Bjr,
Je voudrai savoir ce que vous, vous faites comme entraînement pour ke je puisse comparer et diversifier le miens.
Tout d'abord voici mon entraînement (je pèse 60kg pour 1m75 et tt les exercices mis à part pour les abdos s'exécutent avec des charges lourdes, enfin pour moi lol):
Lundi : Séance Pecs (4 séries de 8 développés déclinés pour chaque bras, 8 séries de 8 développés déclinés les 2 bras, 4 séries de 8 dips) + 10 min pull over
Mardi : Séance Dos (4 séries de 8 développés nuque, 4 séries de 8 soulevés de terre, 4 séries de rowing barre, 4 séries de 25 shrug) + 10 min good morning
Mercredi : Séance Abdos (40 min d’abdos)
→ Séance alternée + 10 min pull over
Jeudi : Séance Pecs (4 séries de 8 développés déclinés pour chaque bras, 8 séries de 8 développés déclinés les 2 bras, 4 séries de 8 dips) + 10 min good morning
Vendredi : Repos
Samedi : Séance Dos (4 séries de 8 développés nuque, 4 séries de 8 soulevés de terre, 4 séries de rowing barre, 4 séries de 25 shrug) + 10 min pull over
Dimanche : Séance Abdos (40 min d’abdos)
→ Séance alternée + 10 min good morning
Je tenais à préciser ke je remplace les developpés couchés par des développés déclinés afin de travailler davantage le bas des pecs (je trouve + esthétique des pecs ki se séparent bien des abdos).
Pour ce ki est de la question du bas du corps je tenais également à dire que je le taff indépendamment de la muscu donc c pourkoi cette année je laisse un peu cette partie de côté.
Sur ce, je vous souhaite une bonne journée et j'espère obtenir de votre part de bons conseils comme d'habitude lol.
A+
Je voudrai savoir ce que vous, vous faites comme entraînement pour ke je puisse comparer et diversifier le miens.
Tout d'abord voici mon entraînement (je pèse 60kg pour 1m75 et tt les exercices mis à part pour les abdos s'exécutent avec des charges lourdes, enfin pour moi lol):
Lundi : Séance Pecs (4 séries de 8 développés déclinés pour chaque bras, 8 séries de 8 développés déclinés les 2 bras, 4 séries de 8 dips) + 10 min pull over
Mardi : Séance Dos (4 séries de 8 développés nuque, 4 séries de 8 soulevés de terre, 4 séries de rowing barre, 4 séries de 25 shrug) + 10 min good morning
Mercredi : Séance Abdos (40 min d’abdos)
→ Séance alternée + 10 min pull over
Jeudi : Séance Pecs (4 séries de 8 développés déclinés pour chaque bras, 8 séries de 8 développés déclinés les 2 bras, 4 séries de 8 dips) + 10 min good morning
Vendredi : Repos
Samedi : Séance Dos (4 séries de 8 développés nuque, 4 séries de 8 soulevés de terre, 4 séries de rowing barre, 4 séries de 25 shrug) + 10 min pull over
Dimanche : Séance Abdos (40 min d’abdos)
→ Séance alternée + 10 min good morning
Je tenais à préciser ke je remplace les developpés couchés par des développés déclinés afin de travailler davantage le bas des pecs (je trouve + esthétique des pecs ki se séparent bien des abdos).
Pour ce ki est de la question du bas du corps je tenais également à dire que je le taff indépendamment de la muscu donc c pourkoi cette année je laisse un peu cette partie de côté.
Sur ce, je vous souhaite une bonne journée et j'espère obtenir de votre part de bons conseils comme d'habitude lol.
A+
