Mon entrainement

[nebka94]

Bonjour a tous !!

Je reprend la musculation après 5 ans sans de musculation car j'ai eu le bras cassé, un boulot pénible, et aléa de la vie ...
J'ai repris la musculation depuis 4-5 mois et je voulais partager mon entrainement pour que vous puissiez m'aider a le rendre plus efficace possible

En faite mes muscles qui sont en retard sont les pectoraux et jambes...
donc j'ai essayer de les caler 2 fois par semaines... et de travailler essentiellement avec des halteres car j'ai vraiment une impression de ''cibler" plus mon muscle.

Sinon je mange sainement, je prend aussi des complément type ''whey protein isolate '' juste apres ma séance de musculation .



Lundi :
Pec
- DC: 4X8 ( repos 1.45m)
- DI: 4X8 ( repos 1.45m)
- Butterfly: 4X12 ( repos 1.45m)
- Écartés inclinés aux haltères: 4X12 ( repos 1.45m)
Biceps
- Curl concentration : 3 x 15( repos 1.45m)
- Curl marteau: 3 x 15( repos 1.45m)
------------------------------------------------------
Mardi :
Dos
- Tirage verticaux à la poulie haute: 4 x 10( repos 1.45m)
- Tirage horizontal prise serré: 4 x 10( repos 1.45m)
- Pull over: 3 x 12( repos 1.45m) .
- Extention lombaire : 3 x 12( repos 1.45m)
Triceps
- Dips : 3 x 15( repos 1.45m)
- Extension des triceps à la poulie: 3 x 15( repos 1.45m)
------------------------------------------------------
Mercredi :
Jambes
- Squat (ou press): 4 x 10( repos 1.45m)
- Leg curl assis : 3 x 12( repos 1.45m)
- Leg extension :3 x 12( repos 1.45m)
- Mollets extension assis : 3 x 12( repos 1.45m)

- ABDOS mix + Gainage

------------------------------------------------------
Mercredi :

Epaules
- Développé nuque : 3 x 12( repos 1.45m)
- Tirage verticale : 3 x 12( repos 1.45m)
- Elévation latérale Poids : 3 x 12( repos 1.45m)

------------------------------------------------------
Jeudi :
Pec
- DC: 4X8 ( repos 1.45m)
- DI: 4X8 ( repos 1.45m)
- Butterfly: 4X12 ( repos 1.45m)
- Écartés inclinés aux haltères: 4X12 ( repos 1.45m)

ABDOS mix + Gainage
------------------------------------------------------
Vendredi :
Jambes
-Squat (ou press): 4 x 10( repos 1.45m)
-Leg curl assis : 3 x 12( repos 1.45m)
- Leg extension :3 x 12( repos 1.45m)
- Mollets extension assis : 3 x 12( repos 1.45m)

Biceps
- Curl concentration : 3 x 15( repos 1.45m)
-Curl marteau: 3 x 15( repos 1.45m)

 

[Andrey]

Tu as regardé les documentations sur le neurotype ?
ça pourrait te permettre de progresser plus vite et plus efficacement.

Manque de TI a moins qu'elle ne soit pas précisée, c'est quoi ton objectif la force, la masse ect... ?
Ton âge poids taille actuel ?
Comme ta présentation date essaye de nous donner plus d'éléments pour avoir des réponses plus adaptées

 

[nebka94]

J'ai essayer de faire le test sur le neurotype pour savoir quelle type serais adapter pour moi... mais c'est du domaine de la chimie quand je lis ... lol
et pour faire un test il faut que je paye 15€ , cela vaut t'il vraiment le coup ?

Je voudrais avoir de la masse musculaire
J'ai 36 ans et je fais 71 Kilos pour 1.75M
qu'entends tu dire par "TI" ?? desolé j'ai beau rechercher sur le fofo mais je ne trouve rien lol

Je vais reediter mon post

 

[invité]

Tu penses a prendre des anabos qui coûtent un bras et qui vont foutre en l'air ton axe , et t'as pas 15e pour un test et tout optimiser en restant naturel ???
Va comprendre lol

 

[Andrey]

J'ai essayer de faire le test sur le neurotype pour savoir quelle type serais adapter pour moi... mais c'est du domaine de la chimie quand je lis ... lol
et pour faire un test il faut que je paye 15€ , cela vaut t'il vraiment le coup ?

Je voudrais avoir de la masse musculaire
J'ai 36 ans et je fais 71 Kilos pour 1.75M
qu'entends tu dire par "TI" ?? desolé j'ai beau rechercher sur le fofo mais je ne trouve rien lol

Je vais reediter mon post

Le test est utile si tu as envie d'avoir un programme optimal qui te correspond...
Et puis 15 euros c'est deux steak en mois dans le mois si tu dois vraiment économisé..
Les technique d'intensifications.

Quand tu dis " du domaine de la chimie " tu veux dire que tu ne comprends pas ou plus comme @SWAT06 le dis ?

 

[Rollo17]

Pour un nouveau départ c'est clair que l'entraînement par rapport à ton neurotypique sera plus adapté.

 

[nebka94]

je ne pige rien je voulais dire loool...

Je vais le faire , c'est clair !!! c'est deux steak ... lool
Je mettrais mes résultats ici même .
En tout cas merci pour vos réponses super rapide

 

[nebka94]

Tu penses a prendre des anabos qui coûtent un bras et qui vont foutre en l'air ton axe , et t'as pas 15e pour un test et tout optimiser en restant naturel ???
Va comprendre lol

Non du tout je ne pense pas a en prendre maintenant...
Mon premier post date d'il y a longtemps... maintenant je n'ai plus du tout cette envi !
On évolue

Mais je pensais que c’était plus un attrape pigeon plutôt qu'autre chose...
Maintenant que je sais que c'est efficace et que cela pourra m'aider je vais le faire direeectt !!

 

[invité]

Définition du neurotypage:
Le neurotypage fait référence à l'utilisation de vos traits de personnalité pour évaluer votre dominance de neurotransmetteur et l'utilisation de cette information pour sélectionner le meilleur type d'entraînement et de régime pour maximiser vos résultats.

 

[nebka94]

Bon baje viens de le faire le test : je suis TYPE 2B avec Neurotype secondaire TYPE 1B
Je vais approfondir et sans doute acheter le pack pour type 1A

Sinon au niveau de mon programme , il vous semble assez correct ???

 

[cool.32]

Bon baje viens de le faire le test : je suis TYPE 1A
Je vais approfondir et sans doute acheter le pack pour type 1A

Sinon au niveau de mon programme , il vous semble assez correct ???

Non, désolé mais le training que tu exposes n'est pas adapté à ton neurotype.

 

[nebka94]

j'avais mal lu (téléphone bas de gamme hahaha )
je suis : TYPE 2B avec Neurotype secondaire TYPE 1B

mais quelle est la marche a suivre pour connaitre mon entrainement ?

 

[nebka94]

Voila en piece jointe...

 

[invité]

Tout ce qui concerne les neurotypes se trouve dans le vip , donc l'accès est réservé.

klks posts sont quand même dans le forum publique comme :

https://musclesenmetal.is/forum/thr...ement-pour-chaque-neurotype.24652/post-530944

et aussi dans les journaux des membres du même neurotype

et sinon sur le site THIBARMY , qui répondra a toutes tes questions

Blog - Thibarmy

thibarmy.com

Three Of The Best Training Methods Adapted To Each Neurotype - Thibarmy

thibarmy.com

Optimal Workout Preparation For Your Neurotype - Thibarmy

thibarmy.com

etc........ y a de la lecture , mais très instructifs

 

[Andrey]

Pfiou Swat de bonne humeur qui te donne tout.
Plus qu'à lire et en faire t'es déduction, n'hésite pas si tu ne comprend pas certaines choses.

 

[nebka94]

Un grand merci Swat06

et merci Andrey je reviens vers vous si je ne comprends pas quelques trucs...

Je ne peux pas demander a etre VIP ??

 

[invité]

Nan , on choisit déjà sur la participation sur tous les sujets(intéressante , pas le compteur de bienvenue ou que les produits lol)
La camaraderie , respect , et surtout la confiance , indispensable dans un vip.

Le niveau importe peu , les débutants peuvent être plus intéressants que des gars intermédiaires ou avancés .

 

[nebka94]

je comprends... bon ba je vais fouiner le forum mais ce qui me semble "juste"
c'est que mon neurotypage est quasi identique entre le 2B et le 1B.

je viens de me poser la question : et si mon comportement change selon mon humeur ou mon environnement qui entour ma petite vie ...
mais Swat06, tu as publié un bon post qui réponds déjà a ma question .

Je pensais vraiment connaitre le domaine du muscle .. mais je m’aperçois que je suis complètement a la ramasse ahahaaa !!
je me disait 30% Repos + 30% salle + 30 % alimentation ... mais j'avais oublier l'organe le plus important du corps humain !! le CERVEAU .
J'ai honte de moi ... loool

Bon ma question de base était si mon programme était "bien ou pas bien"

Je me retrouve avec + de questions...

J'aime trop ce site ! lol

Merci encore a tous !

 

[invité]

Le 2b , doit avoir une nutrition /supplémentation autour de la séance assez précise ,

Le type 2B a une faible sérotonine / GABA et en tant que tel, ils ont beaucoup de mal à calmer leur cerveau et peuvent facilement souffrir de la fatigue du SNC.

Donc tu dois être vigilant a çà.

 

[invité]

Mais , oui , il faut te poser les questions , c'est excellent , et ce qui mène au savoir et a l'expérience .

Tu verras que tu peux attendre klks années avant d'utiliser des produits , et risquer ta santé et la justice alors que tu n'as pas préparer les bases solides pour en profiter.

 

[nebka94]

non mais je ne suis plus dans l'optique de prendre des produits..
Je devais pas être 2B ya quelques années loool
La je veux vraiment être au top tout en étant clean
comme quoi... les gens et les mentalités changent

J'ai essayer de chercher sur le fofo , mais je trouve beaucoup de doc...
Je pense que je vais ''me lancer'' et prendre la formule sur le site de thibarmy.

meme si c'est pas donné (l’équivalent de 40 Steaks comme a dis Audrey loool)
Mais je pense que je ne serais pas déçu