Diète + cure + training

[Leonidas80]

Bonjour!

Suite à une suggestion de l'un des membres, je crée mon journal où je vais vous présenter mon objectif et mon combo diète + cure + training.

Bien conscient que je ne suis omniscient, je suis preneur de conseils (pas de jugements merci) et de réponses à mes interrogations.

1 - Ma diète:

Matin: 30g whey + 50g flocons d'avoine + 1 gélule d'omega 3-6-9

Matinée: 20g oléagineux

Midi (training):
- 30 minutes avant training 30g whey + booster selon les séances et %ages de RM (cf le training plus bas)
- pendant: 10g BCAA

Midi (juste après le training): repas 200g poulet + 150g riz complet + 2 oeufs durs + 1 laitage

Après-midi: 20g oléagineux + 30g whey

Soir: 200g poisson + légumes / 1 à 2 fois par semaine pâtes fraîches avec pesto

2 - Ma cure:

Je ne l'ai pas encore débutée, c'est la projection. Alors OUI je sais il y a 3 orals, je ne le fais pas en intra:

- Semaine 1 à 4: 50g de turinabol
- Semaine 3 à 6: 50g d'anavar
- Semaine 5 à 8: 50g de winstrol

Je vais coupler ça avec une prise de Desmodium sur les semaines 1-2, 4-5 et 7-8

En revanche, j'ai beaucoup entendu parler de relance, notamment le Liv 52, Chardon Marie, de Clomid, Nolvadex, NAC, mais j'avoue que c'est le brouillard total pour moi, en termes de calendrier de prise, de dosage etc...donc PLEASE j'ai vraiment besoin de votre aide pour savoir ce que je dois prendre pendant, et après ma cure pour la relance et les taux...
Pour info je mesure 1m79 pour 86kg.
MERCI pour vos réponses à mes questions sur ce sujet!

3 - Training (Wendler 5-3-1)

Séance 1:
3x5 push press 65-75-85% RM (1'30)
Rappel bench: 5x5 75% RM (1'30)
5x10 push presse 50-60-70-60-50% RM (1')
Oiseau banc: 4x8
Rear shoulder: 4x10
Elevations latérales: 4x12
Disque autour de la tête: 4x20
Front shoulder: 1 série de 100 (poids de 1,25kg ou 2,5kg)

Séance 2:
3x5 SDT 65-75-85% RM (1'30)
Rappel squat: 5x5 75% RM (1'30)
5x10 SDT 50-60-70-60-50% RM (1')
Rowing barre 4x10
Tirage nuque 4x12
Tirage horizontal 4x10
Tirage debout corde à la poulie 3x15 (1')

Séance 3:
3x5 bench (idem)
Rappel épaules machine assis (idem)
5x10 bench (idem)
développé incliné haltères (4x10)
développé incliné machine isolation (4x12)
Poulie vis-à-vis (haut, mid, bas) 3x15 chaque angle (1')
Bench congestion 2xmax

Séance 4:
3x5 squat (idem)
Rappel dos 5x5 SDT ou rowing (idem)
5x10 squat (idem)
presse inversée 4x10
leg extension 4x12
SDT jambes tendues (travail ischios) 5x10
Legs curl 4x10
Fentes marchées 3x20
Mollets assis: 5x15

C'est un programme cyclique sur 4 semaines, donc sur les autres semaines il y a juste l'exo de base de chaque séance qui change:
- semaine 2: 3x3 75-85-90% RM (2')
- semaine 3: 5-3-1+ 80-90-95% RM (3')
- semaine 4 (deload): 4x10 45-50-55-50-45% RM (1')

Meric pour la lecture et vos réponses!!

 

[invité]

Si c'est pour changer d'exo toutes les 4 semaines , pourquoi ne pas faire une méthode conjuguée .
Rester sur les mêmes exos , c'est aussi pour améliorer le schéma moteur , coordination intra/inter musculaire , efficience du snc ....

Le 5/3/1 , c'est un programme qui convient bien au neurotype 3 , qui ont tendance a ne pas aimer la nouveauté , et préfère rester longtemps avec un prog .

Autre ,question , tu ne prends pas automatiquement ,la semaine de deload si tu n'en as pas besoin , ou au contraire tu l'appliques coûte que coûte ?


Encore une fois , prendre des roïds , avec une diète comme çà , et encore plus un pwo préhistorique , c'est risqué d'ébranler son système hormonale pour rien ou presque .

En améliorant la nutrition et l'entraînement , les résultats seraient de vrais résultats , et construirais une base qui permettrait la réussite des futurs cycles .

 

[riri02]

Oui a mon humble avis tu manque de connaissance ne commence rien
chardon marie et live 52 cest pour proteger le foie
clomide et le nolvadex c est pour relancer ton système hormonal qui vas s arrêter due a la prises des produits
il y a tout sur le fofo aprend bien avant de prendre quoi que se soit

 

[Andrey]

En revanche, j'ai beaucoup entendu parler de relance, notamment le Liv 52, Chardon Marie, de Clomid, Nolvadex, NAC, mais j'avoue que c'est le brouillard total pour moi, en termes de calendrier de prise, de dosage etc...donc PLEASE j'ai vraiment besoin de votre aide pour savoir ce que je dois prendre pendant, et après ma cure pour la relance et les taux...
Pour info je mesure 1m79 pour 86kg.

Je te conseille un peu de lecture avant ta cure, car comme dit riri il ne faut pas comprendre les serm pour la relance et les protections pour le foie.

Pour les dosages d'une pct tu peux lire ça : https://musclesenmetal.is/la-relance-2-0/

Avec un peu de recherche sur le forum ta va énormément t'instruire et apprendre à gérer ce que tu veux utilisé.
( ça vaut aussi pour le training et la diète.)
Si tu veux maximiser et conserver tes gans c'est aussi très important.

Avant de conduire on passe un permis, avant de commencer les stéros on se renseigne bien !

 

[Andrey]

2 - Ma cure:

Je ne l'ai pas encore débutée, c'est la projection. Alors OUI je sais il y a 3 orals, je ne le fais pas en intra:

- Semaine 1 à 4: 50g de turinabol
- Semaine 3 à 6: 50g d'anavar
- Semaine 5 à 8: 50g de winstrol

Je vais coupler ça avec une prise de Desmodium sur les semaines 1-2, 4-5 et 7-8

Et vraiment autant d'oraux pour moi c'est clairement pas une bonne idée.
Mais si tu part sur cette cure n'oublie pas de bien surveiller ton foie au risque de le regretter.

 

[Leonidas80]

Si c'est pour changer d'exo toutes les 4 semaines , pourquoi ne pas faire une méthode conjuguée .
Rester sur les mêmes exos , c'est aussi pour améliorer le schéma moteur , coordination intra/inter musculaire , efficience du snc ....

Le 5/3/1 , c'est un programme qui convient bien au neurotype 3 , qui ont tendance a ne pas aimer la nouveauté , et préfère rester longtemps avec un prog .

Autre ,question , tu ne prends pas automatiquement ,la semaine de deload si tu n'en as pas besoin , ou au contraire tu l'appliques coûte que coûte ?


Encore une fois , prendre des roïds , avec une diète comme çà , et encore plus un pwo préhistorique , c'est risqué d'ébranler son système hormonale pour rien ou presque .

En améliorant la nutrition et l'entraînement , les résultats seraient de vrais résultats , et construirais une base qui permettrait la réussite des futurs cycles .

Bonjour!

Merci pour ton comm. Alors pour répondre à chacun des points, le Wendler est en cycles de 4 semaines, mais je les reproduis sur de longues périodes, en adaptant les charges selon ma perf au "1+" sur les exos de base en semaine 3. En moyenne tous les 1 à 2 cycles j'augmente mon RM de 5kg.
En revanche, je suis clairement preneur de toute méthode me permettant d'optimiser mon entrainement, et je serai ravi de lire des méthodes que tu puisses m'indiquer.

Je prends systématiquement ma semaine de deload car sinon ça s'en ressent lorsque tu reprends ton cycle sur les perfs en RM, et puis sur cette semaine de deload seul l'exo de base (donc 4 exos au total sur la semaine) sont concernés...

Peux-tu développer ce que tu entends par "une diète comme ça" et le fait que le pwo soit préhistorique?

Merci pour tes réponses!

 

[Leonidas80]

Et vraiment autant d'oraux pour moi c'est clairement pas une bonne idée.
Mais si tu part sur cette cure n'oublie pas de bien surveiller ton foie au risque de le regretter.

Oui je suis d'accord avec toi, c'est pourquoi je venais apprendre au contact de personnes qui elles sont calées sur le sujet, savoir comment gérer le truc

 

[Leonidas80]

Je te conseille un peu de lecture avant ta cure, car comme dit riri il ne faut pas comprendre les serm pour la relance et les protections pour le foie.

Pour les dosages d'une pct tu peux lire ça : https://musclesenmetal.is/la-relance-2-0/

Avec un peu de recherche sur le forum ta va énormément t'instruire et apprendre à gérer ce que tu veux utilisé.
( ça vaut aussi pour le training et la diète.)
Si tu veux maximiser et conserver tes gans c'est aussi très important.

Avant de conduire on passe un permis, avant de commencer les stéros on se renseigne bien !

Salut!

Je te remercie pour le lien, je vais aller lire ça attentivement

Justement oui mon but en m'inscrivant ici est de mieux connaître avant de faire. En ce qui concerne le côté cure, c'est un pote qui en fait depuis des années, et y compris de la compèt, qui m'a "conseillé" ça si je voulais débuter et ne pas être en intra.
Maintenant je suis totalement à l'écoute des conseils, le but étant de faire les choses intelligemment et non à l'arrache, d'où mon questionnement sur la relance + protection du foie...

Merci pour ta réponse

 

[invité]

Tout est sur le forum , tu comprendras que il y a un tas d'inscriptions , et vous avez le même soucis de méconnaissance , d'intox récoltées ici et là , donc répéter chaque jour a chaque personne ce qui est déjà existant dans les articles , et dans les journaux des membres principalement , çà prendrait un temps conséquent , et on travaille tous .
Hormis çà , une fois vos recherches , vos mises a jour faîtes , il est plus facile de répondre a des questions individuelles (comme un coaching global) quand le membre connaît les bases , les termes employés et qu'il ne faut tout tout tout expliquer depuis le début .

Tu peux faire des recherches sur mes messages déjà , çà peut te donner une idée .