Nouveau Programme Prise de Masse:Vos Avis Please??

[Numero_Uno]

Bonjour à tous, et bonne année 2008!
Avec les nouvelles résolutions arrivent le nouveau programme, aussi je vais vous le soumettre afin que j'ai vos avis précieux,merci d'avance:

LUNDIECS/DOS

4 séries de 5à8 reps de Développé couché barre
3 séries de 5à8 reps de Développé Incliné Haltères
3 séries de 5à8 reps d' Ecartés Couché

4 séries max de reps Tractions Barre Fixe Prise Large Devant
3 séries de 5-8 reps Rowing barre (ou haltère 1 semaine sur 2)
3 séries de 5-8 reps Tirage Horizontal

MARDI:30 minutes cardio+abdos

MERCREDI:JAMBES

4 séries de 5-8 reps de Squat
4 séries de 5-8 reps de Presse à Cuisses
4 séries de 10-12 reps Leg Extension
4 séries de 10-12 reps Leg Curl
4 séries de 8-10 reps Soulevé de Terre Jambes Tendues

JEUDI:30 minutes cardio+abdos

VENDREDI:EPAULES/BICEPS/TRICEPS

4 séries de 5-8 reps Tirage Menton
4 séries de 5-8 reps Elévations Latérales ou Développé Haltères (si c pas trop douloureux car j'ai une tendinite à l'épaule droite)

3 séries de 5-8 reps Curl à la barre debout
3 séries de 5-8 reps Larry Scott à un bras avec haltère

3 séries de 5-8 barre au front
3 séries de 5-8 reps extension poulie haute (ou dips lestés 1 semaine sur 2)


SAMEDI ET DIMANCHE REPOS

MERCI A VOUS..:beer:

 

[777]

Bonjour à tous, et bonne année 2008!
Avec les nouvelles résolutions arrivent le nouveau programme, aussi je vais vous le soumettre afin que j'ai vos avis précieux,merci d'avance:

LUNDIECS/DOS

4 séries de 5à8 reps de Développé couché barre
3 séries de 5à8 reps de Développé Incliné Haltères
3 séries de 5à8 reps d' Ecartés Couché

4 séries max de reps Tractions Barre Fixe Prise Large Devant
3 séries de 5-8 reps Rowing barre (ou haltère 1 semaine sur 2)
3 séries de 5-8 reps Tirage Horizontal

MARDI:30 minutes cardio+abdos

MERCREDI:JAMBES

4 séries de 5-8 reps de Squat
4 séries de 5-8 reps de Presse à Cuisses
4 séries de 10-12 reps Leg Extension
4 séries de 10-12 reps Leg Curl
4 séries de 8-10 reps Soulevé de Terre Jambes Tendues

JEUDI:30 minutes cardio+abdos

VENDREDI:EPAULES/BICEPS/TRICEPS

4 séries de 5-8 reps Tirage Menton
4 séries de 5-8 reps Elévations Latérales ou Développé Haltères (si c pas trop douloureux car j'ai une tendinite à l'épaule droite)

3 séries de 5-8 reps Curl à la barre debout
3 séries de 5-8 reps Larry Scott à un bras avec haltère

3 séries de 5-8 barre au front
3 séries de 5-8 reps extension poulie haute (ou dips lestés 1 semaine sur 2)


SAMEDI ET DIMANCHE REPOS

MERCI A VOUS..:beer:

c pas mal mais je ne vois pas exercice pour les mollets

 

[Numero_Uno]

c pas mal mais je ne vois pas exercice pour les mollets

c normal lol j'ai déjà de gros mollets par rapport à mes cuisses (c un des cadeaux de ma génétique) donc pour l'instant je ne les travaille pas.

 

[LORD]

c normal lol j'ai déjà de gros mollets par rapport à mes cuisses (c un des cadeaux de ma génétique) donc pour l'instant je ne les travaille pas.

Quelle chance...

 

[herad]

du bol me manque 2 cm a un mollet c'est moche a voir lol

 

[dashun]

Slt, Perso je trouve que ton entrainement est pas mal. Je viens de m'en faire un et il est quasiment identique au tien.

 

[vinil]

t'es sure??
hier tu ecrivais que tu faisais le 5 10 20 :hein:

Entrainement qui d'ailleurs en passant est vraiment terrible.
Encore merci mon watou.