Bonjour à tous,
Je post ma routine d'entrainement, si vous avez des critiques ou des commentaires, n’hésitez pas !
Je m'entraine chez moi, je dispose de :
-un banc
-un rack squat
-2 haltères, 1 barre 2m, 1 barre 1m75, 1 barre Z
-150kg de fonte
Lundi : Dos
-Traction prise large : 4 series jusqu’à l’échec
-Traction prise Neutre : Idem
-Rowing Barre : idem
-Rowing un bras ou Rowing T : idem
-Soulevé de terre: 3 séries 5RM environs
Mardi: Epaule/triceps
-Développé haltère ou développé militaire : 4 serie echec.
-Élévation latéral: 4 series de 10-15 reps environs.
-Rowing menton: 3 series echec
-oiseau: 3 series de 10 reps
-Dips entre deux bancs : 4 series jusqu’à l'echec
-Extension nuque un bras : 4 series de 10 environs
-pull over press : 3 series echec.
Jeudi: Jambe
-Squat : 4xmax
-Fente avant: idem
-Soulevé de terre jambe tendu: 4x8-10 reps
-Mollet debut: idem
Vendredi : Pec/Biceps
-DC: 4xmax
-DCH incliné : idem
-Dips: 3xmax
-Ecarté couché : 3 x 8-10 reps
-Curl incliné : 4x8
-Curl marteau: idem
-Curl inversé: 3x8
J'm'entraine toujours lourd et jamais de longue séries, généralement j'fais jusqu’au max et quand j'vois que j'depasse les 10 reps environs j'augmente ... Je hais les séries longues.
je me suis entraîné un moment avec un programme "classique" du style 10-12 reps sans jamais aller réellement jusqu’à l’échec, bah ça n'a pas marché avec moi, depuis que j'm'entraine lourd en peu de reps, je gagne très bien, en force comme en masse.
J'ai les bras en retard, j’hésite à intégrer un petit rappel biceps le lundi: un travail plutôt léger sans trop forcer, qu'en pensez-vous ?
Je post ma routine d'entrainement, si vous avez des critiques ou des commentaires, n’hésitez pas !
Je m'entraine chez moi, je dispose de :
-un banc
-un rack squat
-2 haltères, 1 barre 2m, 1 barre 1m75, 1 barre Z
-150kg de fonte
Lundi : Dos
-Traction prise large : 4 series jusqu’à l’échec
-Traction prise Neutre : Idem
-Rowing Barre : idem
-Rowing un bras ou Rowing T : idem
-Soulevé de terre: 3 séries 5RM environs
Mardi: Epaule/triceps
-Développé haltère ou développé militaire : 4 serie echec.
-Élévation latéral: 4 series de 10-15 reps environs.
-Rowing menton: 3 series echec
-oiseau: 3 series de 10 reps
-Dips entre deux bancs : 4 series jusqu’à l'echec
-Extension nuque un bras : 4 series de 10 environs
-pull over press : 3 series echec.
Jeudi: Jambe
-Squat : 4xmax
-Fente avant: idem
-Soulevé de terre jambe tendu: 4x8-10 reps
-Mollet debut: idem
Vendredi : Pec/Biceps
-DC: 4xmax
-DCH incliné : idem
-Dips: 3xmax
-Ecarté couché : 3 x 8-10 reps
-Curl incliné : 4x8
-Curl marteau: idem
-Curl inversé: 3x8
J'm'entraine toujours lourd et jamais de longue séries, généralement j'fais jusqu’au max et quand j'vois que j'depasse les 10 reps environs j'augmente ... Je hais les séries longues.
je me suis entraîné un moment avec un programme "classique" du style 10-12 reps sans jamais aller réellement jusqu’à l’échec, bah ça n'a pas marché avec moi, depuis que j'm'entraine lourd en peu de reps, je gagne très bien, en force comme en masse.
J'ai les bras en retard, j’hésite à intégrer un petit rappel biceps le lundi: un travail plutôt léger sans trop forcer, qu'en pensez-vous ?
