I
invité
je n'ai pas vu de topic la dessus , j'en mets klks 1 pour parler de cette vitamine sous estimée par la santé public mondiale au niveau des AJR .
les articles sont de tnation :
"D" est pour le dopage
par Chris Shugart
"D" est pour Domination
En 1927, une controverse a été soulevée dans le monde du sport.
L'Association des nageurs allemands avaient décidé d'utiliser une lampe solaire sur leurs athlètes pour augmenter les performances. Certains ont estimé cette irradiation aux ultraviolets constituent «l'injustice sportive."
En d'autres termes, le dopage.
Comment pourrait-assis sous une lampe solaire peut être interprétée comme le dopage? Parce que, selon le Dr Tim Ziegenfuss, ce soleil pénètre dans la peau artificielle et convertit cutanée 7-déhydrocholestérol en provitamine D3, qui devient à son tour 1,25 dihydroxy vitamine D dans les reins.
Cela pourrait en soi ne constitue pas une injustice de sport, mais si vous êtes déficient en vitamine D (qui est sacrément commune), puis des études modernes ont montré qu'il peut en effet être une substance améliorant la performance.
L'irradiation des athlètes se sont poursuivies depuis.
Avance rapide à mai 2009, un titre dans le Post Chronicle:
Maintenant, même si certains scientifiques, y compris le Dr Tim Ziegenfuss, ne serait pas classer la vitamine D comme une hormone, son produit de métabolisme (calcitriol) est une hormone secosteroid (une molécule qui est très semblable à un stéroïde). En fait, beaucoup sortir tout droit et de classer la vitamine D comme une hormone stéroïde.
Mais est-ce vraiment le dopage?
La plupart des experts s'entendent pour dire que ce n'est pas.
La majorité des athlètes - comme la majorité des gens dans la population générale - sont déficiente en vitamine D. Le traitement de cette déficience peut aider les athlètes à prévenir les fractures de fatigue ainsi que de maintenir une vitalité saine. Si cela se produit également à améliorer le temps de réaction de l'athlète de la force musculaire, la vitesse et l'endurance, et bien ... c'est juste un effet secondaire très agréable d'obtenir suffisamment de vitamine D.
Ainsi, la vitamine D a été de faire des vagues dans la communauté sportive depuis au moins 1927, mais il est également devenu un sujet brûlant dans un autre domaine: prolongation de la vie. Ajoutez à cela une preuve certaine qu'il pourrait aider à perdre du gras et des gains de force, et vous venez peut-être ...
La vitamine Next Big
M. Jonny Bowden appels vitamine D les plus sous-estimé «vitamine» sur la planète. (Entre guillemets car il n'est pas techniquement une vitamine du tout.)
Dr. Ziegenfuss, un chercheur et nutritionniste de sport aux athlètes d'élite, lui-même régulièrement des tests pour s'assurer qu'il reçoit assez. Il tests, même ses enfants pour elle et les compléments nécessaires.
Coach Eric Cressey dit de vitamine D pourrait être le prochain huile de poisson. Il s'assure que les athlètes sous sa garde obtenir beaucoup d'elle. Charles Poliquin fait la même chose.
Et enfin, chimiste médicinales Bill Roberts dit que vous devez «absolument» être prendre de la vitamine D.
Qu'en est-il bouché et souvent derrière le Times-nutritionnel des organisations et organismes? Eh bien, la FDA a déclaré qu'ils sont susceptibles va leur en vitamine D des recommandations lors de leur prochaine sortie de nouvelles normes.
En Octobre de 2008, l'American Academy of Pediatrics doublé la quantité de D, ils recommandent pour les enfants (à partir de 200 UI par jour à 400 UI par jour). Et le ministère de la Famille et des sciences de la consommation à l'Université du Wyoming a recommandé que les nutritionnistes du sport évaluer les niveaux de vitamine D dans leurs athlètes. Si ils obtiennent trop peu, ils soutiennent qu'il compromettre la capacité de l'athlète de s'entraîner.
De organismes gouvernementaux à l'formateurs les tranchées, la tendance est claire: la vitamine D est importante. Et si vous pensez que vous obtenez assez de lui à partir d'aliments naturels, des aliments enrichis, et la lumière du soleil, puis réfléchir à nouveau, Sunshine.
Vitamine D: Pourquoi devriez-vous des soins?
Trois raisons: la longévité, les performances et lookin 'good nu.
Brisons ces bas:
1) Longévité
Vous savez ce qui m'énerve vraiment dans la voie de la construction des muscles, perte de graisse, et l'aménagement de gradins d'une tonne?
Death.
Le New England Journal of Medicine a récemment averti que le nombre de maladies associées à la carence en vitamine D est de plus en plus. Et qui est déficient? La plupart des gens, les études semblent dire, y compris les athlètes autrement nutrition consciente et rats salle de gym.
Dans un esprit soufflant étude (Melamed, et al.) Utiliser les données démographiques, les chercheurs ont constaté que la mortalité totale était de 26% plus élevée chez ceux ayant le plus faible de 25 (OH) D par rapport aux niveaux les plus élevés. Et une méta-analyse de 18 études randomisées et contrôlées ont montré que la vitamine D supplémentaire réduit de façon significative la mortalité totale. Cela signifie tout simplement ceci: la supplémentation en vitamine D prolonge la vie.
Voici juste quelques exemples:
• Selon le Conseil de vitamine D, la recherche actuelle a mis en cause une carence en vitamine D comme un facteur important dans la pathologie d'au moins 17 variétés de cancer.
• La vitamine D peut protéger à la fois de type I et diabète de type II.
• Faible D peut contribuer à la fatigue chronique, la dépression et le trouble affectif saisonnier.
• la maladie de Parkinson et souffrant d'Alzheimer ont été trouvés à des niveaux inférieurs de D.
• Les faibles niveaux de vitamine D peut contribuer à "syndrome X" avec l'hypertension associée, l'obésité, le diabète et les maladies du cœur.
• Administration de la vitamine D a été démontré que diminuer la pression artérielle et de restaurer la sensibilité à l'insuline.
Cette section pourrait se prolonger indéfiniment, alors laissez-moi vous dire ceci: Si vous vous souciez de vivre une bonne vie longue, puis en vitamine D semble que cela pourrait certainement contribuer à cet objectif.
2) le rendement
Études sur la vitamine D, la lumière du soleil, et la performance revenir pendant des décennies. études russes dans les années 1930 ont montré que les temps de 100M tableau de bord amélioré athlètes irradiés vs athlètes non-irradiés subissant la même formation (amélioration de 7,4% vs 1,4%).
études d'allemand dans les années 1940 a montré que l'irradiation conduisent à une amélioration de 13% de performance sur l'ergomètre vs aucune amélioration dans le groupe témoin.
Dans les années 1950, les chercheurs ont vu un effet «convaincante» sur les performances sportives des athlètes après le traitement au Collège des sports de Cologne. Les résultats ont été tellement convaincante que la notification du Comité olympique.
À un moment donné, même les écoliers ont été irradiés et recevant de fortes doses de vitamine D en 1952 en Allemagne. des enfants traités ont montré une augmentation spectaculaire de la condition physique et les performances globales cardio-vasculaires. rayonnement UV a également été montré pour améliorer les temps de réaction de 17% dans une étude de 1956.
Dans les années 1960, un groupe de femmes universitaires américains ont été traités avec une dose unique de rayons ultraviolets. Les résultats: l'amélioration de la force, la vitesse et l'endurance.
D'autres études ont montré "des variations saisonnières distinctes" dans la capacité d'entraînement de la musculature. Fondamentalement, les athlètes de meilleurs résultats et est devenue plus forte dans la fin de l'été en raison de leur plus grande exposition au soleil et après production de vitamine D.
La vitamine D a également été démontré que d'agir directement sur les muscles pour augmenter la synthèse des protéines. Insuffisantes sujets administré la vitamine D ont montré une amélioration dans l'anabolisme des protéines musculaires et une augmentation de la masse musculaire.
Des améliorations dans le fonctionnement neuromusculaire ont également été observés. Les gens avec des niveaux élevés de vitamine D ont généralement un meilleur temps de réaction et d'équilibre.
3) Sur la bonne voie Naked
Si la vitamine D en effet d'améliorer les effets de la formation et contribue à éloigner le diverses maladies, il est facile de voir comment cela peut se traduire par une esthétique améliorée: vous êtes en meilleure santé, vous vous sentez mieux, vous obtenez plus de votre formation, et vous finir par mieux quand vous faites sexy-temps. Mais il pourrait y avoir un effet plus direct aussi.
Dr. Shalimar Sibley nouvelle recherche montre que l'ajout de vitamine D à un régime réduit en calories peut conduire à une meilleure, la perte de poids plus rapide. Non seulement at-elle trouvé que graisse corporelle en excès est sorti plus vite quand beaucoup de D3 était présent, mais qu'elle se situait aussi hors de la zone abdominale.
La cerise sur le gâteau? Les mêmes sujets D-complété la masse musculaire conservé tout en perdant de la graisse.
Dans d'autres études, les sujets recevant un traitement de vitamine D ont perdu du poids, perdu leur rage de sucre, et j'ai vu une normalisation des taux de sucre dans le sang.
Le rapide et sale de D
Avant de passer à l' TMUSCLE recommandations, passons en revue quelques notions de base de vitamine D et des faits peu connus:
• Il n'ya pas de RDA pour la vitamine D en raison de «preuves insuffisantes». Mais il ya un AI ou l'apport suffisant de recommandation:
Age 19-50: 200 UI
Age 51-70: 400 UI
Plus de 70 ans: 600 UI
Cela signifie que c'est le montant pris en charge pour assurer l'adéquation nutritionnelle: suffisante pour maintenir la santé des os et le métabolisme du calcium normale chez les personnes saines. Qu'il suffise de dire, ce sont minimums nue suggère que de nouvelles preuves sont trop conservatrices.
• Il n'y a pas que de nombreux aliments dans la nature contenant de la vitamine D. La meilleure source est l'huile de foie de flétan, suivie de l'huile de foie de morue, le saumon, le thon et le maquereau.
Et en passant, d'élevage du saumon a été démontré que 25% de moins de vitamine D que le saumon sauvage. Et l'huile de foie de morue? Bonne source de D mais également riche en vitamine A, qui peut être toxique s'il est consommé trop. Ne pas utiliser d'huile de foie de morue seul pour booster votre apport en vitamine D!
Le foie de bœuf, le fromage et les jaunes d'oeufs contiennent une smidge. Les aliments comme le lait ne contiennent de la vitamine D, mais seulement parce que les fabricants de l'ajouter dans, à savoir le lait enrichi, céréales enrichies, etc lait était de retour enrichis dans les années 1930 pour lutter contre le rachitisme, et cela a fonctionné.
Malgré tout cela, ceux qui souhaitent maximiser les avantages d'un apport plus élevé en vitamine D ne serait pas en mesure d'obtenir suffisamment de sources de nourriture grâce à lui seul. Et bien sûr, beaucoup de ces «fortifié» alimentaire est encore la nourriture make-vous en matières grasses, probablement évité par les athlètes les plus physique.
• La plupart des gens se faire grâce à la lumière du soleil D. Les lignes directrices de base d'admission sont les suivants: 5-30 minutes d'exposition soleil entre 10 h and 3 PM au moins deux fois par semaine sans protection solaire. Mais tout dépend où vous habitez, les niveaux de pollution, la couverture nuageuse, l'âge, la saison de l'année, le contenu de votre naturel mélanine cutanée, etc
Un autre factoid: Bien qu'il soit techniquement possible d'obtenir trop de vitamine D, vous ne pouvez pas avoir trop de soleil, que d'une sur-complémentaire.
• Qu'en est-il des lits de bronzage? L'utilisation "modérée" des lits de bronzage commerciaux qui émettent des rayons UVB 2-6% peut aider, mais bien sûr il ya cette chose toute la peau du cancer à envisager.
• La lumière du soleil qui vient à travers le verre ne compte pas. La plupart des rayonnements UVB ne pénètrent pas le verre, garçon coin-bureau.
• Si vous utilisez le soleil pour obtenir votre D, n'oubliez pas que huiles pour le corps contenant du cholestérol sont essentiels pour le processus d'absorption. Certains experts disent que parce que le corps a besoin de 30 à 60 minutes d'absorber ces vitamines D-contenant des huiles, il est préférable de retarder la douche pendant une heure environ après l'exposition au soleil. Et ne pas plonger dans la piscine soit en tant que ces huiles naturelles peuvent être retirés par le chlore.
De combien de vitamine D?
Dans la recherche de cet article, j'ai cherché à trouver un consensus parmi les experts. Voici ce que j'ai trouvé:
• En règle générale, le Dr Clay Hyght recommande 1000 UI par jour. Cela représente la fin de notre faible parmi les experts, mais note qu'il est encore beaucoup plus de lignes directrices actuelles du gouvernement.
• chercheur canadien et l'un des plus grands experts mondiaux sur la vitamine D, le Dr Reinhold Vieth, dit les niveaux devraient être de l'ordre de 4000 UI de toutes les sources.
• M. Bowden a recommandé 2.000 UI par jour.
• Dr. Ziegenfuss garde personnellement son niveau de 25-hydroxyvitamine D 50 à 100 ng / mL. Cela signifie qu'il utilise environ 4000 UI par jour. (Il vit dans l'Ohio, en passant.) Il note que quand il a pris de 1000 à 2000 UI par jour, son niveau rarement atteint 40.
• Bill Roberts a noté que 4000 UI par jour peut être une aide substantielle pour la perte de graisse.
• La vitamine D Conseil dit que ceux qui ont rarement besoin de soleil pour compléter avec 5000 UI par jour. Notez que ce serait prendre 50 verres de lait fortifié par jour ou 10-12 multivitamines standard, d'où la nécessité d'une supplémentation ciblée.
• M. Robert P. Heaney du Nebraska Creighton University estime que 3000 UI par jour est nécessaire pour assurer que 97% des Américains d'obtenir des niveaux supérieurs à 35 ng / mL.
Ainsi, le gouvernement dit de 200 à 400 UI pour la plupart d'entre nous, mais encore ils admettent que la faible. Ces plus-le savoir-penser n'importe où à partir de 1000 à 5000 UI, même par jour.
Mais cela peut dépendre de combien la lumière du soleil vous et votre origine ethnique. Certains estiment que les personnes à peau foncée, les gars brun et noir si vous voulez, peut-être besoin du double du montant de D dont a besoin une pâte Guy blanc.
TMUSCLE laissera votre choix dosage personnelle à vous et peut-être votre médecin (si il sait fous). Si vous voulez vraiment de composer ce en, nous vous suggérons de faire le test. (Voir l'article ci-dessous.)
Recommandations générales
1) Lorsque la recherche d'un supplément de vitamine D, de choisir la forme D3. Gelcaps sont probablement le meilleur. Les liquides sont favorisées par certains. Comme D est soluble dans la graisse, prendre avec des aliments contenant un peu de graisse pour optimiser l'absorption. acides gras polyinsaturés et monoinsaturés sont les meilleures.
2) un peu de soleil quand vous pouvez, mais ne brûlent pas. L'utilisation occasionnelle de lits de bronzage sont aussi très bien, surtout en hiver.
3) En cas de doute, tester. Le test que vous voulez poser, c'est 25 (hydroxy) D. C'est la 25-hydroxyvitamine D, pas 1,25-dihydroxyvitamine D.
La vitamine D Conseil dit que vous devez tirer sur des niveaux de sang entre 50-80 ng / mL. L'Américain moyen en moyenne fin de l'hiver de 15 à 18 ng / ml, ce qui serait considéré comme une grave lacune. Votre médecin peut vous donner ce test et quelques trousses de dépistage à domicile sont disponibles (environ 65 $ chacun), bien que nous ne pouvons pas approuver un à cette époque.
4) Il est sage de s'assurer apport adéquat en calcium en augmentant votre consommation de vitamine D.
Pouvez-vous OD sur D?
Oui. Mais il est peu probable.
Dr Vieth suggère que la toxicité critique peut se produire à des doses de 20.000 UI par jour (pendant de nombreux mois), et que la limite supérieure (UL) de sécurité est fixée à 10000 UI, plutôt que le courant 2000 UI.
Ainsi, alors que les problèmes de toxicité existent, vous n'aurez probablement pas à vous inquiéter à ce sujet lorsque vous séjournez à 5000 UI par jour ou moins selon la plupart des chercheurs avant-gardistes et des experts en nutrition.
Good Dope
Comme nous l'avons "d'aller sous presse" Je viens de recevoir une autre étude sur la vitamine D de la fonction publique
Agence de la santé du Canada (ASPC). Il semble que la vitamine D peuvent offrir une protection contre la grippe porcine, le virus H1N1.
En bref, si vous prenez beaucoup de vitamine D et attraper la grippe, c'est une maladie bénigne. Si vous manquez de - et la plupart des gens sont, surtout en hiver - alors vous êtes plus susceptibles de développer des symptômes à part entière.
Le message est clair: Il est temps de commencer "dopage" à la vitamine D.
Références et autres lectures
Melamed ML, Michos ED, Post W, Astor B. 25-hydroxyvitamine D et le risque de mortalité dans la population générale. Intern Med Arch. 2008; 168 (15) :1629-37
Autier P, S. Gandini suppléments de vitamine D et la mortalité totale: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Intern Med Arch. 2007; 167 (16) :1730-7.
http://www.westonaprice.org/basicnutrition/vitamindmiracle.html
http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp
Performance sportive et de la vitamine D, JOHN J. Cannell, Bruce W. HOLLIS, MARC B. SORENSON, Taft N. Timothée, et ANDERSON JB JOHN
http://www.vitamindcouncil.org
http://www.nutraingredients.com/Research/Vitamin-D-linked-to-successful-weight-loss-with-dieting
http://www.postchronicle.com/cgi-bin/artman/exec/view.cgi?archive=144&num=229302
les articles sont de tnation :
"D" est pour le dopage
par Chris Shugart
"D" est pour Domination
En 1927, une controverse a été soulevée dans le monde du sport.
L'Association des nageurs allemands avaient décidé d'utiliser une lampe solaire sur leurs athlètes pour augmenter les performances. Certains ont estimé cette irradiation aux ultraviolets constituent «l'injustice sportive."
En d'autres termes, le dopage.
Comment pourrait-assis sous une lampe solaire peut être interprétée comme le dopage? Parce que, selon le Dr Tim Ziegenfuss, ce soleil pénètre dans la peau artificielle et convertit cutanée 7-déhydrocholestérol en provitamine D3, qui devient à son tour 1,25 dihydroxy vitamine D dans les reins.
Cela pourrait en soi ne constitue pas une injustice de sport, mais si vous êtes déficient en vitamine D (qui est sacrément commune), puis des études modernes ont montré qu'il peut en effet être une substance améliorant la performance.
L'irradiation des athlètes se sont poursuivies depuis.
Avance rapide à mai 2009, un titre dans le Post Chronicle:
"La vitamine D peut permettre Olympiens américaine à dominer dans 2012»
Ce titre a été une réaction à un nouveau document publié par l'American College of Sports Medicine sur l'effet positif de la adéquat en vitamine D sur la performance sportive.Maintenant, même si certains scientifiques, y compris le Dr Tim Ziegenfuss, ne serait pas classer la vitamine D comme une hormone, son produit de métabolisme (calcitriol) est une hormone secosteroid (une molécule qui est très semblable à un stéroïde). En fait, beaucoup sortir tout droit et de classer la vitamine D comme une hormone stéroïde.
Mais est-ce vraiment le dopage?
La plupart des experts s'entendent pour dire que ce n'est pas.
La majorité des athlètes - comme la majorité des gens dans la population générale - sont déficiente en vitamine D. Le traitement de cette déficience peut aider les athlètes à prévenir les fractures de fatigue ainsi que de maintenir une vitalité saine. Si cela se produit également à améliorer le temps de réaction de l'athlète de la force musculaire, la vitesse et l'endurance, et bien ... c'est juste un effet secondaire très agréable d'obtenir suffisamment de vitamine D.
Ainsi, la vitamine D a été de faire des vagues dans la communauté sportive depuis au moins 1927, mais il est également devenu un sujet brûlant dans un autre domaine: prolongation de la vie. Ajoutez à cela une preuve certaine qu'il pourrait aider à perdre du gras et des gains de force, et vous venez peut-être ...
La vitamine Next Big
M. Jonny Bowden appels vitamine D les plus sous-estimé «vitamine» sur la planète. (Entre guillemets car il n'est pas techniquement une vitamine du tout.)
Dr. Ziegenfuss, un chercheur et nutritionniste de sport aux athlètes d'élite, lui-même régulièrement des tests pour s'assurer qu'il reçoit assez. Il tests, même ses enfants pour elle et les compléments nécessaires.
Coach Eric Cressey dit de vitamine D pourrait être le prochain huile de poisson. Il s'assure que les athlètes sous sa garde obtenir beaucoup d'elle. Charles Poliquin fait la même chose.
Et enfin, chimiste médicinales Bill Roberts dit que vous devez «absolument» être prendre de la vitamine D.
Qu'en est-il bouché et souvent derrière le Times-nutritionnel des organisations et organismes? Eh bien, la FDA a déclaré qu'ils sont susceptibles va leur en vitamine D des recommandations lors de leur prochaine sortie de nouvelles normes.
En Octobre de 2008, l'American Academy of Pediatrics doublé la quantité de D, ils recommandent pour les enfants (à partir de 200 UI par jour à 400 UI par jour). Et le ministère de la Famille et des sciences de la consommation à l'Université du Wyoming a recommandé que les nutritionnistes du sport évaluer les niveaux de vitamine D dans leurs athlètes. Si ils obtiennent trop peu, ils soutiennent qu'il compromettre la capacité de l'athlète de s'entraîner.
De organismes gouvernementaux à l'formateurs les tranchées, la tendance est claire: la vitamine D est importante. Et si vous pensez que vous obtenez assez de lui à partir d'aliments naturels, des aliments enrichis, et la lumière du soleil, puis réfléchir à nouveau, Sunshine.
Vitamine D: Pourquoi devriez-vous des soins?
Trois raisons: la longévité, les performances et lookin 'good nu.
Brisons ces bas:
1) Longévité
Vous savez ce qui m'énerve vraiment dans la voie de la construction des muscles, perte de graisse, et l'aménagement de gradins d'une tonne?
Death.
Le New England Journal of Medicine a récemment averti que le nombre de maladies associées à la carence en vitamine D est de plus en plus. Et qui est déficient? La plupart des gens, les études semblent dire, y compris les athlètes autrement nutrition consciente et rats salle de gym.
Dans un esprit soufflant étude (Melamed, et al.) Utiliser les données démographiques, les chercheurs ont constaté que la mortalité totale était de 26% plus élevée chez ceux ayant le plus faible de 25 (OH) D par rapport aux niveaux les plus élevés. Et une méta-analyse de 18 études randomisées et contrôlées ont montré que la vitamine D supplémentaire réduit de façon significative la mortalité totale. Cela signifie tout simplement ceci: la supplémentation en vitamine D prolonge la vie.
Voici juste quelques exemples:
• Selon le Conseil de vitamine D, la recherche actuelle a mis en cause une carence en vitamine D comme un facteur important dans la pathologie d'au moins 17 variétés de cancer.
• La vitamine D peut protéger à la fois de type I et diabète de type II.
• Faible D peut contribuer à la fatigue chronique, la dépression et le trouble affectif saisonnier.
• la maladie de Parkinson et souffrant d'Alzheimer ont été trouvés à des niveaux inférieurs de D.
• Les faibles niveaux de vitamine D peut contribuer à "syndrome X" avec l'hypertension associée, l'obésité, le diabète et les maladies du cœur.
• Administration de la vitamine D a été démontré que diminuer la pression artérielle et de restaurer la sensibilité à l'insuline.
Cette section pourrait se prolonger indéfiniment, alors laissez-moi vous dire ceci: Si vous vous souciez de vivre une bonne vie longue, puis en vitamine D semble que cela pourrait certainement contribuer à cet objectif.
2) le rendement
Études sur la vitamine D, la lumière du soleil, et la performance revenir pendant des décennies. études russes dans les années 1930 ont montré que les temps de 100M tableau de bord amélioré athlètes irradiés vs athlètes non-irradiés subissant la même formation (amélioration de 7,4% vs 1,4%).
études d'allemand dans les années 1940 a montré que l'irradiation conduisent à une amélioration de 13% de performance sur l'ergomètre vs aucune amélioration dans le groupe témoin.
Dans les années 1950, les chercheurs ont vu un effet «convaincante» sur les performances sportives des athlètes après le traitement au Collège des sports de Cologne. Les résultats ont été tellement convaincante que la notification du Comité olympique.
À un moment donné, même les écoliers ont été irradiés et recevant de fortes doses de vitamine D en 1952 en Allemagne. des enfants traités ont montré une augmentation spectaculaire de la condition physique et les performances globales cardio-vasculaires. rayonnement UV a également été montré pour améliorer les temps de réaction de 17% dans une étude de 1956.
Dans les années 1960, un groupe de femmes universitaires américains ont été traités avec une dose unique de rayons ultraviolets. Les résultats: l'amélioration de la force, la vitesse et l'endurance.
D'autres études ont montré "des variations saisonnières distinctes" dans la capacité d'entraînement de la musculature. Fondamentalement, les athlètes de meilleurs résultats et est devenue plus forte dans la fin de l'été en raison de leur plus grande exposition au soleil et après production de vitamine D.
La vitamine D a également été démontré que d'agir directement sur les muscles pour augmenter la synthèse des protéines. Insuffisantes sujets administré la vitamine D ont montré une amélioration dans l'anabolisme des protéines musculaires et une augmentation de la masse musculaire.
Des améliorations dans le fonctionnement neuromusculaire ont également été observés. Les gens avec des niveaux élevés de vitamine D ont généralement un meilleur temps de réaction et d'équilibre.
3) Sur la bonne voie Naked
Si la vitamine D en effet d'améliorer les effets de la formation et contribue à éloigner le diverses maladies, il est facile de voir comment cela peut se traduire par une esthétique améliorée: vous êtes en meilleure santé, vous vous sentez mieux, vous obtenez plus de votre formation, et vous finir par mieux quand vous faites sexy-temps. Mais il pourrait y avoir un effet plus direct aussi.
Dr. Shalimar Sibley nouvelle recherche montre que l'ajout de vitamine D à un régime réduit en calories peut conduire à une meilleure, la perte de poids plus rapide. Non seulement at-elle trouvé que graisse corporelle en excès est sorti plus vite quand beaucoup de D3 était présent, mais qu'elle se situait aussi hors de la zone abdominale.
La cerise sur le gâteau? Les mêmes sujets D-complété la masse musculaire conservé tout en perdant de la graisse.
Dans d'autres études, les sujets recevant un traitement de vitamine D ont perdu du poids, perdu leur rage de sucre, et j'ai vu une normalisation des taux de sucre dans le sang.
Le rapide et sale de D
Avant de passer à l' TMUSCLE recommandations, passons en revue quelques notions de base de vitamine D et des faits peu connus:
• Il n'ya pas de RDA pour la vitamine D en raison de «preuves insuffisantes». Mais il ya un AI ou l'apport suffisant de recommandation:
Age 19-50: 200 UI
Age 51-70: 400 UI
Plus de 70 ans: 600 UI
Cela signifie que c'est le montant pris en charge pour assurer l'adéquation nutritionnelle: suffisante pour maintenir la santé des os et le métabolisme du calcium normale chez les personnes saines. Qu'il suffise de dire, ce sont minimums nue suggère que de nouvelles preuves sont trop conservatrices.
• Il n'y a pas que de nombreux aliments dans la nature contenant de la vitamine D. La meilleure source est l'huile de foie de flétan, suivie de l'huile de foie de morue, le saumon, le thon et le maquereau.
Et en passant, d'élevage du saumon a été démontré que 25% de moins de vitamine D que le saumon sauvage. Et l'huile de foie de morue? Bonne source de D mais également riche en vitamine A, qui peut être toxique s'il est consommé trop. Ne pas utiliser d'huile de foie de morue seul pour booster votre apport en vitamine D!
Le foie de bœuf, le fromage et les jaunes d'oeufs contiennent une smidge. Les aliments comme le lait ne contiennent de la vitamine D, mais seulement parce que les fabricants de l'ajouter dans, à savoir le lait enrichi, céréales enrichies, etc lait était de retour enrichis dans les années 1930 pour lutter contre le rachitisme, et cela a fonctionné.
Malgré tout cela, ceux qui souhaitent maximiser les avantages d'un apport plus élevé en vitamine D ne serait pas en mesure d'obtenir suffisamment de sources de nourriture grâce à lui seul. Et bien sûr, beaucoup de ces «fortifié» alimentaire est encore la nourriture make-vous en matières grasses, probablement évité par les athlètes les plus physique.
• La plupart des gens se faire grâce à la lumière du soleil D. Les lignes directrices de base d'admission sont les suivants: 5-30 minutes d'exposition soleil entre 10 h and 3 PM au moins deux fois par semaine sans protection solaire. Mais tout dépend où vous habitez, les niveaux de pollution, la couverture nuageuse, l'âge, la saison de l'année, le contenu de votre naturel mélanine cutanée, etc
Un autre factoid: Bien qu'il soit techniquement possible d'obtenir trop de vitamine D, vous ne pouvez pas avoir trop de soleil, que d'une sur-complémentaire.
• Qu'en est-il des lits de bronzage? L'utilisation "modérée" des lits de bronzage commerciaux qui émettent des rayons UVB 2-6% peut aider, mais bien sûr il ya cette chose toute la peau du cancer à envisager.
• La lumière du soleil qui vient à travers le verre ne compte pas. La plupart des rayonnements UVB ne pénètrent pas le verre, garçon coin-bureau.
• Si vous utilisez le soleil pour obtenir votre D, n'oubliez pas que huiles pour le corps contenant du cholestérol sont essentiels pour le processus d'absorption. Certains experts disent que parce que le corps a besoin de 30 à 60 minutes d'absorber ces vitamines D-contenant des huiles, il est préférable de retarder la douche pendant une heure environ après l'exposition au soleil. Et ne pas plonger dans la piscine soit en tant que ces huiles naturelles peuvent être retirés par le chlore.
De combien de vitamine D?
Dans la recherche de cet article, j'ai cherché à trouver un consensus parmi les experts. Voici ce que j'ai trouvé:
• En règle générale, le Dr Clay Hyght recommande 1000 UI par jour. Cela représente la fin de notre faible parmi les experts, mais note qu'il est encore beaucoup plus de lignes directrices actuelles du gouvernement.
• chercheur canadien et l'un des plus grands experts mondiaux sur la vitamine D, le Dr Reinhold Vieth, dit les niveaux devraient être de l'ordre de 4000 UI de toutes les sources.
• M. Bowden a recommandé 2.000 UI par jour.
• Dr. Ziegenfuss garde personnellement son niveau de 25-hydroxyvitamine D 50 à 100 ng / mL. Cela signifie qu'il utilise environ 4000 UI par jour. (Il vit dans l'Ohio, en passant.) Il note que quand il a pris de 1000 à 2000 UI par jour, son niveau rarement atteint 40.
• Bill Roberts a noté que 4000 UI par jour peut être une aide substantielle pour la perte de graisse.
• La vitamine D Conseil dit que ceux qui ont rarement besoin de soleil pour compléter avec 5000 UI par jour. Notez que ce serait prendre 50 verres de lait fortifié par jour ou 10-12 multivitamines standard, d'où la nécessité d'une supplémentation ciblée.
• M. Robert P. Heaney du Nebraska Creighton University estime que 3000 UI par jour est nécessaire pour assurer que 97% des Américains d'obtenir des niveaux supérieurs à 35 ng / mL.
Ainsi, le gouvernement dit de 200 à 400 UI pour la plupart d'entre nous, mais encore ils admettent que la faible. Ces plus-le savoir-penser n'importe où à partir de 1000 à 5000 UI, même par jour.
Mais cela peut dépendre de combien la lumière du soleil vous et votre origine ethnique. Certains estiment que les personnes à peau foncée, les gars brun et noir si vous voulez, peut-être besoin du double du montant de D dont a besoin une pâte Guy blanc.
TMUSCLE laissera votre choix dosage personnelle à vous et peut-être votre médecin (si il sait fous). Si vous voulez vraiment de composer ce en, nous vous suggérons de faire le test. (Voir l'article ci-dessous.)
Recommandations générales
1) Lorsque la recherche d'un supplément de vitamine D, de choisir la forme D3. Gelcaps sont probablement le meilleur. Les liquides sont favorisées par certains. Comme D est soluble dans la graisse, prendre avec des aliments contenant un peu de graisse pour optimiser l'absorption. acides gras polyinsaturés et monoinsaturés sont les meilleures.
2) un peu de soleil quand vous pouvez, mais ne brûlent pas. L'utilisation occasionnelle de lits de bronzage sont aussi très bien, surtout en hiver.
3) En cas de doute, tester. Le test que vous voulez poser, c'est 25 (hydroxy) D. C'est la 25-hydroxyvitamine D, pas 1,25-dihydroxyvitamine D.
La vitamine D Conseil dit que vous devez tirer sur des niveaux de sang entre 50-80 ng / mL. L'Américain moyen en moyenne fin de l'hiver de 15 à 18 ng / ml, ce qui serait considéré comme une grave lacune. Votre médecin peut vous donner ce test et quelques trousses de dépistage à domicile sont disponibles (environ 65 $ chacun), bien que nous ne pouvons pas approuver un à cette époque.
4) Il est sage de s'assurer apport adéquat en calcium en augmentant votre consommation de vitamine D.
Pouvez-vous OD sur D?
Oui. Mais il est peu probable.
Dr Vieth suggère que la toxicité critique peut se produire à des doses de 20.000 UI par jour (pendant de nombreux mois), et que la limite supérieure (UL) de sécurité est fixée à 10000 UI, plutôt que le courant 2000 UI.
Ainsi, alors que les problèmes de toxicité existent, vous n'aurez probablement pas à vous inquiéter à ce sujet lorsque vous séjournez à 5000 UI par jour ou moins selon la plupart des chercheurs avant-gardistes et des experts en nutrition.
Good Dope
Comme nous l'avons "d'aller sous presse" Je viens de recevoir une autre étude sur la vitamine D de la fonction publique
Agence de la santé du Canada (ASPC). Il semble que la vitamine D peuvent offrir une protection contre la grippe porcine, le virus H1N1.
En bref, si vous prenez beaucoup de vitamine D et attraper la grippe, c'est une maladie bénigne. Si vous manquez de - et la plupart des gens sont, surtout en hiver - alors vous êtes plus susceptibles de développer des symptômes à part entière.
Le message est clair: Il est temps de commencer "dopage" à la vitamine D.
Références et autres lectures
Melamed ML, Michos ED, Post W, Astor B. 25-hydroxyvitamine D et le risque de mortalité dans la population générale. Intern Med Arch. 2008; 168 (15) :1629-37
Autier P, S. Gandini suppléments de vitamine D et la mortalité totale: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Intern Med Arch. 2007; 167 (16) :1730-7.
http://www.westonaprice.org/basicnutrition/vitamindmiracle.html
http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp
Performance sportive et de la vitamine D, JOHN J. Cannell, Bruce W. HOLLIS, MARC B. SORENSON, Taft N. Timothée, et ANDERSON JB JOHN
http://www.vitamindcouncil.org
http://www.nutraingredients.com/Research/Vitamin-D-linked-to-successful-weight-loss-with-dieting
http://www.postchronicle.com/cgi-bin/artman/exec/view.cgi?archive=144&num=229302
