Xeme Reprise

[c0c4]

Et voilà c'est reparti pour un tour, je suis de nouveau au gym, mais avec une approche différente vie de famille m'y oblige, fini les 4 fois semaine à la salle :glare:,donc je repars sur une base de 2 fois semaine (c'est mieux que rien enfin)
J'ai donc penché pour la méthode full body avec très peu de repos entre les séries
Je ne m'attends pas à des miracles mais, juste a de l'entretien
Voici mon plan:

Séance I

Squat 3x15
Mollet de bout 3x15
DC 3x12
Tirage verticale 3x12
Développer Militaire 3x12
Curl barre z 3x12
Barre au front 3x12
Abdos

Séance II

Press cuisse 3x15
Mollet Assis 3x15
DI 3x12
Rowing bust pencher ou T bar 3x12
Développer Militaire 3x12
Curl alt 3x12
Cable Pushdown 3x12
Abdos
Il faut ajouter à cela 2x 45 min de cardio à la maison

 

[Burattino]

Re : Xeme Reprise

Moi je trouve ça nickel, enfin du vrai FB!

Pour chipoter un peu je remplacerai le DM de la séance II par de l'oiseau, le DI te fait suffisement forcer sur le faiseau.

Et tu peux alterner l'ordre chronologique haut/bas du corps -> bas/haut, en fonction des tes objectifs.

 

[c0c4]

Re : Xeme Reprise

Ok je note pour la modif l'oiseau pour les variartions je comptais le faire mais comme je reprend et que les quads sa pompe pas mal pour mon pti coeur je vais les faire en 1er apres on verra
Merci pour ton intervention

 

[invité]

Re : Xeme Reprise

une bradford presse pour une seance

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=4ZF9tIPv1Sk&feature=player_embedded"]YouTube - over and back presses.MPG[/ame]

et un face pull la 2eme ,et tes epaules seront bossée complete
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=0XjAgPZcrpQ&feature=related"]YouTube - EliteFTS.com - Face Pulls[/ame]

 

[c0c4]

Re : Xeme Reprise

Merci swat le 1er je l ai deja pratiquer mais pas le second ,il doit pas être si facil à executer car mal fait le doit doit bien intervenir je pense

 

[invité]

Re : Xeme Reprise

le face pull expliqué par le maitre poliquin ;-)

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg&feature=more_related"]YouTube - Charles Poliquin Teaches Face Pulls[/ame]

 

[c0c4]

Re : Xeme Reprise

Merci la je comprend mieu le mouvement