Re : besoin de conseil pour methode Anti-Bodybuilding Hypertrophy I
Je reformule mes questions lol voici donc le programme que je viens de commencer aujourd hui meme voici la premiere seimaine:
1)Il est marqué donc qu il faut travailler un jour sur deux hors je ne peux pas je ne peux m entrainner que lundi mardi jeudi et vendredi est ce correct quand meme?
non , respecte les directives , si tu commences a mettre a ta sauce , tu n'auras pas les resultats optimums ( waterbury a des progs sur 3 jours aussi )
2)Lors des excercices par exemple le jour 1(Flat BB Bench Presses et BB Rows)faut il faire le premier exo puis repos 60 secondes puis le deuxieme exo et repos 60 secondes ou enchainer les deux exos puis se reposer 60 secondes?
non , dans le cas de superset ,triset ou giants series, les indications suivantes sont notées :
A1
A2
A3
B1
B2,
C1
C2
.........
3)Faut il aller à l echec musculaire et donc par exemple pour le jour 1 que la troisiémé répétition à chaque fois passe juste?
lire plus bas
4)Pour chaque series par exemple le 10*3 faut il essayer de garder la meme charge pendant les 10 series?
oui
enfin waterbury l'explique dans ses principes
Cinq Principes de la formation hypertrophie Vous devez comprendre
1) former plus souvent
Tout d'abord, vous devez supprimer la notion selon laquelle un groupe musculaire ne peut être formé une fois par semaine. Les hommes forts du passé ne s'est pas entraîné de cette façon et vous ne devriez pas non plus. La plus fréquente des sessions stimulant la croissance, vous pouvez avoir, mieux c'est.
2) Oubliez les temps sous tension
Une des choses qui me rend vraiment la nausée est l'hypothèse que l'hypertrophie des inducteurs ensembles doit durer de 40 à 70 secondes (ou est elle 20 à 90 secondes, ou de 43,5 à 68,7 secondes?) Alors que doit signifier la méthode classique de 5 x 5 ne pas construire n'importe quel muscle, puisque ces jeux ne durent pas au moins 40 secondes. Ou peut-être je suis juste un hillbilly muet et tous ceux qui utilisent la méthode de 5 x 5 est en fait en utilisant un tempo où chaque représentant prend huit secondes? (Je ne le crois pas!)
3) Il ya une limite quotidienne à Électrostimulateurs
Je ne peux pas croire que je suis effectivement allons faire cela, mais je dois citer un slogan bodybuilding partir des années 1980: stimuler, ne anéantir! Il ya une limite absolue au montant de l'hypertrophie des stimuli induisant vous pouvez appliquer sur n'importe quel jour donné. C'est pourquoi ces "un cures jour" sont un énorme puants tas de BS Je suis désolé pour ceux qui ont effectivement perdu une journée entière de tenter un tel programme.
4) Ne vous entraînez pas à l'échec
Vous devez garder le système nerveux de devenir trop fatigué, si vous voulez vous entraîner régulièrement. Par conséquent, laisser les grognements et les cris de la frat garçons qui ont 13 "armes à feu et passer la journée entière à faire des boucles de concentration et de gaspiller de l'argent de papa.
5) en train à travers Douleur
Au départ, vous aurez probablement une douleur constante sur ce programme. Ce n'est pas grave! La douleur se calmera après les augmentations de récupération et d'adaptation proprement dite a eu lieu. Douleur est le moyen de votre corps de dire: «J'ai besoin de plus de glucides et de protéines." Ainsi, l'alimentation des muscles en permanence!
