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fitbody
Le yoga n'est pas pour les vrais hommes dira-t-on. C'est pour les gars maigres et gras qui portent des pantalons en lycra et et qui sirotent leur smoothies.
Ce n'est certainement pas pour les gars construit comme Silverbacks qui peuvent soulevé les autobus scolaires.
En outre, avez vous déjà jeté un oeil à l'intérieur d'un cours de yoga? Que peut-il être plus agréable que de traîner dans une salle pleine de jeunes femmes souples dans divers états de contorsions et habillées d'un collant...chaque flexion, torsion et petits grognements spour ateindre les positions physiques que vous n'avez pas vu depuis quevotre copine vous a fait installer ce bloqueur draconien de sites porno sur votre ordinateur portable?
Imaginez l'humiliation d'être le seul gars de plus de 250 livres gars à l'aise dans sa virilité à se courber, s'étirer dans une salle pleine de sueurs, les hormones chargées des femmes?
Imaginé ces femmes vous volant des regards et, parfois des clins d'œil et les observer chuchoter à leurs amies comment vous êtes souples pour un grand costaud?
Mes amis, je suis ici pour vous dire que le yoga pour un powerlifter est le meilleur ami de l'homme fort, et je ne parle pas seulement comme un moyen de rencontrer des femmes. Un peu de yoga peut améliorer vos séances d'entraînement et peut-être même prolonger votre capacité à soulever des poids- et vous n'avez pas besoin d'abandonner votre formation actuelle ou rejoindre un studio de yoga parfumé au patchouli- pour en profiter.
Let's Get to It!
Avant d'entrer dans le programme, permettez-moi de commencer par dire que je ne suis pas le genre de personne qui met en œuvre une stratégie dans mon arsenal à moins qu'elle ne remplisse certains critères.
Mon histoire
J'ai commencé à utiliser le yoga parce que j'avais d'horribles douleurs au bas du dos, je fais de la musculation et de la compétition en homme fort, cela fait depuis 14 années que je suis un entraînement intensif. En parlant de maux de dos, je parle collé au sol, pas en mesure de marcher pendant trois jours à cause de la douleur.
La raison pour laquelle j'ai eu des douleurs lombaires n'avait rien à voir avec mon dos, mais plutôt avec les ischio-jambiers serrés et quads, la mobilité de la hanche était horrible, et le piriforme serré. En d'autres termes, mon cul et ischio-jambiers avaient des spasmes, et tiraient sur tous les autres muscles de ma chaîne postérieure, ce qui me laisse infirme pour un week-end.
Back Pain Pain Body =
Lorsque nous parlons de douleurs lombaires ou de toutes douleurs, nous avons tendance à oublier que notre corps fonctionne comme un tout, et certains antagonistes peuvent être directement ou indirectement liés à la douleur.
Une cause majeure de douleurs au bas du dos est le désalignement sacro-iliaque, et depuis le muscle piriforme sur le sacrum, quand il est étanche, ce qui peut causer une variété de problèmes. En outre, votre nerf sciatique traverse, ou à proximité de (en fonction de votre anatomie personnelle) votre muscle piriforme, et le dysfonctionnement du muscle piriforme peut causer des signes et des symptômes de douleurs dans la distribution du nerf sciatique, c'est dans la région fessière, postérieure de la cuisse , patte postérieure, et l'aspect latéral du pied.
Une autre cause majeure de douleurs au bas du dos peut être la bascule excessive du bassin , que ce soit antérieure ou postérieure. Personnellement, j'ai des problèmes avec le basculement du bassin antérieur du fléchisseurs de la hanche et quads, mais aussi des fessiers et ischio-jambiers. Le renforcement des faibles aidera énormément à la bascule du bassin .
Le résultat? Je peux vous garantir que je suis un des gars les plus flexibles 320-livres que vous verrez jamais et ce, depuis la mise en place du yoga dans mon programme, ma douleur a pratiquement disparu.
Les six coups
Sans plus tarder, voici six mouvements de yoga de base que vous pouvez mettre en œuvre aujourd'hui pour vous aider à devenir un athlète globalement meilleur:
La pose du pigeon
Cette position est idéale pour étirer le muscle piriforme et l'ouverture des hanches. Je le fais souvent et il m'a énormément aidé pour ma douleur au bas du dos.
Pour commencer cette partie, vous allez commencer à quatre pattes. Étendre une jambe vers l'arrière, tout en gardant l'autre jambe pliée. Le pied sur la jambe pliée doit être proche de la fléchisseurs de la hanche opposée. Vous devriez sentir un bon étirement va droit dans le milieu de ton cul sur la jambe qui n'est pas étendu. Arrêtez-vous là et maintenez.
Si vous le pouvez, essayez de mettre la jambe en dessous de votre corps, de sorte que vous pouvez réaliser un tronçon encore plus profond. Maintenez pendant 20 secondes environ.
Cette pose étire les quadriceps, jambier antérieur, et articulation fémoro-patellaire, via le genou.
Hero pose
Vous allez entrer dans une position à genoux, en poussant les genoux dans la mesure du possible. Essayez de maintenir le dessous de vos pieds à plat sur le sol derrière vous. Que les hanches s'enfoncent. Vous devriez sentir un étirement dans votre quads et jambier antérieur (shin). Si vous ne pouvez pas garder le dessous de vos pieds à plat sur le sol derrière vous, à élargir la distance entre vos genoux.
Twist Belly
Ceci étend le bas du dos et pour hydrater les disques intervertébraux (c'est une bonne chose). Ceci détend la poitrine, les épaules et les bras.
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés. Laissez tomber vos genoux sur un côté, faire en sorte qu'ils restent ensemble, et de garder votre autre épaule à plat sur le sol avec vos bras en pleine extension à vos côtés. Vous devriez sentir un étirement de vos hanches à votre bas du dos et tout le chemin jusqu'à l'avant-bras.
Upward Facing Dog
Cette pose sera ouverte jusqu'à la poitrine et étirer les muscles abdominaux, ainsi que les fléchisseurs de la hanche.
Allongez-vous sur le ventre, en pleine extension en position couchée. Apportez vos mains à vos côtés comme si vous alliez faire un push up. Push up, mais gardez votre bassin sur le sol et levez la poitrine et la tête aussi haut que vous le pouvez. Serrez pendant 30 secondes.
Prière Squat
Il s'agit essentiellement d'un squat un peu différent.
Vous allez à s'accroupir pour que les deux pieds à plat sur le sol. Vous êtes alors va apporter vos bras entre vos genoux et poussez vos genoux avec les coudes, ce qui porte vos mains au milieu. Vous devriez être capable de sentir un bon étirement dans l'aine. Si vous n'avez pas, poussez vos genoux en outre avec les coudes jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement.
Bird Dog
Cela contribue à renforcer le noyau parce que vous utilisez autre muscles stabilisateurs de rester en équilibre, et c'est un bon échauffement avant deadlifts lourds ou des squats.
Tout d'abord, mettre à quatre pattes et étendre complètement une jambe derrière vous. Ensuite, soulevez votre bras suppléant droite en face de vous. En d'autres termes, si vous étendez la jambe gauche, vous pouvez également prolonger votre bras droit. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes, puis basculer.
The Set Up
Je fais ces poses tous les jours, surtout avant une session de formation lourde.
Commencez par quelques exercices physiques pour obtenir votre rythme cardiaque.
Réchauffez-vous en marchant sur une corde tapis roulant ou de sauter.
Prière squat: 30-60 secondes
Hero pose: 30-60 secondes
Pigeon pose: 30-60 secondes
Bird Dog: 30 secondes de chaque côté
chien à la hausse face: 30-60 secondes
torsion du ventre: 30 secondes de chaque côté
Conclusion
Yoga peut être un mot de quatre lettres pour un athlète de force. Vous pouvez être gros comme une maison et fort comme un taureau, mais si vous n'avez pas la flexibilité, votre formation et, éventuellement, votre qualité de vie, seront compromises.
by Zach Gallmann.
J'espère que cet article vous aidera à être plus fort dans vos entraînements. Fit
Ce n'est certainement pas pour les gars construit comme Silverbacks qui peuvent soulevé les autobus scolaires.
En outre, avez vous déjà jeté un oeil à l'intérieur d'un cours de yoga? Que peut-il être plus agréable que de traîner dans une salle pleine de jeunes femmes souples dans divers états de contorsions et habillées d'un collant...chaque flexion, torsion et petits grognements spour ateindre les positions physiques que vous n'avez pas vu depuis quevotre copine vous a fait installer ce bloqueur draconien de sites porno sur votre ordinateur portable?
Imaginez l'humiliation d'être le seul gars de plus de 250 livres gars à l'aise dans sa virilité à se courber, s'étirer dans une salle pleine de sueurs, les hormones chargées des femmes?
Imaginé ces femmes vous volant des regards et, parfois des clins d'œil et les observer chuchoter à leurs amies comment vous êtes souples pour un grand costaud?
Mes amis, je suis ici pour vous dire que le yoga pour un powerlifter est le meilleur ami de l'homme fort, et je ne parle pas seulement comme un moyen de rencontrer des femmes. Un peu de yoga peut améliorer vos séances d'entraînement et peut-être même prolonger votre capacité à soulever des poids- et vous n'avez pas besoin d'abandonner votre formation actuelle ou rejoindre un studio de yoga parfumé au patchouli- pour en profiter.
Let's Get to It!
Avant d'entrer dans le programme, permettez-moi de commencer par dire que je ne suis pas le genre de personne qui met en œuvre une stratégie dans mon arsenal à moins qu'elle ne remplisse certains critères.
Mon histoire
J'ai commencé à utiliser le yoga parce que j'avais d'horribles douleurs au bas du dos, je fais de la musculation et de la compétition en homme fort, cela fait depuis 14 années que je suis un entraînement intensif. En parlant de maux de dos, je parle collé au sol, pas en mesure de marcher pendant trois jours à cause de la douleur.
La raison pour laquelle j'ai eu des douleurs lombaires n'avait rien à voir avec mon dos, mais plutôt avec les ischio-jambiers serrés et quads, la mobilité de la hanche était horrible, et le piriforme serré. En d'autres termes, mon cul et ischio-jambiers avaient des spasmes, et tiraient sur tous les autres muscles de ma chaîne postérieure, ce qui me laisse infirme pour un week-end.
Back Pain Pain Body =
Lorsque nous parlons de douleurs lombaires ou de toutes douleurs, nous avons tendance à oublier que notre corps fonctionne comme un tout, et certains antagonistes peuvent être directement ou indirectement liés à la douleur.
Une cause majeure de douleurs au bas du dos est le désalignement sacro-iliaque, et depuis le muscle piriforme sur le sacrum, quand il est étanche, ce qui peut causer une variété de problèmes. En outre, votre nerf sciatique traverse, ou à proximité de (en fonction de votre anatomie personnelle) votre muscle piriforme, et le dysfonctionnement du muscle piriforme peut causer des signes et des symptômes de douleurs dans la distribution du nerf sciatique, c'est dans la région fessière, postérieure de la cuisse , patte postérieure, et l'aspect latéral du pied.
Une autre cause majeure de douleurs au bas du dos peut être la bascule excessive du bassin , que ce soit antérieure ou postérieure. Personnellement, j'ai des problèmes avec le basculement du bassin antérieur du fléchisseurs de la hanche et quads, mais aussi des fessiers et ischio-jambiers. Le renforcement des faibles aidera énormément à la bascule du bassin .
Le résultat? Je peux vous garantir que je suis un des gars les plus flexibles 320-livres que vous verrez jamais et ce, depuis la mise en place du yoga dans mon programme, ma douleur a pratiquement disparu.
Les six coups
Sans plus tarder, voici six mouvements de yoga de base que vous pouvez mettre en œuvre aujourd'hui pour vous aider à devenir un athlète globalement meilleur:
La pose du pigeon
Cette position est idéale pour étirer le muscle piriforme et l'ouverture des hanches. Je le fais souvent et il m'a énormément aidé pour ma douleur au bas du dos.
Pour commencer cette partie, vous allez commencer à quatre pattes. Étendre une jambe vers l'arrière, tout en gardant l'autre jambe pliée. Le pied sur la jambe pliée doit être proche de la fléchisseurs de la hanche opposée. Vous devriez sentir un bon étirement va droit dans le milieu de ton cul sur la jambe qui n'est pas étendu. Arrêtez-vous là et maintenez.
Si vous le pouvez, essayez de mettre la jambe en dessous de votre corps, de sorte que vous pouvez réaliser un tronçon encore plus profond. Maintenez pendant 20 secondes environ.
Cette pose étire les quadriceps, jambier antérieur, et articulation fémoro-patellaire, via le genou.
Hero pose
Vous allez entrer dans une position à genoux, en poussant les genoux dans la mesure du possible. Essayez de maintenir le dessous de vos pieds à plat sur le sol derrière vous. Que les hanches s'enfoncent. Vous devriez sentir un étirement dans votre quads et jambier antérieur (shin). Si vous ne pouvez pas garder le dessous de vos pieds à plat sur le sol derrière vous, à élargir la distance entre vos genoux.
Twist Belly
Ceci étend le bas du dos et pour hydrater les disques intervertébraux (c'est une bonne chose). Ceci détend la poitrine, les épaules et les bras.
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés. Laissez tomber vos genoux sur un côté, faire en sorte qu'ils restent ensemble, et de garder votre autre épaule à plat sur le sol avec vos bras en pleine extension à vos côtés. Vous devriez sentir un étirement de vos hanches à votre bas du dos et tout le chemin jusqu'à l'avant-bras.
Upward Facing Dog
Cette pose sera ouverte jusqu'à la poitrine et étirer les muscles abdominaux, ainsi que les fléchisseurs de la hanche.
Allongez-vous sur le ventre, en pleine extension en position couchée. Apportez vos mains à vos côtés comme si vous alliez faire un push up. Push up, mais gardez votre bassin sur le sol et levez la poitrine et la tête aussi haut que vous le pouvez. Serrez pendant 30 secondes.
Prière Squat
Il s'agit essentiellement d'un squat un peu différent.
Vous allez à s'accroupir pour que les deux pieds à plat sur le sol. Vous êtes alors va apporter vos bras entre vos genoux et poussez vos genoux avec les coudes, ce qui porte vos mains au milieu. Vous devriez être capable de sentir un bon étirement dans l'aine. Si vous n'avez pas, poussez vos genoux en outre avec les coudes jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement.
Bird Dog
Cela contribue à renforcer le noyau parce que vous utilisez autre muscles stabilisateurs de rester en équilibre, et c'est un bon échauffement avant deadlifts lourds ou des squats.
Tout d'abord, mettre à quatre pattes et étendre complètement une jambe derrière vous. Ensuite, soulevez votre bras suppléant droite en face de vous. En d'autres termes, si vous étendez la jambe gauche, vous pouvez également prolonger votre bras droit. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes, puis basculer.
The Set Up
Je fais ces poses tous les jours, surtout avant une session de formation lourde.
Commencez par quelques exercices physiques pour obtenir votre rythme cardiaque.
Réchauffez-vous en marchant sur une corde tapis roulant ou de sauter.
Prière squat: 30-60 secondes
Hero pose: 30-60 secondes
Pigeon pose: 30-60 secondes
Bird Dog: 30 secondes de chaque côté
chien à la hausse face: 30-60 secondes
torsion du ventre: 30 secondes de chaque côté
Conclusion
Yoga peut être un mot de quatre lettres pour un athlète de force. Vous pouvez être gros comme une maison et fort comme un taureau, mais si vous n'avez pas la flexibilité, votre formation et, éventuellement, votre qualité de vie, seront compromises.
by Zach Gallmann.
J'espère que cet article vous aidera à être plus fort dans vos entraînements. Fit
