Diète seche 2013

[say']

Salut à tous voila je vous poste ma diète sèche c'est aussi une bonne diète pour rester propre toutes l'années

personnellement elle marche bien sur moi ! :

Matin : au réveil

-40gr de whey.

20min plus tard :

-4 œufs entier
-60gr de flocon d'avoine ou pain complet
-1 pomme ou compote sans sucre ajouté,
-un café/thé sans sucre.

10h:

-200gr de poulet ou fromage blanc 0%
-10gr d'amande
-1 pomme

Workout :

Avant : 5gr de BCAA , 10gr de glutamine + une portion de vasodilatateur ( divers )

Après : 40gr de whey avec 40gr de vitargo, 5gr de BCAA, 10gr de glutamine

Midi :

-200gr viande rouge maigre ou poulet ou poisson
-100gr de riz complet
-200gr de légumes verts
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive
-1 fruit

Collation :

-200gr de blanc de poulet ou fromage blanc 0%
-1 pomme

Soir :

-200gr de blanc de poulet ou poisson
-200gr de légume vert
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive
-yaourt 0%

22 :

-caseine ou fromage blanc ( si j'ai faim )

 

[manera13]

Re : Diète seche 2013

Quel est ton poids ? quelle taille, BF?

Sinon 200g de poulet ou 200g de fromage blanc, cela ne revient pas du tout au même au niveau apport en protéines...

Pour le pré-work, il faudrait rajouter de la whey..

 

[sebody]

Re : Diète seche 2013

Salut, Je ne comprend pas l’internet de prendre 40g de whey 20mn avant de prendre des oeufs, Pense tu que la whey se digère si vite?
Est-ce qu'il serait pas plus judicieux de prendre des Acides aminés qui seront plus vite assimilés. La whey est serte une protéine dite à digestion rapide mais faut pas exagérer tout de même, au mieux elle sera disponible à tes cellules au bout d' 1h et encore je dirais plutôt 2h.
Peut-tu me dire pourquoi tu prend des BCAA avec de la Whey??

Par contre tu devrais peut-être prendre des compléments vitaminés + oméga 3 car aucun fruits autre que les pommes et en sèche faut faire attention.

Sinon, tu le mange comment les flocons d'avoines parce que moi je trouve ça pas très bon..

 

[say']

Re : Diète seche 2013

Quel est ton poids ? quelle taille, BF?

Sinon 200g de poulet ou 200g de fromage blanc, cela ne revient pas du tout au même au niveau apport en protéines...

Pour le pré-work, il faudrait rajouter de la whey..

alors, poids de forme 79kg pour 1,75cm BF 15% ( je fais plus trop attention )

en générale a 10h je n'est pas très faim, donc si je mange pas 200gr de poulet je mange 200gr voir 400gr de FB le matin je privilégie les sucres car j'ai mon training derrière après je les réduits tout au

fil de la journée en gardant un calcule de protéine satisfassent bien sur !. bien sur ce n'est pas un régime drastique ou une sèche pour la compétition mais plutôt un régime de masse sèche ,encore je le

trouveun peux trop privatif , au sinon je pratique le même régime mais je supprime la collation de 16h et j'applique les " 3&6 " ( c.a.d. 15h une protéine et 18h une protéine ). je ne prend pas de

protéine avent le training car je parts le ventre plein !. si le corps ne veut pas il ne faut pas le forcer.

j'espère t'avoirs mieux éclaircie

Salut, Je ne comprend pas l’internet de prendre 40g de whey 20mn avant de prendre des oeufs, Pense tu que la whey se digère si vite?
Est-ce qu'il serait pas plus judicieux de prendre des Acides aminés qui seront plus vite assimilés. La whey est serte une protéine dite à digestion rapide mais faut pas exagérer tout de même, au mieux elle sera disponible à tes cellules au bout d' 1h et encore je dirais plutôt 2h.
Peut-tu me dire pourquoi tu prend des BCAA avec de la Whey??

Par contre tu devrais peut-être prendre des compléments vitaminés + oméga 3 car aucun fruits autre que les pommes et en sèche faut faire attention.

Sinon, tu le mange comment les flocons d'avoines parce que moi je trouve ça pas très bon..

1.Je ne comprend pas l’intérêt de prendre 40g de whey 20mn avant de prendre des oeufs

à jeun il faut 30 minute pour assimiler 40gr de whey étude a l'appuys !, la whey hydrolysée où microwhey se digère beaucoup plus rapidement !!! j'ai toujours suivie cette méthode ,

ensuite 20 min après je fait mon petit déjeuner qui lui serrât digéré sur quelques heures.

la whey a jeûn a toute son importance !!! tiens lis cet article c'est vraiment IMPORTANT que tu sache ceci http://www.nutafit.com/principes/temps-assimilation

2.Pense tu que la whey se digère si vite

à jeun oui

3.Est-ce qu'il serait pas plus judicieux de prendre des Acides aminés qui seront plus vite assimilés

oui ils seront plus vite assimilée mais dans quel but ?!? au réveil l’organisme à le besoin de s'approvisionner en protéines et en glucides.

4.Peut-tu me dire pourquoi tu prend des BCAA avec de la Whey??

tu connais "La fenêtre anabolique" ??? après l'entrainement il est primordial de consommer protéine, vitargo (pour restocker ton glycogène ), et des bcaas, de la

glutamine, ainsi que de la créatine. je tiens absolument a ceque tu lises ceci :

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?f=20&t=48227 et http://culturephysique.forumpro.fr/t1723-la-fenetre-anabolique c'est vraiment

la base VOIR le secret de la réussite !!!! enfin, pour moi bien sur...

5.Sinon, tu le mange comment les flocons d'avoines parce que moi je trouve ça pas très bon..

tu peux essayés la poudre d'avoines ou alors je mets un filet de lait ou des fois dans le fromage blanc

 

[sebody]

Re : Diète seche 2013

Je ne suis pas daccord, rien de sientifique, c'est un site comme tant d'autre, ce n'est pas parce que tu est à jeûn que tu digère plus vite.

Je voulais dire que dans la whey ta déjà tous les acides aminés dont les BCAA, et si tu regarde bien l'aminogramme, il y à également de l'acide glutamique donc pourquoi en rajouter???
Ensuite, pourquoi un vasodilatateur, avec tous ce que tu consomme en protéine tu devrais avoir un taux d'oxyde nitrique assez élevé pour obtenir une bonne congestion. franchement, tu prend une boisson sucré et sa ira très bien, si ça te suffit pas tu rajoute de la creatine.

En fait j'ai fait comme toi à mes début et j'ai vite compris que tous ça c'est du marketing, maintenant je consomme des protéines en poudre uniquement en complément quand je n'est pas le choix, dans certaines occasions des acides aminés et de la créatine alcaline , une boisson sucré en training et des compléments vit et oméga 3 quand j'en ai besoin, et pour tout te dire, ma progression est la même.

Concernant "La fenêtre anabolique", ton repas avant entrainement 1-2h avant sert à cela car les nutriments doivent se retrouver disponibles pour tes cellules à la fin de ton entrainement, le repas pris juste après la salle sera dispo plus tard...

Le problème c'est que tout est fait pour que l'on achète des compléments et que la majorités des gens n'ont pas essayé sans.

Un jour un mec me dit "ta des bons résultats avec ta protéines?"
Je lui est répondu qu'avec mes chaussures je cours plus vite que lui....:w00t2:
C'est comme le tribulus, on n'est pas certains mais on en prend car on à l'impression que ça fait effet et au moins on est sur d'avoir fait le maximum.

Tous cela n'engage que moi, mais c'est mon avis après recherches et test, pas l'avis d'un inconnu sur un site web.

Mise à jour

J'ai remarqué que sur un des forum que tu à mis en référence il y à un gard qui dit ne jamais prendre de repas juste après l'entrainement et qui semble être d'un certain niveau.
Qui à raison?...

http://culturephysique.forumpro.fr/t1723-la-fenetre-anabolique

 

[invité]

Re : Diète seche 2013

perso je trouve pas ça con la whey + avoine +les oeufs le matin si on s'entraine juste derrière. C'est ce que je fais quand je m'entraine.

Si pas de training, juste les oeufs avec du jambon parceque j'adore ça le matin, et puis si training je prends en plus la whey et l'avoine mais je met pas le jambon dans l'omelette.

Je me dis que ma whey sera digérée et dispo entre 30min et 1h et que les oeufs seront digérés plus tard. Ce que j'en retiens c'est qu'a l'entrainement je peux rester 2h si ça me chante, j'ai du carburant. je n'ai pas la sensation désagréable d'être en réserve au bout d'une heure.

En tout cas même si c'est pas très académique moi ça me va très bien étant donné que je m'entraine très tôt. Je me lève vers entre 4h30 et 5h pour être à la salle entre 5h30 ou maxi 7h le week end.

 

[Balboa]

Re : Diète seche 2013

en générale a 10h je n'est pas très faim, donc si je mange pas 200gr de poulet je mange 200gr voir 400gr de FB le matin

Ce n'est pas la faim qui doit dicter ce que tu manges, mais la diète que tu as pré-établie!

 

[say']

Re : Diète seche 2013

perso je trouve pas ça con la whey + avoine +les oeufs le matin si on s'entraine juste derrière. C'est ce que je fais quand je m'entraine.

Si pas de training, juste les oeufs avec du jambon parceque j'adore ça le matin, et puis si training je prends en plus la whey et l'avoine mais je met pas le jambon dans l'omelette.

Je me dis que ma whey sera digérée et dispo entre 30min et 1h et que les oeufs seront digérés plus tard. Ce que j'en retiens c'est qu'a l'entrainement je peux rester 2h si ça me chante, j'ai du carburant. je n'ai pas la sensation désagréable d'être en réserve au bout d'une heure.

En tout cas même si c'est pas très académique moi ça me va très bien étant donné que je m'entraine très tôt. Je me lève vers entre 4h30 et 5h pour être à la salle entre 5h30 ou maxi 7h le week end.

je pense exactement la même chose que toi je m'entraine un peux plus tard mais j'ai exactement la même philosophie je mange idem , perso j'ai toujours eu des superbes résultats .

Ce n'est pas la faim qui doit dicter ce que tu manges, mais la diète que tu as pré-établie!

oui et non il a des jours ou tu as moins faim ca dépend de ton mode de vie avec le travaille ect....

Je ne suis pas daccord, rien de sientifique, c'est un site comme tant d'autre, ce n'est pas parce que tu est à jeûn que tu digère plus vite.

Je voulais dire que dans la whey ta déjà tous les acides aminés dont les BCAA, et si tu regarde bien l'aminogramme, il y à également de l'acide glutamique donc pourquoi en rajouter???
Ensuite, pourquoi un vasodilatateur, avec tous ce que tu consomme en protéine tu devrais avoir un taux d'oxyde nitrique assez élevé pour obtenir une bonne congestion. franchement, tu prend une boisson sucré et sa ira très bien, si ça te suffit pas tu rajoute de la creatine.

En fait j'ai fait comme toi à mes début et j'ai vite compris que tous ça c'est du marketing, maintenant je consomme des protéines en poudre uniquement en complément quand je n'est pas le choix, dans certaines occasions des acides aminés et de la créatine alcaline , une boisson sucré en training et des compléments vit et oméga 3 quand j'en ai besoin, et pour tout te dire, ma progression est la même.

Concernant "La fenêtre anabolique", ton repas avant entrainement 1-2h avant sert à cela car les nutriments doivent se retrouver disponibles pour tes cellules à la fin de ton entrainement, le repas pris juste après la salle sera dispo plus tard...

Le problème c'est que tout est fait pour que l'on achète des compléments et que la majorités des gens n'ont pas essayé sans.

Un jour un mec me dit "ta des bons résultats avec ta protéines?"
Je lui est répondu qu'avec mes chaussures je cours plus vite que lui....:w00t2:
C'est comme le tribulus, on n'est pas certains mais on en prend car on à l'impression que ça fait effet et au moins on est sur d'avoir fait le maximum.

Tous cela n'engage que moi, mais c'est mon avis après recherches et test, pas l'avis d'un inconnu sur un site web.

Mise à jour

J'ai remarqué que sur un des forum que tu à mis en référence il y à un gard qui dit ne jamais prendre de repas juste après l'entrainement et qui semble être d'un certain niveau.
Qui à raison?...

http://culturephysique.forumpro.fr/t1723-la-fenetre-anabolique

salut sebody je vais essayé de te faire comprendre ma vision des choses lol

je t'es pas dit " c'est prouvée scientifiquement dans ce site ce que je te dit fonce !!!!!" je t'es dit c'est "prouvée scientifiquement" si tu veux un lien je peux te l'envoyée .

il faut rajouter des bcaas et des glutamines car tu en a pas assez justement dans les protéines en général , ensuite je prend un "vaso" pour me booster tous simplement quand tu es fatiguer c'est top

concernent la " fenêtre anabolique " je t'es poster un lien forum que je ne connais pas ni lu d'ailleurs , je voulais juste que tu apprennes ce qui est la fenêtre anabolique pas le reste.

ensuite je ne cherche pas a avoir raison ou tord, moi j'apporte des conseilles sur mon expérience personnelle j'ai fréquentais pas mal de bodybuilder pro qui pratique eux aussi de cette façon

après si ton régime plus t'es complément te conviens et que tu as toujours des résultats alors continue ainsi

 

[sebody]

Re : Diète seche 2013

salut sebody je vais essayé de te faire comprendre ma vision des choses lol

je t'es pas dit " c'est prouvée scientifiquement dans ce site ce que je te dit fonce !!!!!" je t'es dit c'est "prouvée scientifiquement" si tu veux un lien je peux te l'envoyée .

il faut rajouter des bcaas et des glutamines car tu en a pas assez justement dans les protéines en général , ensuite je prend un "vaso" pour me booster tous simplement quand tu es fatiguer c'est top

concernent la " fenêtre anabolique " je t'es poster un lien forum que je ne connais pas ni lu d'ailleurs , je voulais juste que tu apprennes ce qui est la fenêtre anabolique pas le reste.

ensuite je ne cherche pas a avoir raison ou tord, moi j'apporte des conseilles sur mon expérience personnelle j'ai fréquentais pas mal de bodybuilder pro qui pratique eux aussi de cette façon

après si ton régime plus t'es complément te conviens et que tu as toujours des résultats alors continue ainsi

Excuse moi si je t'ai semblé agressif, je souhaite juste donner mon avis, et en relisant je me trouve un peu "cash".. :smartass:

On est tous énormément influencé par la communication des vendeurs de produits diététique. ils sont à l’affût de la moindre étude pouvant leur être utile pour nous prouver qu'un produit est "indispensable" pour faire du muscle. et ils vont même jusqu'à en faire réaliser.

Au final, la grande majorité des gens ont commencé la musculation en prenant des suppléments pour booster les perfs et n’arrêterons jamais car ces suppléments sont devenu obligatoires pour eux.

Il n'est donc pas étonnant de rencontrer des BB pro qui conseillent de prendre toute une panoplie de compléments.

Si on y réfléchis bien, si il n'y à "pas assez de BCAA et glutamine" dans les protéines en général, alors c'est que la nature à mal fait sont travail. Heureusement que l'Homme corrige ses erreurs...
Lorsque l'on regarde le physique des hommes forts, d'avant les RORO et tous ces suppléments, ils s'en sortait très bien et sont aujourd'hui une référence en terme de volume maxi pour les BB naturels.
lusla:

 

[Balboa]

Re : Diète seche 2013

oui et non il a des jours ou tu as moins faim ca dépend de ton mode de vie avec le travaille ect....

Et alors? Ça veut dire que le jour où tu auras faim tu vas t’empiffrer?
Si tu veux progresser, tu dois suivre une diète élaborée avec des macros et un total calorique en adéquation avec tes objectifs et ta maintenance, peu importe que tu aies faim ou non.

 

[say']

Re : Diète seche 2013

Excuse moi si je t'ai semblé agressif, je souhaite juste donner mon avis, et en relisant je me trouve un peu "cash".. :smartass:

On est tous énormément influencé par la communication des vendeurs de produits diététique. ils sont à l’affût de la moindre étude pouvant leur être utile pour nous prouver qu'un produit est "indispensable" pour faire du muscle. et ils vont même jusqu'à en faire réaliser.

Au final, la grande majorité des gens ont commencé la musculation en prenant des suppléments pour booster les perfs et n’arrêterons jamais car ces suppléments sont devenu obligatoires pour eux.

Il n'est donc pas étonnant de rencontrer des BB pro qui conseillent de prendre toute une panoplie de compléments.

Si on y réfléchis bien, si il n'y à "pas assez de BCAA et glutamine" dans les protéines en général, alors c'est que la nature à mal fait sont travail. Heureusement que l'Homme corrige ses erreurs...
Lorsque l'on regarde le physique des hommes forts, d'avant les RORO et tous ces suppléments, ils s'en sortait très bien et sont aujourd'hui une référence en terme de volume maxi pour les BB naturels.
lusla:

ben moi ca marche après je peux pas dire si tu as tord car tu as peux être raisons t'as réponses est cohérente donc je sais pas trop enfin je sais que je suis perdu là :dontgetit:

Mise à jour

Et alors? Ça veut dire que le jour où tu auras faim tu vas t’empiffrer?
Si tu veux progresser, tu dois suivre une diète élaborée avec des macros et un total calorique en adéquation avec tes objectifs et ta maintenance, peu importe que tu aies faim ou non.

non je voulais dire qu'il a des jours enfin des matinées ou je suis fromage blanc et d'autres poulet

des fois le poulet passe bien quand j'ai vraiment faim et des fois non le fromage blanc me calle mieux

voila voila !