Partage d'avis diète bikini

[Anita5894]

Bonjour à tous,

J'aimerais partager avec vous ma diète dans le cadre d'une préparation de compétition bikini (printemps 2021).
Je mesure 1'76 pour 63kg et j'ai du mal à prendre de la masse. Je suis très grande, muscles longs, longiligne.
Je m'entraîne 5 à 6 fois par semaine, J1 jambes/fessiers, J2 dos/bras, J3 épaules/triceps, J4 fessiers, J5 dos/épaules, J6 jambes/fessiers, J7 repos.

Des avis? Des conseils?
Merci à tous ceux qui répondront quand ils en auront le temps...

Repas 1 (8h30) :
50gr avoine
30gr whey isolate
½ pamplemousse
Probiotiques
Multivit

Repas 2 (10h30) :
100gr pomme
20gr whey isolate
10 amandes

Repas 3 (12h30) :
150gr blanc de poulet
150gr courgette/ou poireaux/ou asperge
50gr patate/ou patate douce/ou petits pois
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
½ avocat

Repas 4 (15h30) :
30gr avoine
3 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf

Post training (17h30) :
100gr pomme
30gr pomme
10gr BCAA
10gr L Glutamine

Repas 5 (19h30) :
150gr blanc de poulet
150gr courgette/ou poireaux/ou asperge
100gr patate/ ou patate douce/ ou petits pois/ ou lentilles
1 cuillère à soupe d'huile de colza
Omegas

Repas 6 (22h) :
100gr de yaourt de brebis
20gr whey isolate
200gr fruits rouges
10gr BCAA
10gr L Glutamine


Environ 2130 Kcal
Lipides: 549 Kcal (61 grammes): soit 26% des apports
Protéines: 944 (236 grammes): soit 46% des apports
Glucides 584 (146 grammes): soit 28% des apports

 

[olivierf57]

À première vue, je dirais que tu as trop de protéines (presque 4G/kg de PDC), un poil trop de lipides et probablement pas assez de glucides, surtout si tu réduit les prots.

Essaie de privilégier les glucides péri training en priorité.

La whey que tu utilises souvent, c’est pour la facilité dans ton travail ? Ou pour tes recettes perso ?

Moi j’en utilise dans mes gâteaux comme de la farine. Ça fait une bonne pâte qui cuit bien.
Mot contre, en shaker ce n’est pas mon truc

 

[olivierf57]

Quand tu dis avoir mal à prendre de la masse, ça signifie que tu n’arrives pas à grossir ou tu prends trop facilement du gras ?

 

[Anita5894]

C'est la toute la question que je me pose...

Cette diète est basée sur les conseils d'un préparateur, mais je n'ai pas eu l'explication quant au pourcentage extrêmement haut en protéines (je ne suis pas à l'aise avec ça).

Dans ma tête, la prise de masse lente idéale serait basée sur ces macros:

2100 Kcal
Lipides: 540 Kcal (60 grammes)
Protéines: 520(130 grammes)
Glucides 1040 (260 grammes)

Pourquoi pensez-vous que l'on m'ait donné des protéines aussi hautes? Et des glucides aussi bas? Alors qu'on me dit que je dois prendre de la masse.

 

[Anita5894]

Quand tu dis avoir mal à prendre de la masse, ça signifie que tu n’arrives pas à grossir ou tu prends trop facilement du gras ?

Je ne grossis pas facilement

 

[Anita5894]

À première vue, je dirais que tu as trop de protéines (presque 4G/kg de PDC), un poil trop de lipides et probablement pas assez de glucides, surtout si tu réduit les prots.

Essaie de privilégier les glucides péri training en priorité.

La whey que tu utilises souvent, c’est pour la facilité dans ton travail ? Ou pour tes recettes perso ?

Moi j’en utilise dans mes gâteaux comme de la farine. Ça fait une bonne pâte qui cuit bien.
Mot contre, en shaker ce n’est pas mon truc

Pour le repas 2 je mange souvent 70gr de dinde au lieu des 30 de whey.
Sinon c'est simplement pour faciliter les choses...et les dépenses

 

[olivierf57]

C'est la toute la question que je me pose...

Cette diète est basée sur les conseils d'un préparateur, mais je n'ai pas eu l'explication quant au pourcentage extrêmement haut en protéines (je ne suis pas à l'aise avec ça).

Dans ma tête, la prise de masse lente idéale serait basée sur ces macros:

2100 Kcal
Lipides: 540 Kcal (60 grammes)
Protéines: 520(130 grammes)
Glucides 1040 (260 grammes)

Pourquoi pensez-vous que l'on met donné des protéines aussi hautes? Et des glucides aussi bas? Alors qu'on me dit que je dois prendre de la masse.

Ce genre de répartition des macros est plutôt utilisé pour un régime strict pour perdre du poids, ou en pré contest. Et encore 4g de protéines c’est beaucoup trop.

Tu es naturelle ? Tu n’as pas précisé.

Je serais plus partant à gonfler des glucides dans ta diète. Surtout si tu as beaucoup de mal à prendre de la masse.

@Viper ton avis?

 

[Anita5894]

Ce genre de répartition des macros est plutôt utilisé pour un régime strict. Et encore 4g de protéines c’est beaucoup trop.

Tu es naturelle ? Tu n’as pas précisé.

Je serais plus partant à gonfler des glucides dans ta diète. Surtout si tu as beaucoup de mal à prendre de la masse.

@Viper ton avis?

Je suis naturelle oui. Je ne prends rien de plus que ce que tu vois sur le plan de diète. Enfin si...2L d'eau

Si on devait comparer les deux diètes sur 1 ou 2 mois:

Environ 2100 Kcal
Lipides: 540 Kcal (60 grammes)
Protéines: 520(130 grammes)
Glucides 1040 (260 grammes)

Environ 2100 Kcal
Lipides: 549 Kcal (61 grammes)
Protéines: 944 (236 grammes)
Glucides 584 (146 grammes)

Pour un total calorique plus ou moins identique, quelles seraient selon vous les différences au niveau métabolique + physique??? C'est ça que je me demande...parce que je me sentirais BIEN plus à l'aise avec la première (moins de prot) que la deuxième.

 

[olivierf57]

Je suis naturelle oui. Je ne prends rien de plus que ce que tu vois sur le plan de diète. Enfin si...2L d'eau

Si on devait comparer les deux diètes sur 1 ou 2 mois:

Environ 2100 Kcal
Lipides: 540 Kcal (60 grammes)
Protéines: 520(130 grammes)
Glucides 1040 (260 grammes)

Environ 2100 Kcal
Lipides: 549 Kcal (61 grammes)
Protéines: 944 (236 grammes)
Glucides 584 (146 grammes)

Pour un total calorique plus ou moins identique, quelles seraient selon vous les différences au niveau métabolique + physique??? C'est ça que je me demande...parce que je me sentirais BIEN plus à l'aise avec la première (moins de prot) que la deuxième.

Tout à fait je suis du même avis. Augmenter autant les protéines ne te permettra pas à prendre de la masse.

D’autant plus qu’il te faut manger énormément de légumes, anti oxydants, pour contrer tout cela.

Pourquoi être passé de la première à la seconde diète? La répartition des macros dans la première me paraît plus efficiente

 

[Anita5894]

Tout à fait je suis du même avis. Augmenter autant les protéines ne te permettra pas à prendre de la masse.

D’autant plus qu’il te faut manger énormément de légumes, anti oxydants, pour contrer tout cela.

Pourquoi être passé de la première à la seconde diète? La répartition des macros dans la première me paraît plus efficiente

Sur les conseils d'un préparateur physique. Mais je n'ai jamais eu la motivation pour cette hausse du niveau de protéines et la baisse des glucides.

Il y a 2 mois je faisais 63.5kg et je suivais la diète que j'ai écris plus haut (celle plus équilibrée) et depuis que j'ai commencé celle plus haute en prot je suis descendue à 62.8kg. Il y a 2 mois j'avais 100gr de poulet + 100gr de patate le midi et 150gr de patate le soir, mais on m'a conseillé de passer à 150gr poulet et 50gr de patate le midi et 100gr de patate le soir...donc encore moins de glucides et encore plus de prot...incrompréhensible...

 

[olivierf57]

Je serais toi, je repasserais sur l’ancienne diète et augmenterais doucement les glucides péri training et le matin doucement jusqu’à obtenir une prise de masse légère.

Inutile d’aller trop vite.

Attention à bien utiliser les bonnes source de glucides ah bon moment. Tu trouveras pas mal d’exemples de diètes sur le forum.

Au pire tu adaptes et tu proposes. Nous pourrons ainsi t’aider.

Sinon, tu peux aussi contacter un coach. Il y en a quelques uns ici, qui ne sont pas mal du tout !

 

[Anita5894]

Que pensez-vous de ce plan?


Macros:
Environ 2000 Kcal
Lipides: 58gr
Protéines: 143gr
Glucides: 200gr



Avec training le matin:

Repas 1 (8h30) :
50gr avoine
10gr miel
1 kiwi
Probiotiques
Multivit

Post training (11h) :
20gr whey isolate
10gr glutamine
5gr BCAA

Repas 3 (12h) :
100gr blanc de poulet
150gr courgette/ou poireaux/ou asperge
200gr riz basmati cuit
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Repas 4 (16h) :
50gr avoine
2 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
70ml de lait d'amande ss
10gr beurre cacahuète

Repas 5 (19h30) :
100gr blanc de poulet
150gr courgette/ou poireaux/ou asperge
200gr patate/ ou patate douce/ ou petits pois/ ou lentilles
1 cuillère à soupe d'huile de colza
Omegas

Repas 6 (22h) :
150gr de yaourt de brebis
10gr chocolat noir
200gr fruits rouges




Avec training l'après-midi:

Repas 1 (8h30) :
50gr avoine
2 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
70ml de lait d'amande ss
10gr beurre cacahuète
Probiotiques
Multivit

Repas 2 (12h) :
100gr blanc de poulet
150gr courgette/ou poireaux/ou asperge
200gr patate/ ou patate douce/ ou petits pois/ ou lentilles
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Repas 3 (15h30) :
50gr avoine
10gr miel
1 kiwi

Post training (17h30) :
20gr whey isolate
10gr glutamine
5gr BCAA

Repas 5 (19h30) :
100gr blanc de poulet
150gr courgette/ou poireaux/ou asperge
200gr riz basmati cuit
1 cuillère à soupe d'huile de colza
Omegas

Repas 6 (22h) :
150gr de yaourt de brebis
10gr chocolat noir
200gr fruits rouges


Qu'en pensez vous?
Bonne répartition des glucides péri training?

 

[olivierf57]

C’est beaucoup mieux selon moi.

Placer les BCAA, ou mieux, des EAA durant la séance ce sera meilleur.

Éventuellement placer des glucides rapides durant le training du type dextrine cyclique

 

[Viper]

Ce genre de répartition des macros est plutôt utilisé pour un régime strict pour perdre du poids, ou en pré contest. Et encore 4g de protéines c’est beaucoup trop.

Tu es naturelle ? Tu n’as pas précisé.

Je serais plus partant à gonfler des glucides dans ta diète. Surtout si tu as beaucoup de mal à prendre de la masse.

@Viper ton avis?

Je regarde la diete dans la journée si j’ai le temps, mais après avoir survolé rapidement, je suis d’accord avec tes remarques et je pense que la diete mériterait d’être largement retravaillée.

 

[Anita5894]

Je regarde la diete dans la journée si j’ai le temps, mais après avoir survolé rapidement, je suis d’accord avec tes remarques et je pense que la diete mériterait d’être largement retravaillée.

C'est gentil! Je suis curieuse de pouvoir avoir vos avis...
Que penses-tu de la diète comme retravaillée dans les derniers commentaires?

J'ai demandé une explication à la personne qui m'a conseillé cette diète hyper protéinée, et sa réponse est :
" tu ne fais pas une diète de rééquilibrage de mr & mme tous le monde, tu es une athlète et tu dois construire du muscle, donc la diète n'est pas saine comme un rééaquilibrage, mais agressive pour faire de la compétition. "

No comment. J'attends de savoir ce que vous en pensez?
J'ai un avis bien défini perso.

 

[olivierf57]

C'est gentil! Je suis curieuse de pouvoir avoir vos avis...
Que penses-tu de la diète comme retravaillée dans les derniers commentaires?

J'ai demandé une explication à la personne qui m'a conseillé cette diète hyper protéinée, et sa réponse est :
" tu ne fais pas une diète de rééquilibrage de mr & mme tous le monde, tu es une athlète et tu dois construire du muscle, donc la diète n'est pas saine comme un rééaquilibrage, mais agressive pour faire de la compétition. "

No comment. J'attends de savoir ce que vous en pensez?
J'ai un avis bien défini perso.

L’avis est vite tranché tu sais.

Avec l’ancienne diète, tu grossissais très lentement
Avec la nouvelle diète, tu perds du poids.

Et on est effectivement pas avec Mme tout le monde, c’est pas du gras que tu prends ou que tu perds, mais de la masse maigre !

N’importe qui peut te dire laquelle des deux diètes est la meilleure.

Tu connais maintenant mon avis [emoji6]

 

[Anita5894]

L’avis est vite tranché tu sais.

Avec l’ancienne diète, tu grossissais très lentement
Avec la nouvelle diète, tu perds du poids.

Et on est effectivement pas avec Mme tout le monde, c’est pas du gras que tu prends ou que tu perds, mais de la masse maigre !

N’importe qui peut te dire laquelle des deux diètes est la meilleure.

Tu connais maintenant mon avis [emoji6]

Merci Olivier pour ta dispo sur mon post
J'ai ton avis, je t'en remercie, et je le partage!

Admettons que j'ai les bons macros maintenant (avec le même total calorique qui lui me convient très bien, étant très sédentaire en dehors de mes trainings (télétravail)) je veux bien entendre votre avis quant à la répartition des glucides sur la journée et péri training...
200gr de glucides j'en ai assez pour l'étaler sur toute la journée, mais je me demande jusqu'à combien de grammes de je peux aller sur les repas péri training?

Belle journée à tous et merci pour l'intérêt porté à mon post...

 

[Andrey]

Ta dernière diète me paraît bien, les glucides sont assez bien répartis je trouve, après je ne suis pas un expert

 

[Anita5894]

Je repasse par ici juste pour vous dire que juste 2 jours après avoir changé les macros de ma diète j'ai déjà effectué les 2 meilleurs entrainements (jambes/fessiers et épaules/triceps) que j'ai pu faire depuis très longtemps!!!

Vive les glucides...

 

[olivierf57]

Je repasse par ici juste pour vous dire que juste 2 jours après avoir changé les macros de ma diète j'ai déjà effectué les 2 meilleurs entrainements (jambes/fessiers et épaules/triceps) que j'ai pu faire depuis très longtemps!!!

Vive les glucides...

Ça n’est pas étonnant et tant mieux si nos discussions ont eu un impact positif.

Une chose est sure, ce ne sont pas les protéines qui font t’apporter de l’énergie au quotidien et pendant tes trainings ! Tu en fait l’expérience.

Je serais toi, je repasserais sur l’ancienne diète. Manger trop de protéines va te faire aller beaucoup aux toilettes pour perdre peut être 3/4 des protéines.

Content pour toi ! Merci du partage