Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

[Victor]

Bonjour

Suite à l'aide des membres de ce forum, j'ai pu établir mon programme.
Voila en quoi cela consiste :
Méthode : Diete cycling

Repas 1 ( Au réveil)

130 ml de Lait
2 pain complet
100 g de flocon d'avoine
4 blanc d'oeufs
2 oeufs entier
Total : 44 g de prot; 89 g de glucide; 20 g de lipide

Repas 2 : (10h)
120 g de miette de thon à l'huile de tournesol
50 g Haricots vert
120 g de pates
Total : 50 g de prot; 90 g de glucide; 4g de lipide

Repas 3 (12H30)
150 g de blanc de poulet
1 c.à.s Huile d'olive
100 g de Brocolis
1 oeuf
Total : 31 g de prot; 4 g de glucide; 26 g de lipide

Repas 4 (15h30)
100 g de Blanc de poulet
1 cà.s huile d'olive
100g de petit pois carottes
Total : 47 g de prot; 10 g de glucide; 22 g de lipide

Pré training (17h)
40 g flocon d'avoine
20 g Shake whey
Total : 21 g de prot; 26 g de glucide; 4 g de lipide

Post training (19h 45)
30 g Shake whey
20 g Amendes/ fruits secs
Total : 27g de prot; 3 g de glucide; 12 g de lipide

Repas 5 (21h à peu près)
120 g de poulet
110 g pates
90 g haricots verts
1 c.à.s huile d'olive
Total : 43 g de prot; 84 g de glucide ; 23 g de lipide
Total : 263 g de prot, 306 g de glucide, 111 g de lipide soit 3292 Kcal/jour


1) Es ce raisonnable selon vous ??

 

[invité]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

FAIS UNE MISE EN PAGE POUR FACILITE LA LECTURE MERCI !!!!!

 

[kalimero]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Oui essaie d espacer un peu me suis fait mal aux yeux en te lisant..

 

[Victor]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

j'ai apporter des modifications, j'espère que cela correspond à tes attentes et que cela facilitera la lecture car je suis naze en mise en page .

 

[kalimero]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Merci pour tes rectifs..tu verras c est plus agreable pour les copains qui seront plus enclin a te repondre...

 

[Baracus]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Bonjour Victor,

je me permets de réagir à ton post sur ta diète cyclique car quel métier tu pratiques et combien de fois tu t'entraines ou comment qualifies tu un entrainement dur? Car tu as du lire l'article de Swat06 et voici ce qui est dit concernant l'activité physique :

Par activité modérée, on entend avoir un emploi non physique, avoir une sorte d'activité physique pendant la journée, et notamment une séance d'entraînement quotidienne dans votre routine. C'est là que la plupart d'entre vous se situe. (1.6)

Par une haute activité, on entend soit un entrainement plus un travail physique ou un emploi non-physique et des séances d’entrainement deux fois par jour. (1.8)

Par activité extrême, nous entendons un travail très physique et un entrainement quotidien dur. (2)



Donc si je ne dit pas de conneries l'activité extrême est ou un travail très physique avec un entrainement dur, ou un travail pas physique avec + de deux entrainements par jour? car le extrême est plus fort que la haute activité, je ne juge pas je cherche juste à comprendre :ermm:

Ensuite quel est ton morphotype? Endomorphe, Ectomorphe?

De plus tu donnes un poids de 80 kilos et les 121 grammes de lipides sont donnés pour un homme de 100 kilos... :blink:

En fonction de tes réponses je pourrai éclairci ta lanterne sur ta diète cyclique.

 

[Victor]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Merci Baracus de m'accorder un peu de ton temps.

Dans la vie, je suis manutentionnaire bagagiste dans un aéroport, donc quasi tout les jours, je soulève des bagages .

Mes entrainements se répartissent ainsi sur 4 jours par semaine, avec plus d'une heure d'entrainement par jours.

Lundi : Haut du corps
Mardi : Bas du corps
Mercredi : repos
Jeudi : haut du corps
Vendredi : Bas du corps
Samedi : Muscle en retard / repos (1 semaine sur 2, j'alterne)
Dimanche : Repos

Concernant ma morphologie je suis un ectomorphe, mince, les os apparents sur la peau.

Pour les lipides, ne sachant pas les calculer, j'ai appliquer les 121 grammes d'un homme de 100 Kilos car j'accumule pas beaucoup de graisse du fait de ma morphologie

 

[Baracus]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

ok alors moi je te situerai plus sur une activité sportive égale à 1.8 plutôt que 2 mais après ce n'est que mon ressenti perso.
Pour que tu calcules tes lipides il faut que tu saches que 1gr de protéine = 4kcal, 1gr de glucide = 4kcal, et 1gr de lipide = 9kcal

Pour ton exemple des jours modérés ton calcul s'articule comme ce qui suit:
apport calorique journalier = 4576 kcal
264g de protéines = 264 * 4 = 1056 kcal
264g de glucides = 264*4 = 1056 kcal
lipides =4576- (1056+1056)= 2464 kcal 2464/9 = 273g de glucides

Par contre sur l'article de Swat06 pour ton morphotype il est inscrit d'augmenter de 30% les apports.

Sinon tu veux une feuille de calcul excel, tu cliques sur ce lien, premier post de la page un MEM a créé un tableau excel qui te calcule tout directement http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/9059-Diete-cyclique/page9

 

[Victor]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Merci beaucoup
Par contre 273 g de lipide, c'est pas un peu trop ? quand même

 

[Tupac]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Salu en ayant vu ta diète , je la trouve trop élevé en protéines , 264gr pour un gar de 80 kg sachant que tu es prise en masse et non en régime de seche , donc en regime de prise de masse l'accent sera plus d'élever tes hydrates et d'avoir assez de protéines mais pas autant que la

 

[Baracus]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Merci beaucoup
Par contre 273 g de lipide, c'est pas un peu trop ? quand même

Je n'ai fait qu'utilisé le calcul avec tes chiffres pour te montrer comment arriver a ton poids de lipide.

Après je suis d'accord avec Tupac sur le fait que 3,3gr de proteine par kg de poids de corps c'est peut être un peu trop pour une prise de masse.

 

[Victor]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Ah ok, je crois que je vais m'en tenir à sa :

jours modéré :
160 g de protéine
264 g de Glucide
306 g de Lipide.

(les résultats ont été trouvés selon le tableau que tu m'as fournis ci dessus)

 

[maxence47]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

306Gr. de lipides pour 80kg de poids de corps???

Soit 3.8Gr/kg???

Je ne voulais pas intervenir sur ce post, mais là, c'est juste pas possible. Bienvenue dans le monde du régime Finlandais pour Marathoniens....

Mon avis: (on en fait ce qu'on en veut, mais sur moi, mes calculs fonctionnent)

Jours de repos 3050 calories

Lipides: 30% du total calorique, soit 102Gr. (1.2Gr/kg)
Glucides: 40% du total calorique, soit 304Gr. (3.8Gr/kg)
Protéines: 30% du total calorique, soit 228Gr. (2.8Gr/kg)

Jours d'entrainement 3350 calories

Lipides: 30% du total calorique, soit 111Gr. (1.3Gr/kg)
Glucides: 40% du total calorique, soit 335Gr. (4.2Gr/kg)
Protéines: 30% du total calorique, soit 252Gr. (3.1Gr/kg)

Mes calculs sont basés par rapport à ton poids de 80kg et ta dépense journalière.
Dans le cadre PDM, augmenter le total calorique de 10%, via les glucides.

J'ai volontairement monté le ratio des protéines par rapport aux glucides, car j'estime que les athlètes de force ont des besoins supérieurs en protéines.

Je voudrais bien une explication pour ces fameux 306Gr de lipides, je suis peut être "déphasé", et dans l'erreur, après tout? (Mais j'en doute.) Ou alors j'ai mal lu...

Edit: vu qu'on ne sait rien de ton entrainement, je suis parti sur un entrainement sans compter de cardio.

 

[Victor]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Salut Maxence

Merci de me répondre.
Et pour les fameux 306 G de lipides, les résultats ne viennent pas de moi mais plutôt du tableau ci dessus.
Après avoir rentrer tout les paramètres, c'est ce qui m'ait sorti :S.

Donc tu n'as pas fait d'erreur c'est bien 306 g lipide

Voici un résumé de ce fameux tableaux

PDM
jour haut jour modéré jour bas
2 2 2
Protéines en G 160 160 160
1,25 3,3 0,75
Glucides en G 330 264 198
Total P+G en calories 1960 1696 1432
Lipides en calories 2750 2750 2750
Lipides en G 306 306 306
Total calorie 4710 4446 4182

Mise à jour

306Gr. de lipides pour 80kg de poids de corps???

Soit 3.8Gr/kg???

Je ne voulais pas intervenir sur ce post, mais là, c'est juste pas possible. Bienvenue dans le monde du régime Finlandais pour Marathoniens....

Mon avis: (on en fait ce qu'on en veut, mais sur moi, mes calculs fonctionnent)

Jours de repos 3050 calories

Lipides: 30% du total calorique, soit 102Gr. (1.2Gr/kg)
Glucides: 40% du total calorique, soit 304Gr. (3.8Gr/kg)
Protéines: 30% du total calorique, soit 228Gr. (2.8Gr/kg)

Jours d'entrainement 3350 calories

Lipides: 30% du total calorique, soit 111Gr. (1.3Gr/kg)
Glucides: 40% du total calorique, soit 335Gr. (4.2Gr/kg)
Protéines: 30% du total calorique, soit 252Gr. (3.1Gr/kg)

Mes calculs sont basés par rapport à ton poids de 80kg et ta dépense journalière.
Dans le cadre PDM, augmenter le total calorique de 10%, via les glucides.

J'ai volontairement monté le ratio des protéines par rapport aux glucides, car j'estime que les athlètes de force ont des besoins supérieurs en protéines.

Je voudrais bien une explication pour ces fameux 306Gr de lipides, je suis peut être "déphasé", et dans l'erreur, après tout? (Mais j'en doute.) Ou alors j'ai mal lu...

Edit: vu qu'on ne sait rien de ton entrainement, je suis parti sur un entrainement sans compter de cardio.

1) Par ailleurs, dans ton post, tu as calculer 3,1 g de protéine par poids du corps.
Là aussi, je suis un peu perdu c'est 2 G ou 3g en PDM?

P.S je ne fais pas de cardio

 

[maxence47]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Je ne parviens pas à comprendre ton tableau, Victor, mais en tous cas, pour moi, il "sent mauvais". Jamais vu une aberration pareille pour ce qui est des lipides, en tous cas dans notre sport.

Pour ce qui est de l'apport en protéines, le débat est vaste.

Personnellement, je consomme (et recommande) aux alentours de 2Gr/kg de poids de corps en phase de maintenance, et aux alentours de 3Gr/kg en phase de PDM ou de sèche.
Si le poids n'augmente pas, il suffit d'augmenter les glucides.

Je ne suis pas nutritionniste, mais je me considère comme expérimenté.

 

[Victor]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Merci :redface:.
Bon je vais récupérer les résultats que tu m'as gentiment donner et commencer à établir mon programme nutri.

 

[georges]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

+1 avec Maxence

3gr/kg de pdc de protéines en prise de masse c'est très bien, et il y a un soucis dans ton tableau pour les lipides.

Je suis loin d'être expert en nutrition mais même moi avec mon gabarit et mon type de sport qui demande beaucoup de lipides j'en consomme la moitié ED.

 

[manera13]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Je ne parviens pas à comprendre ton tableau, Victor, mais en tous cas, pour moi, il "sent mauvais". Jamais vu une aberration pareille pour ce qui est des lipides, en tous cas dans notre sport.

Pour ce qui est de l'apport en protéines, le débat est vaste.

Personnellement, je consomme (et recommande) aux alentours de 2Gr/kg de poids de corps en phase de maintenance, et aux alentours de 3Gr/kg en phase de PDM ou de sèche.
Si le poids n'augmente pas, il suffit d'augmenter les glucides.

Je ne suis pas nutritionniste, mais je me considère comme expérimenté.

Je suis d'accord avec maxence, les lipides ne devrais pas dépasser 1.2 de poids du corps dans un régime non cétogène. Car bien, qu'elles soit essentielles, le corps ne les utilise comme "carburant"...

 

[CUTLER]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

C'est clair que ton apport en lipide reste risible.Je faisais 91 kg sec et en PDM je tournais aux alentours des 100gr de lipides.

 

[Victor]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

désolé mais pour les lipides, je ne savais pas que c'était 1,3 g/kg sinon je ne me serais pas fier à ce logiciel.
Mais bon tout est rentré dans l'ordre .

 

[atom]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Je ne parviens pas à comprendre ton tableau, Victor, mais en tous cas, pour moi, il "sent mauvais". Jamais vu une aberration pareille pour ce qui est des lipides, en tous cas dans notre sport.

Pour ce qui est de l'apport en protéines, le débat est vaste.

Personnellement, je consomme (et recommande) aux alentours de 2Gr/kg de poids de corps en phase de maintenance, et aux alentours de 3Gr/kg en phase de PDM ou de sèche.
Si le poids n'augmente pas, il suffit d'augmenter les glucides.

Je ne suis pas nutritionniste, mais je me considère comme expérimenté.

Bin zut, moi qui pensais que 3Gr/Kg était plus adapté en cure il va falloir que je revois ma diète PDM (d'ailleurs j'ai posté ma diète il y a un moment et je n'ai pas eu de remarque à ce sujet, enfin bref...) merci de ton intervention max ;-)

 

[maxence47]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

@ Atom: je suis allé jeter un oeil à ta diète, elle est perfectible, mais rien ne me choque. Elle est simple, et je suis partisan des choses simples, car la complication empêche de durer... (C'est pourquoi je n'interviens jamais sur les diètes, sauf si elles sont aberrantes)

Edit: en plus, moi je fais des "PDM de porc", lol

 

[Alias LJ]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

Bin zut, moi qui pensais que 3Gr/Kg était plus adapté en cure il va falloir que je revois ma diète PDM (d'ailleurs j'ai posté ma diète il y a un moment et je n'ai pas eu de remarque à ce sujet, enfin bref...) merci de ton intervention max ;-)

Je suis egalement partisan des 3g /kg de proteine et 1g/kg en bons lipides.

 

[atom]

Re : Votre avis concernant mon apport journalier durant ma prise de masse.

@ Atom: je suis allé jeter un oeil à ta diète, elle est perfectible, mais rien ne me choque. Elle est simple, et je suis partisan des choses simples, car la complication empêche de durer... (C'est pourquoi je n'interviens jamais sur les diètes, sauf si elles sont aberrantes)

Edit: en plus, moi je fais des "PDM de porc", lol

Très bien max, merci d'avoir jeté un œil, d'ailleurs elle a changé depuis, je vais essayer de poster ma nouvelle diète un de ces quatre !

Je crois que je vais peut être essayer une vraie PDM pour voir si j'ai plus de résultats lol

Je suis egalement partisan des 3g /kg de proteine et 1g/kg en bons lipides.

Adjugé vendu ! Je vais augmenter mes protéines.