Bonjour à tous,
Prénom: DAM
Age: 37 ans
Morphologie: Mésomorphe massif
Taille: 1,86
Poids: 94kg
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ? Depuis 2005/2006
Exercices favoris ? :
rowing barre, squat, devloppé couché barre
-LE NOMBRE DE SERIES , DE REPS: chaque exercice 3 à 4 série 6 à 12 rep selon l’objectif du jour
- TEMPS DE REPOS (si possible) quand je cherche l’intensité c’est moins de 45sec de repos, en temps normal pas plus de 1,30
- DUREE DE LA SEANCE approximatif entre 45 min et 1h10 + 15 à 30min de cardio après chaque séance
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 8% BF
Objectifs que vous AVEZ DÉJÀ atteint ? : 12 % BF
Hobbies / Passion ? : Sport
Comment avez-vous entendu parler du forum MusclesEnMetal.com ? J’ai cherché sur internet
Quelles sont vos attentes en venant participer à ce forum ? Apprendre et transmettre notre savoir si besoin
Type d'Alimentation, normale / spécifique a la musculation: spécifique à la musculation
Matin : 40g de flocons d’avoine, 15 d’amende ou beurre de cacahuètes, 15g de raisin sec, une petite cuillère de graines de chia, 60g blancs d’œuf en poudre
à 10h: 200g de poisson ou viande rouge + 200g de riz
À 12h: 200g de poisson où viande rouge + 200g de riz ou 250g de patate douce + haricots verts
À 15/16h après entraînement: 220g de viande rouge + 220 g de riz ou 280g de patate douce + haricots verts
À 17h: shaker de protéines
À 20h: 200 g de poisson ou viande rouge + 180g de riz ou 200g de patate douce + haricots verts
À 22h: 200g de fromage blanc ou skyr avec 20g de protéines pour casser le goût
3l d’eau par jour minimum, + oméga 3, multivitamine, Tudca, Kidney, acide aminé, créatine, magnésium, zinc, vitamine C, vitamine D, B12,
Catégorie Socio-professionnelle /métier: Je travaille à mon compte
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entraînement) 0
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire ? Première cycle à 36ans
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- TEMPS DE REPOS (si possible) quand je cherche l’intensité c’est moins de 45sec de repos, en temps normal pas plus de 1,30
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À 12h: 200g de poisson où viande rouge + 200g de riz ou 250g de patate douce + haricots verts
À 15/16h après entraînement: 220g de viande rouge + 220 g de riz ou 280g de patate douce + haricots verts
À 17h: shaker de protéines
À 20h: 200 g de poisson ou viande rouge + 180g de riz ou 200g de patate douce + haricots verts
À 22h: 200g de fromage blanc ou skyr avec 20g de protéines pour casser le goût
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Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire ? Première cycle à 36ans
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