retard biceps et avant bras

[nybody]

Salut les MeM's,
voilà une question qui me travail, je trouve que mes biceps ne progressent pas aussi rapidement que les triceps, j'ai vu dans un autre sujet que je n'arrive pas à retrouver que swat conseillait dans ce genre de cas de faire 3 séries de curl prise marteau à chaque séance pendant 2 semaines.
Mais mon deuxième problème lorsque je fais le dos et quelque fois mes biceps malgré les bandes mes avant bras se fatiguent beaucoup plus rapidement.
Avez vous une solution ?
Pareil que les biceps 3 série d'un exo basique à chaque séance ?

 

[invité]

Re : retard biceps et avant bras

une des solutions c'est le 30reps METHOD de waterbury
tu prends une charge @6rm (donc 6reps dures )
et tu fais 30 reps avec 30secondes de repos entre les séries

tu feras 6 reps la 1ere série mais certainement moins au fur et a mesure

tu choisis 1 exo différent pour les 3 séances de la semaine , et tu fais ce plan 4semaines .

les avbras je fais çà

[video=youtube;ruK11P7-CaQ]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ruK11P7-CaQ[/video]
[video=youtube;Mnj67rVRlq0]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Mnj67rVRlq0[/video]

le reste est fait avec les deadlifts .....

 

[nybody]

Re : retard biceps et avant bras

ok donc du coup je peux faire cette méthode pour les biceps aussi ?
Je test ça dès demain,
Merci

 

[Gregorius]

Re : retard biceps et avant bras

Comme exo essai le curl zottman, le marteau en 6*4, et du curl barre en rest pause

 

[invité]

Re : retard biceps et avant bras

ok donc du coup je peux faire cette méthode pour les biceps aussi ?
Je test ça dès demain,
Merci

oui pour les biceps .

pour les avbras je n'utilise pas cette méthode , juste certains exos dont ceux du dessus

 

[mickaaa]

Re : retard biceps et avant bras

merci beaucoup,sa va m'aider aussi car j'ai un retard sur mes biceps,les triceps prennent toute la place :crying: