UPPER / LOWER - INTERMEDIAIRE

FlammeII

membre approuvé
Bonjour à tous,

Je souhaiterai avoir votre avis sur mon programme upper / lower.
Je fais actuellement un PPL / 4j mais je pense que la fréquence de mes entraînements n'est pas optimale.
J'ai un niveau intermédiaire mais je ne bouge pas physiquement depuis quelques temps en raison d'un manque d'appétit. (72 kg pour 1m73 actuellement)

Ci-dessous quelques perf' pour avoir une idée de mon niveau.

Lundi
D.Couché incliné: 3 X 8-12reps (36kg / haltère)
Écarté 3 séries
Rowing Yates 3 x 8 a 12 reps (84 kg)
Tractions large en pronation (avec lest) : 3 X 6-10 reps

Developpé haltère 3 X 8-12// superset // EL : 3 X 12-20
Dips PDC * 3 x MAX // superset // curl incliné * 3 x ( 8 à 12 reps ) (18 kg / haltère)

Mardi
Squat : 5 X 3 à 5 reps (100kg)
Fentes barres : 3 X 10 à 15 reps
SDT JT : 3 X 8 à 12 reps
Mollets debout : 4 X 10-20 reps
Abdos

Jeudi
Rowing un bras haltères : 3 X 10 a 15 reps
Traction: 3 séries à l'échec
D.Couché haltère : 3 X 8 a 12 reps (40 kg / haltère)
Écarté 3 séries
DM debout 3 x 5 a 8 reps // Oiseau : 3 x 8 a 12 reps
Dips 3 x 8 a 12 reps (avec lest) // Curl alterné 3 x 8 a 12 reps (18 kg / haltère)

Vendredi :
Squat 3 x 10 a 15 reps .
Fentes unilatéral 3 x 8 a 15 reps
SDT JT : 3 X 8 à 12 reps
Mollets unilatérales : 3 x 8 a 15 reps

Merci d'avance pour vos avis,
 
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