Nombe répétitions jambes

[Micka]

Voila j'aimerais avoir votre avis sur le nombre de répétitions à faire pour les exercices de jambe en phase de volume. Je sais que pour le reste c'est entre 8 et 12 mais j'ai souvent lu que pour ce qui est des jambes des répétitions plus longues sont conseillées ( entre 15 et 20). Alors est-ce que les séries longues sont recommandés que pour des exos d'isolation, de base ou les deux?
Quant a moi je fais entre 8 et 14 reps pour ce qui est des jambes.
Merci de m'éclairer sur cet "énigme".
Ps: Je sais que tonton grunt à la réponse!

 

[Micka]

Re : Nombe répétitions jambes

Ah oui! J'oubliais pour les avant-bras et les mollets vaut il mieux les travailler sur des répétitions d'entre 8 et 12 ou plus? Étant donner qu'il disposent de fibres endurantes..

 

[Gaetan34]

Re : Nombe répétitions jambes

Les mollets je dirai 15 moi

 

[Castle]

Re : Nombe répétitions jambes

Pout tout ce qui est mollets/avant bras, je privilégie les séries relativement longues 20/25 reps avec des charges relativement conséquentes (pas à mon max mais très lourd quand même), mais il faudrait peut être l'avis d'autres personnes parce que peut être que ces groupes réagissent mal chez moi.

 

[Micka]

Re : Nombe répétitions jambes

C'est ce que je fais.... Mais bon faut confirmer. Merci Gaetan
Et pour ce qui est du nombre de séries pour les avant bras j'en fais 4 c'est suffisant vous pensez? Je fais 4 séries de 10 en supination et 4 séries de 10 en pronation. Merci les gars.

 

[Castle]

Re : Nombe répétitions jambes

Pour ma part j'ai la chance d'avoir une excellente machine dans ma salle qui me permet de travailler en pronation/supination et prise neutre, je fais en général 4 séries dans chaque prise avec 15/20 reps

 

[Micka]

Re : Nombe répétitions jambes

Pout tout ce qui est mollets/avant bras, je privilégie les séries relativement longues 20/25 reps avec des charges relativement conséquentes (pas à mon max mais très lourd quand même), mais il faudrait peut être l'avis d'autres personnes parce que peut être que ces groupes réagissent mal chez moi.

Ok merci, mais dans ce cas la peut-être que des séries courtes de temps en temps serait bien pour les choquer. Au fait Gold avec des séries de 20 à 25 pour ces muscles "merdiques" que sont les avant bras et mollets tu prend du volume? parceque c'est vrais qu'en 8 mois de muscu y a pas eu foudre sur ces muscles!

 

[Micka]

Re : Nombe répétitions jambes

Pour ma part j'ai la chance d'avoir une excellente machine dans ma salle qui me permet de travailler en pronation/supination et prise neutre, je fais en général 4 séries dans chaque prise avec 15/20 reps

C'est quoi la bobine andrieu? Moi dans ma salle y a rien pour les avant bras et je vois jamais personnes les bosser d'ailleurs! Je passe pour un extraterrestre quand je les travaillent!:mdr:

 

[Castle]

Re : Nombe répétitions jambes

Volume je ne peux pas dire que ce soit exceptionnel pour les avant-bras, mais avec mon type de travail j'ai trouvé que j'avais pas mal gagné en définition, faudrait qu'on se rencarde sur le type de fibres de ces muscles parce qu'il me semble judicieux d'adapter un travail par rapport au type de fibre.

 

[Micka]

Re : Nombe répétitions jambes

Volume je ne peux pas dire que ce soit exceptionnel pour les avant-bras, mais avec mon type de travail j'ai trouvé que j'avais pas mal gagné en définition, faudrait qu'on se rencarde sur le type de fibres de ces muscles parce qu'il me semble judicieux d'adapter un travail par rapport au type de fibre.

D'accord donc abdos, mollet et avant-bras dans le même sac! Se sont toutes les 3 des fibres endurantes.
Mais pour ce qui est des jambes... Pourquoi des séries longues??:hein:

 

[Castle]

Re : Nombe répétitions jambes

En raison de leur grosseur, les jambes contiennent les plus gros muscles du corps et il faut leur en mettre pas mal dans la tête pour les traumatiser

 

[Gaetan34]

Re : Nombe répétitions jambes

A mon avis parce que c'est un TRES gros muscle et donc au final il est tres endurant (vu qu'il y en a 4) donc peut etre que si tu fais une serie courte t'arrivera pas specialement a faire travaillé de facon optimale les 4 faisceau du quadri... Peut etre que je me trompe ^^ mais ca m'a l'air d'etre une histoire telle que ca

 

[Micka]

Re : Nombe répétitions jambes

En raison de leur grosseur, les jambes contiennent les plus gros muscles du corps et il faut leur en mettre pas mal dans la tête pour les traumatiser

Pour moi c'est le poids qui détermine si je leur en mais pas mal dans la tête.. M'enfiin peut-être ai-je tors. Tu les travaille en séries longues toi les jambe?

 

[Gaetan34]

Re : Nombe répétitions jambes

Moi les jambes en serie de 20 deja ^^

 

[Micka]

Re : Nombe répétitions jambes

Moi les jambes en serie de 20 deja ^^

Ok et c'est tout le temps 20? Ta essayer autre chose? C'est à dire des reps de 8 à 12.

 

[ematone]

Re : Nombe répétitions jambes

Ok et c'est tout le temps 20? Ta essayer autre chose? C'est à dire des reps de 8 à 12.

moi j'ai déjà essayé 12 reps pour les jambes et je préfère faire 20 reps sinon qui avait bien marché sur moi ses 25 reps puis 30 sec... 20 reps puis 15 reps 12 reps avec le poids le plus lourd possible ou enchainé les exercice styles le squat puis direct des fentes sans repos

 

[Micka]

Re : Nombe répétitions jambes

Wahoo! Et tu fais comment pour rentrer chez toi après ta séance? Le samu, les pompiers?! lol

 

[Gaetan34]

Re : Nombe répétitions jambes

Oui j'ai deja essayé ca, mais j'aime mieu charger peut etre un peu moin et me les saigner jusqu'a la moele en serie longue quoi ! Ca marche plutot pas mal pour moi mais je le fais pas tout le temps defois je redescend parce que c'est eprouvant ^^

 

[SHOGUN]

Re : Nombe répétitions jambes

Pour les jambes , les séries longues sont plus productives que les séries courtes bien que de temps en temps cela permet de choquer ces muscles.

Pour infos , voici mon training actuel des jambes :

Quadriceps

- Presse inclinée 1 jambe + leg extension 1 jambe
4 x ( 20 reps à 100 kgs 1 jambe presse l'une après l'autre suivie sans temps de repos par 20 reps 1 jambe leg l'une après l'autre à 62.5 kgs ).

OU à la séance suivante

- Presse inclinée 2 jambes en variant l'écartement des pieds à chaque série
4 séries de 40 reps à 200 kgs

Hack squat pieds joints
4 séries de 10 reps à 140 kgs



- Legs extension 2 jambes
4 séries de 20 reps à 100 kgs

- Fentes poids de corps
4 séeries de 20 reps par jambe

 

[Micka]

Re : Nombe répétitions jambes

Ok merci de vos reps les gars!

 

[ematone]

Re : Nombe répétitions jambes

Wahoo! Et tu fais comment pour rentrer chez toi après ta séance? Le samu, les pompiers?! lol

j'habite presque a coté de la salle lol et ya pas d'escalier ouf mdr

 

[zaneboy]

Re : Nombe répétitions jambes

6-8 reps lourds, ça marche aussi les gars

 

[Micka]

Re : Nombe répétitions jambes

Ouais mois je fais des reps de 12 plus ou moins et j'ai pris 6cm en 8 mois. Mais bon c'est surement parceque je suis un débutant. Donc 12 ca marche aussi.... Mais faudrait que j'essai les reps de 20!

 

[ken]

Re : Nombe répétitions jambes

Voila j'aimerais avoir votre avis sur le nombre de répétitions à faire pour les exercices de jambe en phase de volume. Je sais que pour le reste c'est entre 8 et 12 mais j'ai souvent lu que pour ce qui est des jambes des répétitions plus longues sont conseillées ( entre 15 et 20). Alors est-ce que les séries longues sont recommandés que pour des exos d'isolation, de base ou les deux?
Quant a moi je fais entre 8 et 14 reps pour ce qui est des jambes.
Merci de m'éclairer sur cet "énigme".
Ps: Je sais que tonton grunt à la réponse!

salut, ton sujet est posté depuis 2 mois mais il m'interresse, car j'adore travailler les jambes.
au faite si on parle de volume, le nb de répétition est importante certes mais le tps de repos, qui définira ton intensité de treavail l'ait aussi. en effet, tu devras varié des series d'une seance à l'autres, 1 seance des series entre 8 et 12 et l'autres seance 15 et 25, tu solliciteras toutes le fibres musculaires. et pour terminer sur le temps de repos, pour du volume pure tps de repos de1 à 2min max et volume masse tps de repos de 1'30" à3'.perso mes cuisses ont vraiment progresser avec des tps de repos de 2'.voila j'espere que je t'ai un peu aider
a plus

 

[Micka]

Re : Nombe répétitions jambes

Merci mec! Moi j'ai toujours laissé 1min30 de repos entres chaque série ça me convient.

 

[kalimero]

Re : Nombe répétitions jambes

je pense que tout marche même pour les cuisses.

il faut varier , ou adapter le nombre de reps que tu ressens bien selon ta forme du moment.
on varie les cycles pour tout , idem pour les cuisses.

et varier les techniques également
puis a la fourchette de reps utilisées tu adapte le temps de repos, (ainsi que le mouvement ).

6-8 j'aime bien , mais j'aime bien aussi le pyramidal pour le squat, par exemple.

et de temps en temps partir de 15 reps a l'arrache avec 1.30 de repos et en gardant le même poids je me dechire sur 3 series sans compter les reps.

il faut changer.

 

[Castle]

Re : Nombe répétitions jambes

j'entends bcp parler de nombre de reps en ce moment sur les différents posts, ça me gêne un peu parce que j'ai l'impression que l'on veut sacrifier coute que coute la quantité à la qualité. Je suis d'avis que l'hypertrophie optimale passe par un certain nombre de reps effectué correctement et non pas sur un temps de repos variable pour tous ou alors un nombre donné de reps issu d'on ne sait où...
Inutile d'aligner 15 reps en faisant de la bouse, autant en faire 8 ou 9 correctes.

 

[ematone]

Re : Nombe répétitions jambes

j'entends bcp parler de nombre de reps en ce moment sur les différents posts, ça me gêne un peu parce que j'ai l'impression que l'on veut sacrifier coute que coute la quantité à la qualité. Je suis d'avis que l'hypertrophie optimale passe par un certain nombre de reps effectué correctement et non pas sur un temps de repos variable pour tous ou alors un nombre donné de reps issu d'on ne sait où...
Inutile d'aligner 15 reps en faisant de la bouse, autant en faire 8 ou 9 correctes.

d'accord avec toi et pour les jambes sa dépend des fibres musculaires si me trompe pas l'avant et l'arrière non pas les même fibres donc on peu pas dire 20 reps pour tout les exercice de jambes, je pense qu'il faut pas trop compter les reps mais plus se concentré sur la congestion qui est le plus important donc si ta fait 10 reps et tu peu encore en aligné 5 reps tu les fait. le plus important est d'arrivé a l'échec musculaire

 

[Castle]

Re : Nombe répétitions jambes

Absolument, j'aime bien bosser à la sensation: pour cela que quel que soit le groupe que je vais travailler, j'ai une batterie de 7 ou 8 exercices différents prévus sur mon carnet et dès que la sensation est là et que je sens que je commence à "redescendre" j'arrête ma séance.

 

[invité]

Re : Nombe répétitions jambes

Pour ma part, vu que les jambes sont particulièrement capables de supporter de très lourdes charges, il me semble que d'y aller lourd (8 reps et moins) c'est s'exposer à des blessures. En tous cas moi je me verrais mal faire de squat avec je-ne-sais-trop combien sur dos.Très peu pour moi.

Ce que je fais à la place, sur par exemple la presse à cuisses, c'est des reps au ralenti... 5 vraies secondes en négatif et 1 en explosion ou encore 3/3. Pas besoin de mettre des tonnes et après 8 reps (48 secondes sous tension) le travail est fait.

Ceci dit j'aimerais quand même pouvoir travailler lourd mais mes tissus conjonctifs ne me le permettent pas.