-dessus ? Est ce que vous avez des idées de training avec mes contraintes ?
Merci
Je voudrais un conseil pour choisir un type d'entrainement à faire sur 3 jours par semaine.
Pour faire court, j'ai commencé la muscu il y a 1 an suite à une prise de poids après l'arrêt du tabac. J'ai perdu 20kgs avec un full body 3 fois par semaine de ce style :
Jour 1 : Front squat, Rowing, DC
Jour 2 : Glute bridge, Tractions, DM
(Front et Bridge car je ne peux pas faire du Squat normal et du soulevé à part jambes tendues en unilatéral).
J'étais à 2100 calories, perte de poids tranquille, c'est ce que je voulais. Mais le full-body m'a crevé (le régime aussi surement) et les articulations semblent morflées aussi avec une haute fréquence (j'ai 43 ans avec un passif de tennisman, sport qui nique bien les articulations...).
Alors depuis 2 mois, j'ai augmenté les calories pour commencer à prendre du muscle maintenant et j'ai opté pour un split upper-lower 3 jours par semaine. J'ai pris la routine de Lyle McDonald sur 3 jours.
Je n'ai pas aimé, surtout pour les jambes. Donc je cherche un autre entrainement à faire. J'ai trouvé plusieurs solutions mais, comme je suis un novice, c'est toujours bien de demander car les auteurs disent toujours que leurs routines est mieux que les autres forcément...
Alors il y a d'abord un Push-Pull avec les quads dans le Push et le soulevé jambes tendues dans le Pull. Ca me botte pas mal comme half-body plutôt que le upper-lower car ça permet d'éclater sur plusieurs jours le travail des jambes qui me posent problème.
Après dans ma salle, il y a un gars qui m'a conseillé un PPL "minimaliste", toujours 3 jours par semaine, à base de 4x6 :
Pull : Rowing, Tractions, Face Pull (2x15 ici), 2 séries de biceps éventuellement
Push : Développé légérement incliné ou DC, DM, Dips, abdos
Legs : Front squat, Glute bridge, 2 séries de leg curl en 2x8, 2 séries de mollets en 2x8
Après j'ai lu plein de trucs mais tout se contredit aussi, il y en a qui disent un nombre de reps de 8-12 pour les articulations quand on "vieillit", d'autres qui disent au contraire qu'il faut faire du 5-8 reps pour travailler la force et les tendons. D'autres qui disent d'éviter la fréquence, d'autres qui disent de travailler un muscle 2 fois par semaine minimum. Bref un peu perdu là...
Donc, quel est votre avis svp ? Que pensez vous des splits au-dessus ? Est ce que vous avez des idées de training avec mes contraintes ?
Merci
change de référence de suite lol 
