Pdm T_Hammer

[georges]

Re : Pdm T_Hammer

Si tu baisses autant de reps c'est que tu choisis mal t'as charges. Il faut que tu descendes, tu auras l'impression que c'est léger mais ça travaillera autant.
Pour un 5X5 tu utilises combien de ton pourcentages?

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

ok merci!, je vais donc descendre la charge pour voir.

je prends 75 ou 80% de mon 1 rm environ pour le 5x5 mais j'avais besoin d'aide pour finir mes dernières séries,du coup j'ai lu le dossier du 5x5 et j'ai vue:

5x40% - 5x55% - 5x70% - 5x85% - 5x100% (du 5 rm)

ça me parait mieux, mais peut être un poil light sur les premières non :???:

je vais essayé d’éviter les reps forcés la semaine prochaine, mon snc doit pas aimer

Quand arrêter : on peut accepter une perte de vitesse lors de l’exécution mais on ne va pas à l’echec. On arrête lors de la perte de vitesse sur les 2 dernières reps d’une série ou lorsque l’on vient d’avoir 2 reps ralenties (cela veut dire que le poids est trop élevé).

 

[georges]

Re : Pdm T_Hammer

Le 5X5 je te le conseil à 75% maximum, à 3mn de repos ça devrai passer normalement.
Mais tu dois faire tes 5 séries au même poids, faire une montée comme sur ton exemple c'est pas le même style d'entraînement (et je trouve ça moins efficace).

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

encore merci pour ton aide!
je testerai donc à 75% avec 3 min de repos,je donnerai des nouvelles courant semaine prochaine pour dire se qu'il en est.

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

avec la chaleur je transpire beaucoup plus qu'avant mais j'ai remarqué que ma transpiration n'est pas salée on dirait juste de la flotte :blink:

ce pourrait-il que je soit carencé en sodium?

je ne mange quasiment jamais de conserve ni plats industriel et je ne sale qu'avec du "Lo salt"
(sauf 2 boites de sardine ou maquereau / semaine)

dans le cas d'un manque de sodium j'aurai deja eu des crampes non?

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

comme promis je viens faire mon retour sur l'entrainement:

j'ai revue les charges légèrement à la baisse,du coup le 5x5 passe nickel
3" de pause 3'30 sur la dernière du squat

le fait d’évité de faire des reps forcés ma permis de mettre plus d’intensités sur les autres exo

en gros que du bon pour le moment

 

[georges]

Re : Pdm T_Hammer

C'est bon ça pour ton 5X5. Pourquoi tu ne fais pas ton journal d'entraînement? Parce que là tu développes ton training dans ta diète...

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

oui pas bête :innocent:
je vais faire un sujet dans la bonne section

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

petite stagnation de poids ces dernieres semaines

je vais donc sans doute monter encore, le mieux serait de mettre plus de glucide pendant l'entrainement? ou sur le repas post?
(ou peut etre un peu de malto dans le shaker post?)
+ de malto sur le shaker intra j'ai un peu peur de faire de l'hypo non?

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

des avis? assur:

 

[georges]

Re : Pdm T_Hammer

Ta diète c'est toujours celle en 1ère page?

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

oui,j’édite le premier post au fur et à mesure que je change des choses

 

[georges]

Re : Pdm T_Hammer

Déjà si tu stagnes c'est pas dramatique tu ne peux pas prendre de façon continue, tu imagines combien tu pèserai à 40 ans?...

200-250gr de féculents après training c'est déjà bien. Mais tu ne manges rien au couché?

 

[GEAR]

Re : Pdm T_Hammer

Déjà si tu stagnes c'est pas dramatique tu ne peux pas prendre de façon continue, tu imagines combien tu pèserai à 40 ans?...

Complètement d'accord !

Après à voir ailleurs...
Est-ce que tu dors bien ? sommeil continue et régulier ? sieste ? la forme ?

Car La RECUPERATION fait partie des gros piliers en musculation.

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

Déjà si tu stagnes c'est pas dramatique tu ne peux pas prendre de façon continue, tu imagines combien tu pèserai à 40 ans?...

200-250gr de féculents après training c'est déjà bien. Mais tu ne manges rien au couché?

40 ans 150 kg :bb:


je m'entraine tard le soir donc quand je rentre,je mange et je dort riginal:

A voir ailleurs...

Tu dors bien ? sommeil continue et régulier ? sieste ? la forme ?

Car La RECUPERATION fait partie des gros piliers en musculation.

je dort 8 heures / jours avec plus que ça j'ai l'impression d’être en léthargie permanente

sinon oui en pleine forme:

perf en hausse depuis le changement de programme
visuel qui s’améliore (d’après mes proches)

que le poids qui bouge pas bizarrement


ma salle ferme la semaine prochaine donc je vais quand même me forcé à prendre un peu de repos :ermm:

 

[GEAR]

Re : Pdm T_Hammer

sinon oui en pleine forme:

perf en hausse depuis le changement de programme
visuel qui s’améliore (d’après mes proches)

que le poids qui bouge pas bizarrement

Ce que tu me dis c'est parfait : force, définition, visuelle et forme... que demander de plus lol
J'aimerais stagner de cette façon :devil:

Si ce n'est que le poids sur la balance, en effet, augmente tes calories péri training.

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

oui c'est pas mal, mais bon on en veut toujours plus :w00t:

je me dit que si le poids bougeai plus vite,les perf monterai peut être plus vite elles aussi

 

[GEAR]

Re : Pdm T_Hammer

Oui, mais fait attention a ne pas tout faire "vite" comme tu dis, car tu a "vite" fait de stocker et de perdre en qualité...
A toi de voir, mais tu peux te faire des paliers chaque 1 ou 2 semaines, en augmentant de quelques centaines de grammes tes calories et voir l'évolution.

Tu a l'air sur la bonne voie, bonne continuation a toi.

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

oui pas d'inquiétude je ne vais pas grillé les étapes

je vais faire comme tu à dit monter un peu tout les 15 jours, ça me semble le plus raisonnable

je ne veut pas prendre le risque de faire beaucoup de gras rapidement :emlaugh:

merci pour ton aide

 

[georges]

Re : Pdm T_Hammer

perf en hausse depuis le changement de programme
visuel qui s’améliore (d’après mes proches)

Et bien c'est tout bon ça, le poids sur la balance n'est pas bien important dans ce cas.

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

semaine de repos en cour:
je me tiens à ma diète, je suis content j'ai réussi à bien trouvé ma maintenance le poids stagne à toujours + ou - 500 gr

j'ai baisser les glucides et monter les lipides à 2 gr / pdc, ça me semble pas mal vue que je me bouge moins?

vivement la reprise,j'ai les batteries à fond :devil:

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

petite maj de ma diète.
poid en hausse aux alentour des 75.5 ou 76 kg

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

poids en stagnation aux alentours des 80/81 kg
petite question à vous poser:

je consomme actuellement un mélange whey/caseine avant l'entrainement
de la maltodextrine pendant

et j'ai le ventre hyper gonflé on dirait un dirigeable
je pense que ça vient en partis de la caséine

mais avez vous deja eu se genre de probleme avec la malto?
c'est vraiment gênant d'avoir le ventre tout rond pendant la séance :emlaugh:

 

[T_Hammer]

Re : Pdm T_Hammer

petite maj de mon plan alimentaire en première page

je me suis acheter du waxy maize que j'utiliserai des que j'aurai fini ma malto

j’espère que ça diminuera les ballonnement

je monte les calories petit à petit, la fin de la pdm ce fait sentir la prise de poids devient compliquée