quelque photos qui date

[jonathan]

j etait à 78 à 80 kg sur les photos , la je suis à 87

 

[ronni84450]

franchement ca va bon perf

 

[pierre]

sacré cuisses dis donc on dirait qur t'es plus massif des cuisses que du buste (c peut etre qu'une impression) tu n'as pas une tof de l'ensemble?
sinon bon travail!!!!!

 

[culto]

jolie physique bonne continuation:nice:

 

[AnoTherBodY]

peux tu nous dire apres quel cure ta prit ce poid?

 

[kurt]

les cuisses !!!:rockit:

 

[HellCat]

Nice package...um... je veux dire tout l'ensemble, bien sûr! :ange2:

 

[MOONSON]

Nice package...um... je veux dire tout l'ensemble, bien sûr! :ange2:

Hey HellCat retiens toi un peux la!

-MS

 

[jonathan]

peux tu nous dire apres quel cure ta prit ce poid?

avec rien je suis off depuis plus de 2 ans et j avais juste fait deux petite cure , j ai pris plus de 10 kg en 3 mois assez facilement avec une bonne diet et un training assez special

 

[jonathan]

qu elle que photos à 87 kg desoler pour la quliter j en ferais d autre

 

[ronni84450]

franchement bien mec

 

[HellCat]

avec rien je suis off depuis plus de 2 ans et j avais juste fait deux petite cure , j ai pris plus de 10 kg en 3 mois assez facilement avec une bonne diet et un training assez special

Pouvons-nous savoir comment était préparée cette diète et ce disant training spécial?

 

[jonathan]

Pouvons-nous savoir comment était préparée cette diète et ce disant training spécial?

sans probleme , pour une fois je ne me suis pas trop pris la tete avec la diet je ne chercher plus à rester le plus sec possible donc j ai tout revu , je suis passer de 1 gr de glucides par jour à 6.6 par cycles , mon training etaient et et toujour composer que de mouvement basic et lourd par cycles aussi , c est à dire 3 semaine de 3 à 5 reps tout les groupes 2 x par semaine , suivie d'une semaine avec un cycle pour la congestion tout les groupe 1 x par semaine , puis je reparter sur 3 semaine en tout en augmentent mes series et mes reps ............

 

[invité]

c'est vrai que j'ai l'impression que tes cannes elles sont sacrément dévelloppé part rapport au haut qui est comme mème très bien dévelloppé aussi et sec en plus.

Aussi pourrait tu décrire un plus ton training si sa ne te dérange pas.

 

[jonathan]

c'est vrai que j'ai l'impression que tes cannes elles sont sacrément dévelloppé part rapport au haut qui est comme mème très bien dévelloppé aussi et sec en plus.

Aussi pourrait tu décrire un plus ton training si sa ne te dérange pas.

c est vrais que les cuisses sont bien plus dévelolloppé que le haut , mon programme masse sur 3 semaine suivie d une semaine plus lègere ( congestion )( lundi mercredi vendredi ) :

lundi pec + triceps + abdos
mardi quads , ischios , mollets + epaules + trapezes
mercredi dos , biceps + abdos
jeudi pec + triceps + abdos
vendredi quads , ischios , mollets + epaules + trapezes
samedi dos , biceps + abdos

 

[culto]

wai super canne c'est sur

 

[jonathan]

wai super canne c'est sur

merci culto:rockit:

 

[invité]

C'est cool merci mais en fait t'arrive à caser tes séances en 1heures?

 

[HellCat]

c est vrais que les cuisses sont bien plus dévelolloppé que le haut , mon programme masse sur 3 semaine suivie d une semaine plus lègere ( congestion )( lundi mercredi vendredi ) :

lundi pec + triceps + abdos
mardi quads , ischios , mollets + epaules + trapezes
mercredi dos , biceps + abdos
jeudi pec + triceps + abdos
vendredi quads , ischios , mollets + epaules + trapezes
samedi dos , biceps + abdos

Pas mal d'exercices en isolement. Est-ce possible de savoir quels sont les types d'exercices que tu fais? ( Genre Squats, DLS, Bench Press, etc) Déjà que tu fais le style de 3x5 fait une différence.

sans probleme , pour une fois je ne me suis pas trop pris la tete avec la diet je ne chercher plus à rester le plus sec possible donc j ai tout revu , je suis passer de 1 gr de glucides par jour à 6.6 par cycles

Un gr. de glucide par jour? Et cycles, que veut-tu dire par là? Tu varie la qté de glucide en fonction de ton entraînement?

Et proteine? Bon gras?

Je suis tout simplement curieuse des différents techniques, car depuis que je coache certain de mes potes, j'ai obtenu des résultats de différentes façons.

 

[sinok]

qu elle que photos à 87 kg desoler pour la quliter j en ferais d autre

Tes photos sont toujours très impressionnantes bein qu'elles rendent un peut moins à 87kg... Un truc qui serait vraiment sympa et que tu n'as encore jamais fais sur les forums c'est de mettre des photos de toi entier (des pieds à la tête) .

 

[jonathan]

je vais commancer une petite seche , sur 8 semaines , je pourais poster qu elle que belle photo comme ca :youpi:

 

[jonathan]

Pas mal d'exercices en isolement. Est-ce possible de savoir quels sont les types d'exercices que tu fais? ( Genre Squats, DLS, Bench Press, etc) Déjà que tu fais le style de 3x5 fait une différence.



Un gr. de glucide par jour? Et cycles, que veut-tu dire par là? Tu varie la qté de glucide en fonction de ton entraînement?

Et proteine? Bon gras?

Je suis tout simplement curieuse des différents techniques, car depuis que je coache certain de mes potes, j'ai obtenu des résultats de différentes façons.

pour les 3 premiere semaine du cycle je ne fait que du basic , quads squat press ischios soulever de terre , mollets debout , pec dv b incliné , coucher , decliné , dips , dos traction soulever de terre rowing barre tirage horizontal , deltoides dv debout , tirage menton , shrug barre ,elevation lateral assi ,oiseau , avant bras flexions et extension , pour les mouvement d iso c est plus vaste et je vais en general de 15 à 30 reps avec toujour à la fin une serie en degressif . pour la diete jours 1 à 5 4.4 gr de glucides + 2.2 gr de protaines , jours 6 à 10 6.6 gr de glucides + 2.2 gr de proteines , jours 11-12 2.2 gr de glucides + 4.4 gr de proteines , jours 13-14 entre 6.6 à 8.8 gr de glucides + 3.3 gr de proteines

 

[jonathan]

Tes photos sont toujours très impressionnantes bein qu'elles rendent un peut moins à 87kg... Un truc qui serait vraiment sympa et que tu n'as encore jamais fais sur les forums c'est de mettre des photos de toi entier (des pieds à la tête) .

merci sinok :nice:
oui c est vrais elle rendent moin meme beaucoup moin , tout simplement parce que je suis en prise de masse donc moin sec ,pour les photo en entier je vais en faire sans probleme , dans qu elle que semaine une fois que je serais bien bien sec :nice:

 

[sinok]

merci sinok :nice:
oui c est vrais elle rendent moin meme beaucoup moin , tout simplement parce que je suis en prise de masse donc moin sec ,pour les photo en entier je vais en faire sans probleme , dans qu elle que semaine une fois que je serais bien bien sec :nice:

Très bien j’ai hâte de voir ça ! Et puis tu sais je cherche moi aussi à devenir sec comme toi si possible histoire de voir à quoi je ressemble une fois sec (chose que je n’ai encore jamais fait). Je vais moi aussi essayer d’atteindre ton niveau de sèche et ensuite je ferais quelques photos…

Sur cette photo je suis à un mois de sèche (progressive), mon poids de départ était de 97kg et là je suis à 95kg. Je vais essayer de descendre à 88kg sec...



Bonne diète et bon courage :nice:

 

[jonathan]

:nice:

Très bien j’ai hâte de voir ça ! Et puis tu sais je cherche moi aussi à devenir sec comme toi si possible histoire de voir à quoi je ressemble une fois sec (chose que je n’ai encore jamais fait). Je vais moi aussi essayer d’atteindre ton niveau de sèche et ensuite je ferais quelques photos…

Sur cette photo je suis à un mois de sèche (progressive), mon poids de départ était de 97kg et là je suis à 95kg. Je vais essayer de descendre à 88kg sec...



Bonne diète et bon courage :nice:

ta une bonne base pour commencer ta sèche sa va donner :nice: merci bon courage à toi aussi :nice:

 

[makineta]

slt jonathan, content de te voir ici, je ne te voit plus sur les autre forum et encore moin sur msn...

 

[wanted]

sacré cuisse ! tu pousse combien ?