CKD Workout Routine

[invité]

voilà un vieux papelard que j'avais , et l'auteur que tout le monde connait (normalement):cool1: Lyle McDonald,

[FONT=&quot]Le CKD Workout Routine[/FONT]
[FONT=&quot]Avec les estimations ci-dessus pour les ensembles et de[/FONT]
[FONT=&quot]représentants ayant été faite, nous pouvons élaborer un échantillon[/FONT]
[FONT=&quot]d'entraînement de routine. Le format de la semaine CKD est:[/FONT]

[FONT=&quot]Journée type Diet Workout[/FONT]
[FONT=&quot]Dimanche: 30 '+ une faible intensité en cardio Ketogenic matin d'établir ketosis[/FONT]
[FONT=&quot]Lundi: Tension d'entraînement de musculation Ketogenic[/FONT]
[FONT=&quot]Mardi: Tension d'entraînement de musculation Ketogenic[/FONT]
[FONT=&quot]Mercredi / jeudi: cardio facultative pour perte de gras Ketogenic[/FONT]
[FONT=&quot]Vendredi: Full Ketogenic corps avant de l'entraînement Début carb-charge après workout[/FONT]
[FONT=&quot]Samedi: Pas de charge d'entraînement Carb[/FONT]

[FONT=&quot]Exemple de séances d'entraînement figurent ci-dessous[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]
[FONT=&quot]Lundi[/FONT][FONT=&quot]: [/FONT][FONT=&quot]jambes et abdos[/FONT]
[FONT=&quot]Exercise Sets Reps de repos[/FONT]
[FONT=&quot]Squats 4 8-10 90 "[/FONT]
[FONT=&quot]Leg curl 4 8-10 90 "[/FONT]
[FONT=&quot]Leg extension OU 2 10-12 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]presse pied en haut[/FONT]
[FONT=&quot]assis leg curl 2 10-12 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]mollets debout 4 8-10 90 "[/FONT]
[FONT=&quot]Assis mollets 2 10-12 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]Reverse crunch 2 15-20 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]Crunch 2 15-20 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]Total des jeux 24[/FONT]

[FONT=&quot]Mard[/FONT][FONT=&quot]i: [/FONT][FONT=&quot]du haut du corps[/FONT]
[FONT=&quot]Exercise Sets Reps de repos[/FONT]
[FONT=&quot]Incline bench press 4 8-10 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]Câble ligne 4 8-10 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]Flat bench press 2 10-12 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]pulldown front 2 10-12 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]Shoulder press 3 10-12 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]Barbell curl 2 12-15 45 "[/FONT]
[FONT=&quot]Triceps pushdown 2 12-15 45 "[/FONT]
[FONT=&quot]Total des jeux 20[/FONT]

[FONT=&quot]Il ya deux options pour l'entraînement vendredi. La première est[/FONT]
[FONT=&quot]de procéder à une tension d'entraînement afin de stimuler la croissance[/FONT]
[FONT=&quot]au cours de la carb-charge. La deuxième est de faire un[/FONT]
[FONT=&quot]haut-représentant épuisement entraînement, ce qui devrait être fait[/FONT]
[FONT=&quot]uniquement en mode circuit à épuiser glycogène musculaire.[/FONT]

[FONT=&quot]Exemple de tension entraînement vendredi[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]Exercise Sets Reps de repos[/FONT]
[FONT=&quot]Leg press 3 8-10 90 "[/FONT]
[FONT=&quot]Leg curl 1 10-12 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]mollets 2 10-12 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]Bench press 3 8-10 90 "[/FONT]
[FONT=&quot]tirage prise large 3 8-10 90 "[/FONT]
[FONT=&quot]Shoulder press 1-2 10-12 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]tirage suppination 1-2 10-12 60 "[/FONT]
[FONT=&quot]Total fixe 14-16[/FONT]

[FONT=&quot]Exemples de circuits pour le vendredi épuisement entraînement:[/FONT]
[FONT=&quot]la jambe de presse,[/FONT]
[FONT=&quot]banc d'haltères de presse,[/FONT]
[FONT=&quot]pulley,[/FONT]
[FONT=&quot]curl jambe,[/FONT]
[FONT=&quot]dev haltere,[/FONT]
[FONT=&quot]tirage vertical,[/FONT]
[FONT=&quot]mollets,[/FONT]
[FONT=&quot]pushdown triceps,[/FONT]
[FONT=&quot]haltères curl,[/FONT]
[FONT=&quot]reverse crunch.[/FONT]
[FONT=&quot]extension des jambes,[/FONT]
[FONT=&quot]incline bench press DB,[/FONT]
[FONT=&quot]tirage prise serrée,[/FONT]
[FONT=&quot]assis jambes curl,[/FONT]
[FONT=&quot]elevation latérale ,[/FONT]
[FONT=&quot]tirage supination,[/FONT]
[FONT=&quot]mollets assis ,[/FONT]
[FONT=&quot]dc prise serrée ,[/FONT]
[FONT=&quot]suppléant PB[/FONT]
[FONT=&quot]curl,[/FONT]
[FONT=&quot]crunch.[/FONT]
[FONT=&quot]squat,[/FONT]
[FONT=&quot]ecarté couché,[/FONT]
[FONT=&quot]pulley,[/FONT]
[FONT=&quot]debout jambes curl,[/FONT]
[FONT=&quot]tirage menton,[/FONT]
[FONT=&quot]tirage vertical,[/FONT]
[FONT=&quot]mollets,[/FONT]
[FONT=&quot]extensiontriceps nuque ,[/FONT]
[FONT=&quot]curl marteau,[/FONT]
[FONT=&quot]crunch.[/FONT]


[FONT=&quot]Étant donné que l'intensité est plus faible (environ 50-60% du[/FONT]
[FONT=&quot]maximum) par l'épuisement de glycogène seront également mis en bas. En[/FONT]
[FONT=&quot]outre, 20 représentants ne nécessite environ 20-40 secondes. En[/FONT]
[FONT=&quot]supposant que le glycogène a commencé à 70 mmol / kg, il faudra[/FONT]
[FONT=&quot]probablement des circuits 4-5 à épuiser pleinement glycogène.[/FONT]

[FONT=&quot]Effectuez 10-20 répétitions par série rapide (1 seconde à 1[/FONT]
[FONT=&quot]seconde vers le bas). Prendre 1 'entre les exercices, et 5' entre les[/FONT]
[FONT=&quot]circuits. Les décors ne doivent pas être prises à l'échec, l'objectif[/FONT]
[FONT=&quot]est simplement d'épuiser glycogène musculaire. Beaucoup de stagiaires[/FONT]
[FONT=&quot]se plaignent de nausées au cours de cette séance d'entraînement, ce qui[/FONT]
[FONT=&quot]n'est pas causé par de re repos assez long entre les séries.[/FONT]

 

[invité]

Re : CKD Workout Routine

je up , parceque la ckd revient assez souvent en nutrition .

 

[Lefwan]

Re : CKD Workout Routine

je up , parceque la ckd revient assez souvent en nutrition .

t'as bien fais de "upper" swat j'ai carrement passé a coté, a essayé, merci!!