Vos avis sur mon cycle #seche

[Darksouls]

Bonjour tout le monde

Je vous présente mon protocole pour ma sèche

Je suis actuellement à 90kg tout gras environs 20% de masse grasse

But: 80kg sec

Je suis marocain résident au Maroc

Tout les produit sont de la marque Nouveaux LTD

Voici mon cycle :

Semaine 1-2 :

test Enanthate 250mg

Boldenone 250mg

30mg anavar par jours

Semaine 3-10 :

test Enanthate 500mg

Boldenone 500mg

30mg anavar par jours

Semaine 11 et 12 :

test Enanthate 250mg

Boldenone 250mg

30mg anavar par jours

DIET :

Répartition des macros : 44% de protéines 22% carbs 35%fat

Soit 240gr de prot
120gr de carbohydrate
90gr de fat

Total calorique : 2250

Nb:

la viande est pesée cru
Le riz est pesé cuit
Flocons d’avoines pesé cru
Il faut rajouter 10gr d’huile d’olive que j’utilise pour cuir les viandes

Premier repas :

40gr flocon d’avoine + 40gr noix + 30gr + 5gr créatine + whey isolate le tout mixer dans un shaker + multivitamins chez scitec

Deuxième repas :

150gr blanc de poulet + 100gr de riz + légumes vert (généralement poivron et haricots vert )

3ème repas :

repas : 150gr blanc de poulet + 100gr de riz + légumes vert

4ème repas :

150gr blanc de poulet + 100gr de riz + légumes vert

5ème rapas :

150gr viande rouge + salade de légumes + 40gr d’amandes cru

Programme training : bro split

Lundi : pec triceps
Mardi : dos biceps
Mardi : séance push (pec épaules)
Jeudi : jambes
Vendredi : épaules triceps biceps
Samedi : séance pull + rappel pour les jambes
Cardio 6 jours sur 7 session de 30min (vélo ou course à pied basse intensité)

Dimanche repos

Les injections feront lundi et jeudi (lundi boldo et jeudi testo) ou bien un test et boldo en même temps dans une même seringue

Laissez moi des questions si vous voulez plus d’information

J’attend vos avis avec impatience
Je partagerai plus tard mes photo actuellement et aussi mes photos en septembre avant que je prenne du gras
Ainsi que des photos de ma progression

Je partagerai plu tard mon protocole PCT

 

[Viper]

Deux choses:
- Merci de détailler précisément ta diete avec repas, quantités d’aliments, kcals et macros.
- Oublie la chimie si tu es « tout gras ». D’une part les produits sont moins efficaces si le BF est élevé, d’autre part pour perdre du poids quand on en as pas mal à perdre une bonne diete suffit.

Par ailleurs on ne comprend pas du tout ce que tu présentes comme cure, tu mélanges les ml et les mg partout.

 

[Thomas_25]

Chimie à revoir , pour l’es injection je site "les injections se feront lundi et jeudi (lundi boldo jeudi testo).

Aucune utilité de faire ça tu peut mélanger les deux ce sont des huileux. Imaginons que par semaine tu tourne à 500mg testo et 500mg boldo tu fais 250 boldo 250 testo lundi et pareil le jeudi.

Ton as un pourcentage à nous donnée en ce qui concerne ton BF ?

Et ont ne parle jamais en ml mais en mg

 

[Darksouls]

Deux choses:
- Merci de détailler précisément ta diete avec repas, quantités d’aliments, kcals et macros.
- Oublie la chimie si tu es « tout gras ». D’une part les produits sont moins efficaces si le BF est élevé, d’autre part pour perdre du poids quand on en as pas mal à perdre une bonne diete suffit.

Par ailleurs on ne comprend pas du tout ce que tu présentes comme cure, tu mélanges les ml et les mg partout.

Bonjour Viper merci d’avoir pris le soin de répondre à mon post

Je l’ai modifié pour détaillé ma diet et tout convertir en mg

Concernant la cure tu me conseils de la commencer après avoir perdu mes 10kg en trop c’est ça ?

 

[Darksouls]

Chimie à revoir , pour l’es injection je site "les injections se feront lundi et jeudi (lundi boldo jeudi testo).

Aucune utilité de faire ça tu peut mélanger les deux ce sont des huileux. Imaginons que par semaine tu tourne à 500mg testo et 500mg boldo tu fais 250 boldo 250 testo lundi et pareil le jeudi.

Ton as un pourcentage à nous donnée en ce qui concerne ton BF ?

Et ont ne parle jamais en ml mais en mg

Je viens de modifié le poste, concernant le Bf je dois être à plus ou moins 20%

Chimie a revoir ? Pourquoi exactement d’après viper (et selon moi aussi) je dois perdre mes kilos en trop avant d’entamer ma cure

 

[Darksouls]

.

 

[Viper]

Bonjour Viper merci d’avoir pris le soin de répondre à mon post

Je l’ai modifié pour détaillé ma diet et tout convertir en mg

Concernant la cure tu me conseils de la commencer après avoir perdu mes 10kg en trop c’est ça ?

Bonjour,

Peux-tu préciser tes macros et kcals par repas et au total stp?
Tes aliments sont-ils pesés crus? Sinon c’est une erreur car ta diete risque de manquer de précision.
Par ailleurs, quelle est ta nutrition péri training?

Concernant la chimie, après seulement 2 ans de pratique je te déconseille tout simplement de faire une cure.
Mais sinon effectivement je te recommande d’abaisser ton BF au minimum à 15% avant.

 

[MeRevoilaAssezVite]

Bonjour tout le monde

Je vous présente mon protocole pour ma sèche

Je suis actuellement à 90kg tout gras environs 20% de masse grasse

But: 80kg sec

Je suis marocain résident au Maroc

Tout les produit sont de la marque Nouveaux LTD

Voici mon cycle :

Semaine 1-2 :

test Enanthate 250mg

Boldenone 250mg

30mg anavar par jours

Semaine 3-10 :

test Enanthate 500mg

Boldenone 500mg

30mg anavar par jours

Semaine 11 et 12 :

test Enanthate 250mg

Boldenone 250mg

30mg anavar par jours

DIET :

Répartition des macros : 44% de protéines 22% carbs 35%fat

Soit 240gr de prot
120gr de carbohydrate
90gr de fat

Total calorique : 2250

Nb:

la viande est pesée cru
Le riz est pesé cuit
Flocons d’avoines pesé cru
Il faut rajouter 10gr d’huile d’olive que j’utilise pour cuir les viandes

Premier repas :

40gr flocon d’avoine + 40gr noix + 30gr + 5gr créatine + whey isolate le tout mixer dans un shaker + multivitamins chez scitec

Deuxième repas :

150gr blanc de poulet + 100gr de riz + légumes vert (généralement poivron et haricots vert )

3ème repas :

repas : 150gr blanc de poulet + 100gr de riz + légumes vert

4ème repas :

150gr blanc de poulet + 100gr de riz + légumes vert

5ème rapas :

150gr viande rouge + salade de légumes + 40gr d’amandes cru

Programme training : bro split

Lundi : pec triceps
Mardi : dos biceps
Mardi : séance push (pec épaules)
Jeudi : jambes
Vendredi : épaules triceps biceps
Samedi : séance pull + rappel pour les jambes
Cardio 6 jours sur 7 session de 30min (vélo ou course à pied basse intensité)

Dimanche repos

Les injections feront lundi et jeudi (lundi boldo et jeudi testo) ou bien un test et boldo en même temps dans une même seringue

Laissez moi des questions si vous voulez plus d’information

J’attend vos avis avec impatience
Je partagerai plus tard mes photo actuellement et aussi mes photos en septembre avant que je prenne du gras
Ainsi que des photos de ma progression

Je partagerai plu tard mon protocole PCT

Salut,

Tu as prévu des pds concernant la chimie ?
Car tu auras pas mal de paramètres à surveiller.

Selon moi, aux vues de ton pdc et de ton indice de masse grasse, trop de protéines dans ta diète. 100 grammes de riz cuit... purée quoi sa doit faire 30/40 grammes cru maximum.
Pèse cru, sa sera beaucoup plus simple.
Avec les noix, c’est 30 grammes de quoi ? Y’a rien de spécifié, faute de frappe j’imagine.
Pas assez de fruits, légumes varies.
On a pas d’infos sur le péri training.

Commencer une sèche à 2250 kcal, pour 90 kilogrammes de poids de corps...si tu veux en perdre 10 dans 1 mois et demi c’est la famine pour toi.

Je te conseillerais avant tout d’essayer de ré améliorer ta santé métabolique, très clairement. Sa passe aussi par le fait d’éviter de faire le yoyo tous les ans avec ton pdc.

Training split et ppl, euh... à revoir clairement.
D’autant plus que c’est pas détaillé, mais juste dans l’agencement, c’est très sous optimal.

 

[pzgren]

Tout comme tu as pris un coach pour faire tes cures, je t’encourage d’en prendre un pour faire une bonne diète et une bonne programmation d’entraînement personnalisée.