Module Dos Kepou15

[kepou15]

salut les poulets.

je profite de la critique constructive de Leb par rapport à la largeur de mon dos. c'est très interressant et j'en profite pour le remercier.

aussi je voulai poster ma routine dos :

1-Tractions barre fixe prise large pronation 3X10
2- Tirage vertical poulie haute prise large pronation 3X10
3- Tirage horizontal poulie basse prise large prono-supination (neutre) 3X10
4- Tirage horizontal machine unilatéral prise neutre 3X10
5- Butterfly inversé 3X10

je suis ouvert à toutes critiques.

merci.

 

[zaneboy]

Re : Module Dos Kepou15

As tu des soucis au lomb ?

Sinon, il manque du dead ou au moins des hyperextensions

 

[Castle]

Re : Module Dos Kepou15

Essaie de terminer ta séance avec du tirage barre cuisses avec exécution stricte (bras très légèrement fléchis, écartement des mains de la largeur des épaules, descente de la barre jusque contre les cuisses), pour le grand dorsal c'est radical

 

[bylkus]

Re : Module Dos Kepou15

Pour le dos, voici mes essentiels :

- SDT : +++

- Rowing barre prise large (pronation et supination) :+++

-Barre fixe lestée ( prise large,médium et serrée): +++

- Rowing haltère un bras : ++

 

[kepou15]

Re : Module Dos Kepou15

Excusez moi j'ai oublié de préciser qu'il s'agissait de mon module actuel.

C'est celui que j'utilise depuis 1 semaine et demi.

Le précédent module incluait le SDT et le rowing barre. En terme de volume de training c'était identique.

J'ai changer de salle pendant mes congés, j'ai modifié mon training en conséquence et puis avec la seche ...

Bref.

Je remettrai le Dead Lift et le Rowing barre buste penché dès la rentrée.

Merci à tous, bonne vacances pour ceux et celles qui y sont. :musclemachine:

 

[kalimero]

Re : Module Dos Kepou15

Excusez moi j'ai oublié de préciser qu'il s'agissait de mon module actuel.

C'est celui que j'utilise depuis 1 semaine et demi.

Le précédent module incluait le SDT et le rowing barre. En terme de volume de training c'était identique.

J'ai changer de salle pendant mes congés, j'ai modifié mon training en conséquence et puis avec la seche ...

Bref.

Je remettrai le Dead Lift et le Rowing barre buste penché dès la rentrée.

Merci à tous, bonne vacances pour ceux et celles qui y sont. :musclemachine:

je suis fan du rowing barre en prise inversée (les paumes vers moi)

tres lourd le buste le plus couché possible.

 

[bylkus]

Re : Module Dos Kepou15

je suis fan du rowing barre en prise inversée (les paumes vers moi)

tres lourd le buste le plus couché possible.

J'aime aussi beaucoup cet exo !

 

[kepou15]

Re : Module Dos Kepou15

J'aime aussi beaucoup cet exo !

Moi aussi et je ne le fais quasiment qu'exclusivement en supination ainsi j'isole mieux le bas du dos.

 

[bylkus]

Re : Module Dos Kepou15

Moi aussi et je ne le fais quasiment qu'exclusivement en supination ainsi j'isole mieux le bas du dos.

Exact et tu sollicites les lombaires qui sont en tension continue.

 

[kepou15]

Re : Module Dos Kepou15

Exact et tu sollicites les lombaires qui sont en tension continue.

Tu vas me dire que je chipote et tu auras parfaitement raison, simplement quand je voulais parler de bas du dos en fait je pensais au bas du grand dorsal.

Pour ce qui est de la tension concentrique sur les lombs, je suis d'accord avec toi.

 

[SHOGUN]

Re : Module Dos Kepou15

Tu peux consacrer une séance dédiée rien que à la largeur du dos.

Tu peux alterner avec ton module actuel.

Elle pourrait être agencée comme cela :
- 1)Tractions barre fixe prise large porté menton 4 x 12 ou 15 reps poids de corps
- 2) Tirage vertical prise large sur banc incliné 60 ° machine de dos 15,12,8,6 reps en augmentant le poids à chaque fois.
-3 ) Tirage à genoux barre normal nuque prise large machine de dos 15 , 12 , 8 , 6 reps en augmentant le poids à chaque fois.
- 4 )pull over debout à la poulie bras tendu sur barre normale prise large 15 , 12 , 8 , 6 reps en augmentant le poids à chaque fois.

Voilà poto et bon courage pour la suite.

 

[bylkus]

Re : Module Dos Kepou15

Tu vas me dire que je chipote et tu auras parfaitement raison, simplement quand je voulais parler de bas du dos en fait je pensais au bas du grand dorsal.

Pour ce qui est de la tension concentrique sur les lombs, je suis d'accord avec toi.

Belle réponse de lebearnais.

 

[SHOGUN]

Re : Module Dos Kepou15

Belle réponse de lebearnais.

Merki :devil:

 

[julian380]

Re : Module Dos Kepou15

As tu des soucis au lomb ?

Sinon, il manque du dead ou au moins des hyperextensions

Le Deadlift Roumains ou le good-morning sont pas mal aussi pour les lombs, seul hic, tu bosses les ischios essentiellement, pour étirer la châine postérieure c'est l'idéale (niveau souplesse, tassement lombaire), mais tu peux l'inclure dans ton training dos...