Votre avis m'interesse.

[PSEUDO]

Je pense que le cas de chacun doit être traiter individuellement, c'est pour cela que je vous fait une présentation concernant mes entrainements et nutrition et aimerais avoir vos avis.

Pour info:
Je mesure 1m79.
Je pèse 77kg.
J'ai 31 ans.
Je suis correctement "sec".
Cela fait 8 ans que je pratique la musculation et plus furieusement depuis 3ans.
Mon objectif: Je me trouve bien mais 5kg de masse sèche serait le rêve.
Ma devise a l'entrainement: faire un maximum de séries, le plus lourd possible et avec un minimum de temps de repos. (donc le nbre de séries dépend de mon état de forme)

Entrainement:

Lundi: PEC/Dos (4 à 5 ateliers par groupe) 1h30-1h45 d'entrainement casi non stop.
Mardi: Epaule/bi-tri. (4 à 5 ateliers par groupe) 1h30-1h45 d'entrainement casi non stop.
Mercredi: Jambes/ mollet 4 ateliers 1h15 d'entrainement.
Jeudi: PEC/Dos (4 à 5 ateliers par groupe) 1h30-1h45 d'entrainement casi non stop.
Vendredi: Epaule/bi-tri/trapeze. (4 à 5 ateliers par groupe) 1h30-1h45 d'entrainement casi non stop

Je varie mes ateliers toutes les semaines.
Je fais 2 séances de cardio par semaine.

Nutrition:

Petit dej:
3-4 oeufs (1 jaune et les blanc)
1 tranche de blanc de poulet + 2 battonnet de surimi
1 bol de special K
1 verre de jus d'orange.
10h:
60g de proteines whey en poudre.
1 banane
12h:
féculant accompagné de viande rouge ou blanche
pain
fromage blanc yahourt aux fruits
16h
60g de proteines whey en poudre.
1 pomme
diner:
légume accompagné de viande blanche rouge ou poisson
fromage blanc yahourt aux fruits
avant de dormir:
Une prot de 30g mais pas tout le temps uniquement en cas de faim.
1 repas de dit de "gala" le WE.


En ce moment creatine avant l'entrainement.



Laisser vos com positif comme négatif.

Merciii

 

[damien66]

Re : Votre avis m'interesse.

Salut !

Pour la diète il y aurait pas mal de choses à revoir...
Mais tu t'entraînes à quelle heure ?

 

[PSEUDO]

Re : Votre avis m'interesse.

Salut !

Pour la diète il y aurait pas mal de choses à revoir...
Mais tu t'entraînes à quelle heure ?

Mon cycle de travaille change 1 jour sur l'autre, je fais 1 jour matin 6h-13, 1 jour après-midi.13h-20h

Donc mes entrainements sont soit le matin soit l'après-midi.....

 

[invité]

Re : Votre avis m'interesse.

details ; diète & entrainement stp

 

[Randy]

Re : Votre avis m'interesse.

oui détaillles plus avec les quantités pour la diète et le nombre de reps pour le training notament.
Et poste ton training dans la rubrique "entrainement" et ta diète dans "nutrition" comme ça ce sera plus facile pour te conseiller au mieux et pas tout mélanger

 

[PSEUDO]

Re : Votre avis m'interesse.

oui détaillles plus avec les quantités pour la diète et le nombre de reps pour le training notament.
Et poste ton training dans la rubrique "entrainement" et ta diète dans "nutrition" comme ça ce sera plus facile pour te conseiller au mieux et pas tout mélanger

Ok je vais faire ca !!

 

[PSEUDO]

Re : Votre avis m'interesse.

details ; diète & entrainement stp

TRAINING
Lundi: 1h30-1h45 d'entrainement.

PEC/DOS

PECS:
Atelier 1 : Pull-over (altères ou vis àvis) (6-7 series de 10 rep)
Atelier 2 : Couché altéres (6-7 series de 10 rep)
Atelier 3 : Incliné barre guidée (6-7 series de 10 rep)
Atelier 4 : développé assis sur machine guidée. (6-7 series de 10 rep)
Atelier 5 : Poulie Vis à vis.

Dos:
Atelier 1 : Tirage sol (6-7 series de 10 rep)
Atelier 2 : Tirage nuque (6-7 series de 10 rep)
Atelier 3 : Rowing barre (6-7 series de 10 rep)
Atelier 4 : Traction poitrine. (6-7 series de 10 rep)

Abdos


Mardi: 1h30-1h45 d'entrainement.

Epaule/bi-tri

Epaules:
Atelier 1 : Elevation latérales (6-7 series de 10 rep)
Atelier 2 : Développé alteres (6-7 series de 10 rep)
Atelier 3 : Dips (6-7 series de 10 rep)
Atelier 4 : Elevation complete (depart sol arrivee bras tendu) (5 series de 10 rep)

Bi/Tri: (alterné)
Atelier 1 : Curl pupitre / poulie haute (6-7 series de 10 rep)
Atelier 2 : Alteres / kick back (6-7 series de 10 rep)
Atelier 3 : bicepts au vis a vis / poulie haute 1 bras pasr un bras (6-7 series de 10 rep)
Atelier 4 : tractions biceps /dips (6-7 series de 10 rep)

Abdos

Mercredi 1h00 1h15 d'entrainement.

Cuisses/mollets

Cuisses
Atelier 1 :squat (6-7 series de 10 rep)
Atelier 2 resse (6-7 series de 10 rep)
Atelier 3 :legs (6-7 series de 10 rep)
Atelier 4 :esquio (6-7 series de 10 rep)

Mollets:
Atelier 1 :a la presse (10 series de 10/15 rep)
Atelier 2 :assis (10 series de 10/15 rep)

Jeudi: 1h30-1h45 d'entrainement.

PEC/DOS

PECS:
Atelier 1 : Pull-over (altères ou vis àvis) (6-7 series de 10 rep)
Atelier 2 : Incliné altéres (6-7 series de 10 rep)
Atelier 3 : ecartée alteres (6-7 series de 10 rep)
Atelier 4 : développé assis sur machine guidée. (6-7 series de 10 rep)
Atelier 5 : Butterfly (6-7 series de 10 rep)

Dos:
Atelier 1 : Tirage sol guidé (6-7 series de 10 rep)
Atelier 2 : Tirage nuque guidé (6-7 series de 10 rep)
Atelier 3 : Soulever de terre (6-7 series de 10 rep)
Atelier 4 : Bucheron (6-7 series de 10 rep)
Atelier 5 : Traction poitrine. (6-7 series de 10 rep)

Vendredi : 1h30-1h45 d'entrainement.


Epaules:
Atelier 1 : Elevation latérales (6-7 series de 10 rep)
Atelier 2 : Développé nuque sur machine guidé (6-7 series de 10 rep)
Atelier 3 : Dips (6-7 series de 10 rep)
Atelier 4 : Elevation latérales au vis a vis (depart sol arrivee bras tendu) (5 series de 10 rep)

Bi/Tri: (alterné)
Atelier 1 : Curl pupitre / poulie haute (6-7 series de 10 rep)
Atelier 2 : Alteres / kick back (6-7 series de 10 rep)
Atelier 3 : bicepts au vis a vis / poulie haute 1 bras pasr un bras (6-7 series de 10 rep)
Atelier 4 : tractions biceps /dips (6-7 series de 10 rep)

Nutrition: je ne pese mes aliments ....

Petit dej:
3-4 oeufs (1 jaune et les blanc)
1 tranche de blanc de poulet + 2 bâtonnets de surimi
1 bol de special K
1 verre de jus d'orange.
10h:
60g de proteines whey en poudre.
1 banane
12h:
féculant + 4 blanc d'oeuf accompagné de viande rouge ou blanche (1 steack haché 5% ou 1 escalope de poulet) + les 3/4 d'une assiete de féculant
pain 80-100g
fromage blanc yahourt aux fruits 200g environ
16h
60g de proteines whey en poudre.
1 pomme
diner:
légume accompagné de viande blanche rouge ou poisson (1 steack haché 5% ou 1 escalope de poulet ou du poisson)
fromage blanc yahourt aux fruits 200g environ
avant de dormir:
Une prot de 30g mais pas tout le temps uniquement en cas de faim.
1 repas de dit de "gala" le WE.

Voila j'espere etre assez precis

 

[invité]

Re : Votre avis m'interesse.

toute l'année c'est basé sur ce schema en gros ? ou c'est depuis klks temps ?
tu progresses avec tout ça ( dans le cas de plus de 6 semaines de ce prog) ?

a premiere vue , c'est trop pour l'entrainement , et pas assez sur la diète .

tu n'auras pas tes +5 kgs de PMS comme çà , c'est pas "equilibré".

 

[Lysphen]

Re : Votre avis m'interesse.

ouaoh... en terme de séries tu en fais beaucoup, beaucoup (trop)...!
ça colle pas avec ta devise : "faire un maximum de séries, le plus lourd possible et avec un minimum de temps de repos"
d'ailleurs je vois pas comment tu peux faire tenir tout ça en 1h30 ; ça revient à faire du cardio !


tu aussi fais plus d'exercices pour les pecs que pour le dos... et tu mets tes exos "de base" en 2e ou troisième position


la diète aussi est à peaufiner :laugh:

 

[PSEUDO]

Re : Votre avis m'interesse.

toute l'année c'est basé sur ce schema en gros ? ou c'est depuis klks temps ?
tu progresses avec tout ça ( dans le cas de plus de 6 semaines de ce prog) ?

A première vue , c'est trop pour l'entrainement , et pas assez sur la diète .

tu n'auras pas tes +5 kgs de PMS comme çà , c'est pas "equilibré".

Je m'entraine comme ceci depuis a peu prêt 1an, j'ai super bien sécher sans trop perdre de poids. J'ai progresser également.
Pour moi si je ne m'entraine pas comme ca j'ai l'impression d'avoir faut une seance de merde...
Il faut qu'a la fin de ma séance je soit en nage...

Qu'est ce que tu me conseilles pour la nutrition ?

 

[invité]

Re : Votre avis m'interesse.

Je m'entraine comme ceci depuis a peu prêt 1an, j'ai super bien sécher sans trop perdre de poids. J'ai progresser également.
Pour moi si je ne m'entraine pas comme ca j'ai l'impression d'avoir faut une seance de merde...
Il faut qu'a la fin de ma séance je soit en nage...

Qu'est ce que tu me conseilles pour la nutrition ?

c'est très "newbie" comme reflexion .

j'espère que tu dureras dans le temps sans souçis .

ta diète , ben comme pour l'entrainement , un peu de lecture pour reactualiser tes connaissances . et ça devrait redonner un coups de boost a ta progression .

 

[damien66]

Re : Votre avis m'interesse.

Je m'entraine comme ceci depuis a peu prêt 1an, j'ai super bien sécher sans trop perdre de poids. J'ai progresser également.
Pour moi si je ne m'entraine pas comme ca j'ai l'impression d'avoir faut une seance de merde...
Il faut qu'a la fin de ma séance je soit en nage...

Qu'est ce que tu me conseilles pour la nutrition ?

Crée un topic dans la partie dédiée et remet là en détail

 

[PSEUDO]

Re : Votre avis m'interesse.

c'est très "newbie" comme reflexion .

j'espère que tu dureras dans le temps sans souçis .

ta diète , ben comme pour l'entrainement , un peu de lecture pour reactualiser tes connaissances . et ça devrait redonner un coups de boost a ta progression .

Ça veut dire quoi j'espère que durera dans le temps ? et pourquoi c'est newbie ?
tu peux m'expliquer... merci
pour la diete je vais faire un post ds la bonne section

 

[invité]

Re : Votre avis m'interesse.

un volume enorme comme ça , se mettre minable tout le temps mène le corps a epuiser ses ressources .
et newbie , parceque les clichés ont la dents dure mais sont obsolètes : plus j'en fais mieux c'est , plus je fais d'exos plus je suis un dur , plus je prend lourd plus je suis pro etc.....

 

[alibaba]

Re : Votre avis m'interesse.

SLt,
arici:
Moi j'ai commencé comme toi, en, en fesant beaucoup trop : j'ai perdu du poids et j'étais vraiment naz parfois...Mais je ne me suis pas développé des masses.

une séance pec/ dos sa défonce normalement, il me parait difficile de faire une bonne séance avec autant d'exercices à moins d'être un pro ou d'avoir 15 ans de BB à son actif.

je penses qu'il faut peut-être revoir tes charges.
Car aujourd'hui ton trainning ressemble plus à de la résistance physique pour moi.

l'objectif masse sèche est le plus dur à atteindre (for me) donc demande un bonne connaissance de soi et un trainnig qui te correspond.

Si tu consulte le forum tu verras que ton trainning est à revoir,
Ceci n'est pas une critique mais on croit souvent en savoir beacoup puis on met un certain temps à se rendre compte qu'on se trompe.

Fouille un peu et tu verras:showoff:

 

[PSEUDO]

Re : Votre avis m'interesse.

SLt,
arici:
Moi j'ai commencé comme toi, en, en fesant beaucoup trop : j'ai perdu du poids et j'étais vraiment naz parfois...Mais je ne me suis pas développé des masses.

une séance pec/ dos sa défonce normalement, il me parait difficile de faire une bonne séance avec autant d'exercices à moins d'être un pro ou d'avoir 15 ans de BB à son actif.

je penses qu'il faut peut-être revoir tes charges.
Car aujourd'hui ton trainning ressemble plus à de la résistance physique pour moi.

l'objectif masse sèche est le plus dur à atteindre (for me) donc demande un bonne connaissance de soi et un trainnig qui te correspond.

Si tu consulte le forum tu verras que ton trainning est à revoir,
Ceci n'est pas une critique mais on croit souvent en savoir beacoup puis on met un certain temps à se rendre compte qu'on se trompe.

Fouille un peu et tu verras:showoff:

Je te remercie. Et en meme temps si je suis venu ici c'est pour avoir de bons conseils.
J'aimerai bien savoir questioon diete ce qu'il ne va pas je vais poister ds la bonne section.

 

[ecotox]

Re : Votre avis m'interesse.

woww ben dis donc tu rigoles pas au niveau du volume!!!

Quand tu mets 6-7 reps, c'ets avec les séries d'entraînement, non? sinon tu dois etre vachement fort pour réussir à sortir encore des séries de 10 reps de tractions après avoir fait 28 autres !

Et j'crois bien que c'est la première fois que je vois les dips dans un programme d'épaules.

tu l'avais fait toi-même ce programme?

 

[the_legend_killer]

Re : Votre avis m'interesse.

Je n'ai jamais vu un programme aussi chargé surtout en series (6-7) !!!

Faire deux gros muscles ensemble c'est pas ce qu'il y a de mieux pour prendre de la masse à mon avis (pecs + dos).

Pour la diète essaie de manger du solide à la place de la whey ou si tu peux pas, reste sur de la poudre mais prend soit de la caséine (diffusion lente : chère) soit une protéine a diffusion progressive (moins chère ) comme les blends caseine/whey ou multi sources par exemple

 

[PSEUDO]

Re : Votre avis m'interesse.

woww ben dis donc tu rigoles pas au niveau du volume!!!

Quand tu mets 6-7 reps, c'ets avec les séries d'entraînement, non? sinon tu dois etre vachement fort pour réussir à sortir encore des séries de 10 reps de tractions après avoir fait 28 autres !

Et j'crois bien que c'est la première fois que je vois les dips dans un programme d'épaules.

tu l'avais fait toi-même ce programme?

Les chauffes c'est pour les premiers ateliers.
L'entrainement c'est le pote avec qui je m'entraine et franchement il me correspond bien.
Les dips pour les epaules bah oui pkoi pas ?

 

[luck]

Re : Votre avis m'interesse.

Les dips,tu cibles pec,triceps et deltoides antérieurs.
Un bon mouvement de base tel que dev nuque,dm,bench press serait mieux pour tes épaules.