Salut les amis ,
pour les 4 prochaines semaines je vais faire un mix de plusieures routines de training.
Toujours avec des series poussées au plus pres de l'echec musculaire et la plus grande intensité possible)
J'ai pris comme base ce que m'avait filé Zaneboy , et mon expérience passée de 2009 (base d'heavy duty) qui m'avait plutot bien réussi (pour ceux que ca interesse je l'avais posté a l'époque)
je ne fais ca que 4 semaines car derriere je veux me resservir de ce "programme " pour réapprendre ame defoncer les tripes avant de repartir sur du plus classique (pyramidal , et/ou routine classique 2 groupes musculaires avec superset etc....).
Bref ,
Donc je vais faire un genre de full body , hst mais uniquement pour le haut du corps , je ferais une seance spécifique sur les cuisses car je me rends compte que ce qui m'embetais dans le full body c'est que j'avais l'impression de mal bosser mes jambes , et j'aime bien consacrer une seance complete sur les cuisses (quads , ischios, mollets)et ne faire que ca (d'ailleurs apres les cuisses j'ai plus de jus.)
Donc je vais partir sur un mouvement que je vais echauffer et une fois chaud , une serie de 10-12 reps a rupture suivi de rest pauses (principe du doggcrap) apres soit je fais un deuxieme mouvement identique pour le même groupe , 1 serie eégalement suivi de 2 rest pauses soit une deuxieme serie (apres 1 a 2 mn de repos dans le même genre soit si je m'estime bien flingué , je passe a autre chose.
Et donc je fais pecs: ex: incliné barre 1 serie a l'echec 10-12 reps puis 2 rest pauses , puis soit une deuxieme serie a l'identique (peut etre diminué le poids , soit je passe au couché altere da,ns le même systeme , soit je passe au dos , puis aux épaules , biceps , triceps ,
Pour les petits muscles , je ne ferais qu'un mvt .
Cela repété deux a trois fois par cycle ( un cycle c'est entre 7 et dix jours ) entrecoupé d'une seance de cuisses
avanat j'entrainais un muscle tous les cinq jours quand je coupais mon corps en deux, là j'espere faire deux senaces hebdo peut etre trois comme le full body ,
Je sais certains diront que c'est tres court , je ne vais pratiqué que des mouvements de base et changer de mouvement le plus possible .
Je me suis inspiré du full de Pouliquin , du HST , du Doggcrap , du heavy duty de Yates et du mix de Zaneboy.
Le but c'est unmax d'intensité , des séances breves , rien de figé , si j'estime qu'une serie suffit stop , je vais m'écouter et me preparer pour du plus gros volume pour les mois a venir.
Si vous trouvez ca con , prenez des gants ma coquille casse vite.
Ps : une seance dure 30 mn , la semaine derniere je n'ai réussi a faire que deus senaces pour le haut et une pour les cuisses.
pour les 4 prochaines semaines je vais faire un mix de plusieures routines de training.
Toujours avec des series poussées au plus pres de l'echec musculaire et la plus grande intensité possible)
J'ai pris comme base ce que m'avait filé Zaneboy , et mon expérience passée de 2009 (base d'heavy duty) qui m'avait plutot bien réussi (pour ceux que ca interesse je l'avais posté a l'époque)
je ne fais ca que 4 semaines car derriere je veux me resservir de ce "programme " pour réapprendre ame defoncer les tripes avant de repartir sur du plus classique (pyramidal , et/ou routine classique 2 groupes musculaires avec superset etc....).
Bref ,
Donc je vais faire un genre de full body , hst mais uniquement pour le haut du corps , je ferais une seance spécifique sur les cuisses car je me rends compte que ce qui m'embetais dans le full body c'est que j'avais l'impression de mal bosser mes jambes , et j'aime bien consacrer une seance complete sur les cuisses (quads , ischios, mollets)et ne faire que ca (d'ailleurs apres les cuisses j'ai plus de jus.)
Donc je vais partir sur un mouvement que je vais echauffer et une fois chaud , une serie de 10-12 reps a rupture suivi de rest pauses (principe du doggcrap) apres soit je fais un deuxieme mouvement identique pour le même groupe , 1 serie eégalement suivi de 2 rest pauses soit une deuxieme serie (apres 1 a 2 mn de repos dans le même genre soit si je m'estime bien flingué , je passe a autre chose.
Et donc je fais pecs: ex: incliné barre 1 serie a l'echec 10-12 reps puis 2 rest pauses , puis soit une deuxieme serie a l'identique (peut etre diminué le poids , soit je passe au couché altere da,ns le même systeme , soit je passe au dos , puis aux épaules , biceps , triceps ,
Pour les petits muscles , je ne ferais qu'un mvt .
Cela repété deux a trois fois par cycle ( un cycle c'est entre 7 et dix jours ) entrecoupé d'une seance de cuisses
avanat j'entrainais un muscle tous les cinq jours quand je coupais mon corps en deux, là j'espere faire deux senaces hebdo peut etre trois comme le full body ,
Je sais certains diront que c'est tres court , je ne vais pratiqué que des mouvements de base et changer de mouvement le plus possible .
Je me suis inspiré du full de Pouliquin , du HST , du Doggcrap , du heavy duty de Yates et du mix de Zaneboy.
Le but c'est unmax d'intensité , des séances breves , rien de figé , si j'estime qu'une serie suffit stop , je vais m'écouter et me preparer pour du plus gros volume pour les mois a venir.
Si vous trouvez ca con , prenez des gants ma coquille casse vite.
Ps : une seance dure 30 mn , la semaine derniere je n'ai réussi a faire que deus senaces pour le haut et une pour les cuisses.
