Diète de Seche Conseils

[Giani]

Salut les MEM's pour mon premier poste je voudrais vous présenter ma diète de sèche et recevoir des conseils pour la peaufiner.
Age: 22
Poids: 90
Bf: 20%
Taille:181cm
Metabolisme LENT
Kcal basal : 3200

Repas1 10h:
3 oeufs
50g de muesli
2 multivitamines
Proteine 40g Glucide 42. Lipides 33
Calories 654

11h30 Pre training : une banane. Glucide 18 Calories 108

Intra training 10g Bcaa dans la bouteille

13h00 Post training : 30g de whey 50g de flocon d'avoine.
Glucide 37. Proteine 22. Lipides 8. Calories 421

14h00 Repas 2 : 150g de poulet / Légumes brocolis, epinard, choux-fleurs, salade, poivron (1 au choix pas tout ) et 1 omega 3. Proteine 36. Lipides 3. Calories 167

16h00 Repas 3 : 100g de patate douce 100g de poulet et des légumes.
Glucide 20g. Proteine 24. Lipides 2
197kcal

18h00 Repas 4 : 30 de whey 20g d'amende 2kiwi Proteine 22. Glucide 18. Lipides 14. Calories 430

20h00 Repas 5 : 100g de poulet / legume et 1 omega 3.
Proteine 24. Lipides 2. Calories 111

Avant dodo : 500g de fromage blanc et 20g de graines de lin.
Lipides 25. Proteine 38. Glucide 18 Calories 484.

Calories total 2572
Proteine 206
Lipides 87
Glucides 153

2.3g prot/kg de poids de corp
1g lip/kg (a 3g prêt)
1.7glu/kg

Je compte mettre de la viande rouge deux fois par semaine à la place d'un repas avec du poulet.

Sinon j'avais pensé à essayer une diète cyclique, l'article de SWAT sur cette diète m'a vraiment plu mais j'ai peur de me planter

J'aimerai avoir vos ressenti sur ma diète les gars.

 

[Milton]

Moi je mettrais ta Patate douce de 16h à 14 h après le training et j'enlèverai les fruits de 18h. C'est que mon avis

Envoyé de mon D5803 en utilisant Tapatalk

 

[Giani]

Au debut j'avais prévu de la mettre a 14h j'aurais du rester sur ma première impression . Tu pense que les multivitamines suffisent et que je peux supprimé les fruits ?

 

[invité]

si tu fais un journal , tu pourras regrouper toutes les infos nécessaires pour être aider .
Le type d'entraînement que tu fais , est important pour la répartition des aliments notamment des glucides

par exemple , ton péri training ,et ton repas 1h après ,

prends soin de la mise en page aussi si tu veux que les membres s'intéressent a ton journal https://musclesenmetal.is/forum/threads/a-lire-avant-de-poster.17736/

 

[Mulk]

Tu sèches avec cette diète ?

 

[Giani]

Tu sèches avec cette diète ?

Je l'ai pas encore essayé je voulais recevoir des avis avant.

 

[Giani]

si tu fais un journal , tu pourras regrouper toutes les infos nécessaires pour être aider .
Le type d'entraînement que tu fais , est important pour la répartition des aliments notamment des glucides

par exemple , ton péri training ,et ton repas 1h après ,

prends soin de la mise en page aussi si tu veux que les membres s'intéressent a ton journal https://musclesenmetal.is/forum/threads/a-lire-avant-de-poster.17736/

Je posterai mon entraînement dès que possible

 

[Mulk]

Bon mes commentaires :

Repas1 10h:
3 oeufs
50g de muesli
2 multivitamines
Proteine 40g Glucide 42. Lipides 33 => je ne vois pas comment tu as 40g de prot avec 3 oeufs !!???... Fais 2 oeufs entier + 2 blanc d'oeuf ca te fera environ 25g
Calories 654

11h30 Pre training : une banane. Glucide 18 Calories 108 => Banane avant entrainement... bonjour la digestion pendant que tu pousses... pas top... il faut des choses qui se digerent très facilement !

Intra training 10g Bcaa dans la bouteille

13h00 Post training : 30g de whey 50g de flocon d'avoine.
Glucide 37. Proteine 22. Lipides 8. Calories 421

14h00 Repas 2 : 150g de poulet / Légumes brocolis, epinard, choux-fleurs, salade, poivron (1 au choix pas tout ) et 1 omega 3. Proteine 36. Lipides 3. Calories 167

16h00 Repas 3 : 100g de patate douce 100g de poulet et des légumes.
Glucide 20g. Proteine 24. Lipides 2
197kcal

18h00 Repas 4 : 30 de whey 20g d'amende 2kiwi Proteine 22. Glucide 18. Lipides 14. Calories 430 => 2 kiwis... 1 seul suffit... du fructose à 18h, pas vraiment idéal.. prend plutot ce kiwi à 14h

20h00 Repas 5 : 100g de poulet / legume et 1 omega 3.
Proteine 24. Lipides 2. Calories 111

Avant dodo : 500g de fromage blanc et 20g de graines de lin. => woooooooo 500g de fromage blanc bourré de lactose avant le couché !!!! mon dieu !!! non et non, soit une caseine, soit des oeufs, soit meme une viande... mais pitié pas de produit laitier
Lipides 25. Proteine 38. Glucide 18 Calories 484.

 

[magueul]

Voilà ma petite contribution en + de celle de Mulk

Salut les MEM's pour mon premier poste je voudrais vous présenter ma diète de sèche et recevoir des conseils pour la peaufiner.
Age: 22
Poids: 90
Bf: 20%
Taille:181cm
Metabolisme LENT
Kcal basal : 3200

Repas1 10h:
3 oeufs
50g de muesli = flocons d'avoines - orges - epautres
2 multivitamines
Proteine 40g Glucide 42. Lipides 33
Calories 654

11h30 Pre training : une banane. Glucide 18 Calories 108

Intra training 10g Bcaa dans la bouteille + vitargo + peptopro + électrolytes

13h00 Post training : 30g de whey 50g de flocon d'avoine = Perso je préfère des repas solides, poulet riz blanc, pomme de terre etc...
Glucide 37. Proteine 22. Lipides 8. Calories 421

14h00 Repas 2 : 150g de poulet / Légumes brocolis, epinard, choux-fleurs, salade, poivron (1 au choix pas tout ) et 1 omega 3. Proteine 36. Lipides 3. Calories 167

16h00 Repas 3 : 100g de patate douce 100g de poulet et des légumes.
Glucide 20g. Proteine 24. Lipides 2
197kcal

18h00 Repas 4 : 30 de whey 20g d'amende 2kiwi Proteine 22. Glucide 18. Lipides 14. Calories 430

20h00 Repas 5 : 100g de poulet / legume et 1 omega 3.
Proteine 24. Lipides 2. Calories 111

Avant dodo : 500g de fromage blanc et 20g de graines de lin.
Lipides 25. Proteine 38. Glucide 18 Calories 484.

 

[Giani]

Merci les gars mais va me falloir un vrai budget complement alimentaire . Bon bah je vais la retravailler cette diète

 

[magueul]

Me femme travaillait pour PANZANI, donc tout les mois et demi elle avait le coffre rempli a ras bord de riz basmati (bio ou pas), le tout gratis.

Même si niveau qualité ce n'est pas le TOP, on ne crache pas dessus.