La plupart des femmes concentrent leur entraînement sur les fessiers, abdos...et malheureusement beaucoup zappent complètement les pectoraux !
Pourquoi ? Je pense personnellement que c'est à cause des idées reçues qui ont la vie dure :
Pour elles l’entraînement des pectoraux est réservé aux hommes ; si elles entraînent les pecs, leur poitrine va fondre comme neige au soleil et elles ont donc peur de perdre de leur féminité…cette idée est complètement fausse !
Cette idée reçue vient du fait que beaucoup de femmes bodybuildeuses n’ont plus vraiment de poitrine. Mais ce qu’il leur fait perdre de la poitrine, ce n’est pas d’avoir entraîné les pectoraux, mais à cause de leur sèche extrême, puisque la poitrine est composée…de graisse !
Il est pour moi indispensable de travailler les pectoraux, d'une part parce que l'on veut un physique harmonieux et d'autre part il vaut mieux éviter d'avoir des muscles trop faibles par rapport aux autres sous peine de risque de blessure.
Donc plus d'excuse, intégrez les pectoraux dans votre entraînement et surtout variez les exercices et les angles (barre, haltères, câble, banc incliné, banc horizontal...toutes les combinaisons sont possibles).
Pour exemple, l'un de mes modules d'entraînement des pectoraux (que je travaille généralement avec les triceps) :
Échauffement : 2 séries légères du premier exercice.
Pourquoi ? Je pense personnellement que c'est à cause des idées reçues qui ont la vie dure :
Pour elles l’entraînement des pectoraux est réservé aux hommes ; si elles entraînent les pecs, leur poitrine va fondre comme neige au soleil et elles ont donc peur de perdre de leur féminité…cette idée est complètement fausse !
Cette idée reçue vient du fait que beaucoup de femmes bodybuildeuses n’ont plus vraiment de poitrine. Mais ce qu’il leur fait perdre de la poitrine, ce n’est pas d’avoir entraîné les pectoraux, mais à cause de leur sèche extrême, puisque la poitrine est composée…de graisse !
Il est pour moi indispensable de travailler les pectoraux, d'une part parce que l'on veut un physique harmonieux et d'autre part il vaut mieux éviter d'avoir des muscles trop faibles par rapport aux autres sous peine de risque de blessure.
Donc plus d'excuse, intégrez les pectoraux dans votre entraînement et surtout variez les exercices et les angles (barre, haltères, câble, banc incliné, banc horizontal...toutes les combinaisons sont possibles).
Pour exemple, l'un de mes modules d'entraînement des pectoraux (que je travaille généralement avec les triceps) :
Échauffement : 2 séries légères du premier exercice.
| EXO n°1 | Développé couché à la barre | 3 x 8 |
| EXO n°2 | Développé incliné à la barre | 3 x 8 |
| EXO n°3 | Écarté couché aux haltères | 3 x 8 |
| EXO n°4 | Machine fly | 3 x 10 |
| EXO n°5 | Pompes | 3 x 10 |
!
