Good morning

[invité]

j'ai fais les les hyper extension au banc a lombaires les premieres années , et puis apres j'ai inclus le good morning classic 1 fois sur 2 qui a l'avantage de travailler les ischios/fessiers , ensuite j'ai connus la version assise du good morning , et je dois dire que pour moi , peut etre parceque je suis grand , mais je la prefere au 2 autres , que je continus a faire bien sur mais moins souvent .
banc a lombaires
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=OJOjy1hl5NA&p=7644E79013D15AE6&playnext=1&index=39"]YouTube - DeFrancosTraining.com - weighted 45-degree back extensions[/ame]




version classique

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=dC4g2B-Qfes&feature=channel"]YouTube - EliteFTS.com - High Suspended Goodmorning[/ame]

version assise

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=VbPWMs-iTR0"]YouTube - EliteFTS.com - Seated Goodmorning *a classic[/ame]

 

[Marv]

Re : Good morning

merci , j avoue que je connaissai pas, ou de nom...jevais tenter l assis pour voir les sensations...

 

[invité]

Re : Good morning

je le fais sur un banc a califourchon dessus , et au maxrack

 

[neypo]

Re : Good morning

attention à l'execution du mouvement tes vertèbres pourraient bien morfler. Il ne faut pas creer de pression trop importante au niveau des vertèbres sous peine de compression du nerf sciatique ou risque d'hernie discale.

A ce que je sais , il faut garder le bien droit.

si je me plante merci de corriger.

 

[invité]

Re : Good morning

je ne dois pas etre parfait dans tous mes mouvements klkil soit , surtout avec la fatigue accumulé , mais je n'ai jamais eu de douleur et pourtant je suis grand donc le centre de gravité est pas facile a gerer .
faut pas etre trop gourmand ou dans l'excessif c'est tout .

 

[kalimero]

Re : Good morning

c'est pas mal , il faudra que j'essaie.

Merci

 

[Lefwan]

Re : Good morning

TROP dangereux, et puisque je m'entraine seul at home, j'ai jamais osé l'essayé!!

 

[Thor49]

Re : Good morning

TROP dangereux, et puisque je m'entraine seul at home, j'ai jamais osé l'essayé!!

non tu peux le faire léger, pas besoin de mettre 100kg pour bien le sentir!

 

[Thor49]

Re : Good morning

va falloir que je me trouve des grosses chaines pour le faire comme sur la photo de Swat06, avec le banc à lombaires.

 

[zaneboy]

Re : Good morning

je ne fais jamais cet exo...je lui préfère de loin le sdt roumain..simple question de préférence et de gabarit.

 

[ecotox]

Re : Good morning

je trouve çà "effrayant" comme exo... ptet à cause de la charge employée dans la vidéo lol

 

[Lysphen]

Re : Good morning

je crois que je flippe trop une blessure pour tenter cet exo !!!

 

[fonzzie]

Re : Good morning

L'execution du bonhomme est suicidaire...

Pour l'assis, cassez la parallèle du sol, ayez les fesses plus hautes que les genous, et peu d'amplitudes ... C'est mon avis

 

[Burattino]

Re : Good morning

je crois que je flippe trop une blessure pour tenter cet exo !!!

+1 Je fais dèjàbeaucoup de squat et de sdt, faire encore un exo comme ça c'est un peu chercher les enmmerdes ^^, tapez "godd morning muscu" dans googlgle, z'allez voir le nombre de gars qui se plient le dos avec ça^^

 

[invité]

Re : Good morning

heu , les gars , le dc provoque plus de blessures a lui seul que les autres exos reunis .

je fais faire cet exo a des femmes et des mecs , même la 1ere année de muscu sans problême .

le souçis c'est que vous voulez peut etre trop charger ,oui.

ou alors votre mobilité hanche/fessier est a chier et c'est ça qui risque de provoquer une blessure , mais alors ça sera avec un autre exo peut etre .

 

[Burattino]

Re : Good morning

Pas faux, j'en fais la douloureuse expérience actuellement (encore merci pour ta petite potion swat, ça send fort mais ça m'a l'air efficace =) ), mais autant le DC est un exo quasi indispensable, autant le good morning on doit pouvoir facilement dévelloper un gros physique sans faire cet exo :happy:

 

[invité]

Re : Good morning

je vais etre moins categorique ;

ne pas faire un exo , parceque on le sent pas , ou qu'il n'est pas adapté a soi ok , mais le proscrire sans autre forme de proçès , ben , ça va pas tenté les debutants a l'essayer , et a ce train là , autant ne pas faire de sdt , dc , dev nuke , squat etc.... parceque c'est a risque ??

on ve se retrouver avec une generation "machine" parceque moins de chance de se faire bobo?

 

[invité]

Re : Good morning

Pas faux, j'en fais la douloureuse expérience actuellement (encore merci pour ta petite potion swat, ça send fort mais ça m'a l'air efficace =) ), mais autant le DC est un exo quasi indispensable, autant le good morning on doit pouvoir facilement dévelloper un gros physique sans faire cet exo :happy:

oui , bien sur pas indispensable comme tous les mouvements d'ailleurs .

de grosses cuisses sans squat
de pecs sans dc
d'epaule sans dn

ce que je veux dire , c'est qu'il faut pas diaboliser tel ou tel exo .
c'est la façon aussi de le faire qui peut faire la difference (dc,dn,squat,sdt etc...)

regarde les steroides , ben on leur prete que du mal depuis des decennies , et pourtant , combien les utilisent sans souçis majeurs ?

 

[Burattino]

Re : Good morning

Bah pour ma part c'est pas tout à fait ça, je me suis forcé à faire des exos dit "à risque" (squat, sdt entre autres) car ils étaient vraiment top et de "base" donc le jeu en vallait la chandelle

Alors que pour le good morning je suis moins convaincu par le rapport "qualtié/prix"^^

 

[invité]

Re : Good morning

je le prône pas . j'en ai parlé parceque c'est pas forcement tres repandu comme exo pratiqué , d'ailleur ça se voit là , et que peut etre certain ne le connaissait pas ou du moins qu'en image dans les mags .

mais on peut faire sans , c'est clair .

 

[Lysphen]

Re : Good morning

en fait je le testerais bien...

mais jvais attendre de changer de salle pask'avec tous les kékés qui sont dans la mienne ; j'aurai à peine commencé qu'ils vont tous courir pour me dire "arrrèèètes tout de suite, tu vas te péter le doooos !!!".



(pour info ; on est que 2-3 à pratiquer squat et SDT ; et on à le droit à ça assez souvent)

 

[bodyspirit]

Re : Good morning

je le prône pas . j'en ai parlé parceque c'est pas forcement tres repandu comme exo pratiqué , d'ailleur ça se voit là , et que peut etre certain ne le connaissait pas ou du moins qu'en image dans les mags .

mais on peut faire sans , c'est clair .

j'ai déjà vu cet exo dans des bouquins ou sur le net mais jamais vu personne le faire en salle hormis la première version où l'exécutant utilise une chaine!
Ca doit être bien mais il faut vraiment la technique, tu pars trop en avant, tu tombes avec la barre sur toi!

 

[invité]

Re : Good morning

le pull throughs sera mieux pour certains

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272Qhw&feature=related"]YouTube - EliteFTS.com - Pull Throughs[/ame]

 

[invité]

Re : Good morning

je le fais comme çà le good morning

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=Tvn9tBt7uuw&feature=more_related"]YouTube - The MINX Demos Seated Good Mornings[/ame]

 

[Burattino]

Re : Good morning

Dans tes premières videos Swat, ils le chargent à combien leur Good Morning?

Les grosses plaques font 20kg? plus?

Parce que je trouve qu'il se lève vachement facilement avec 130 ou 140kg sur le rab... ou alors cet énergumène est doté d'une force surhumaine

 

[invité]

Re : Good morning

c'est les gars d'elitefts , c'est la creme en ce qui concerne la force ,
Jim Wendler (auteur du 5/3/1), dave tate, forment des athletes en force et conditionnement .

on est loin d'approcher les stats qu'ils ont , ils ont aussi klks femmes d'ailleurs et elles sont pas ridicules non plus .

ils ont de bonnes videos d' exos d'assistance pour performer dans les mouvs de bases .
http://www.elitefts.com/documents/then_and_now.htm

 

[bloodshoteyesvet]

Re : Good morning

C’est un exo (le goodmorning assis) qu’on me faisait faire dans le temps en fin de séance avec un poids léger et des séries de 12-15 sans aucun problème.
Je crois que ce qui a fait peur à tout le monde c’est les première vidéos ou le mec manipule une charge impressionnantes en courbant le dos et assis de surcroit…:confus:
le pull throughs je ne connaissais pas il a l'air pas mal...

 

[Lysphen]

Re : Good morning

Vous en pensez quoi du SDT jambes tendues, comme alternative au good morning ?

 

[Marv]

Re : Good morning

Vous en pensez quoi du SDT jambes tendues, comme alternative au good morning ?

plus pour les ischio ca , non? ....

 

[Lysphen]

Re : Good morning

ischios et fessiers oui ; mais tu fais le même mouvement (seule la position de la barre change) donc tes lombaires bossent également