Training Gaétan

[Gaetan34]

Après la diete ^^ le training, j'etais en séances lourde je pense resté la ou alors changer de regime pour rechoqué la viande.. Ca donné ca pouvez vous me filer un peu d'aide pour a nouveau choqué tout ca (j'etais repassé en serie de 12 pour la majeur partie des muscles SAUF les jambes ) voila le tout avec 2min de repos et 1h sauf le samedi ou ca duré pas mal de temps :

Jour 1:
Dorsaux

Tirages poitrine 4s 6reps
Rowing barre pronation 4s 6reps
Tirage horizontal prise sérée 4s 6reps
Rowing Haltere 3s 6reps


------------------------------------
Jour 2:
Pectoraux

- Développé couché 4s 6reps
- Ecarté couché 2s 8-12reps
- Développé incliné 4s 6reps
- Cross over 3s 12-10reps

- Triceps corde 6s 15reps


------------------------------------
Jour 3:
Jambes

- Squat 4s 6 reps
- Presse a 45° 4s 6 reps
- Leg extension 4s 10reps
- Leg curl couché 3s 10reps
- Leg curl debout 3s 10reps


------------------------------------
Jour 4:
Epaules

- Developper militaire debout 4s 6reps
- Elevations laterales 4s 6reps
- Rowing barre menton 4s 6reps
- Oiseau 4s 12-10reps


------------------------------------
Jour 5:
Bras et rappel Pects

Machine guidée incliné : 3s 12-15reps
Machine guidée couché : 3s 12-15reps
Ecarté machine : 3s 12-15reps


Curl barre debout 3s 10-8reps
Curl pupitre 3s 10-8reps
Curl prise marteau 3s 10-8reps
Curl concentré 3s 12-10reps

Barre au front 4s 8-6reps
Extension corde 4s 12reps
Dips 4s au max
Extension derriere la tete 3s 10-8reps

 

[Thor49]

Re : Training Gaétan

Tu dis avoir du mal à "prendre" mais je pense aussi que tu t'entraines trop non? On grossit lors de la phase de repos et non à la salle. Revois ton training essaie de faire peut être 4 voire 3 séances...

 

[zaneboy]

Re : Training Gaétan

Tu dis avoir du mal à "prendre" mais je pense aussi que tu t'entraines trop non? On grossit lors de la phase de repos et non à la salle. Revois ton training essaie de faire peut être 4 voire 3 séances...

Je t' ai déjà dit la même chose gaêtan..

Et n' hésite pas à appliquer mon conseil pour tes jambes

 

[kalimero]

Re : Training Gaétan

Après la diete ^^ le training, j'etais en séances lourde je pense resté la ou alors changer de regime pour rechoqué la viande.. Ca donné ca pouvez vous me filer un peu d'aide pour a nouveau choqué tout ca (j'etais repassé en serie de 12 pour la majeur partie des muscles SAUF les jambes ) voila le tout avec 2min de repos et 1h sauf le samedi ou ca duré pas mal de temps :

Jour 1:
Dorsaux

Tirages poitrine 4s 6reps
Rowing barre pronation 4s 6reps
Tirage horizontal prise sérée 4s 6reps
Rowing Haltere 3s 6reps


------------------------------------
Jour 2:
Pectoraux

- Développé couché 4s 6reps
- Ecarté couché 2s 8-12reps
- Développé incliné 4s 6reps
- Cross over 3s 12-10reps

- Triceps corde 6s 15reps


------------------------------------
Jour 3:
Jambes

- Squat 4s 6 reps
- Presse a 45° 4s 6 reps
- Leg extension 4s 10reps
- Leg curl couché 3s 10reps
- Leg curl debout 3s 10reps


------------------------------------
Jour 4:
Epaules

- Developper militaire debout 4s 6reps
- Elevations laterales 4s 6reps
- Rowing barre menton 4s 6reps
- Oiseau 4s 12-10reps


------------------------------------
Jour 5:
Bras et rappel Pects

Machine guidée incliné : 3s 12-15reps
Machine guidée couché : 3s 12-15reps
Ecarté machine : 3s 12-15reps


Curl barre debout 3s 10-8reps
Curl pupitre 3s 10-8reps
Curl prise marteau 3s 10-8reps
Curl concentré 3s 12-10reps

Barre au front 4s 8-6reps
Extension corde 4s 12reps
Dips 4s au max
Extension derriere la tete 3s 10-8reps

effectivement tu t'entraines beaucoup tu te rends compte que tu fais 4 exos pour les bras, alors qu'ils sont sollicités pour tout.

Mets plus d'intensité et enleves un mvt par muscle au moins.

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

Humm je vais donc revoir tout ca je poste ca apres

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

Je me suis fait ca qu'en pensez vous les zamis (pour mon rappel pects ca change souvent vu que c'est du leger )

Jour 1:
Dorsaux

Tirages nuque 3s 10reps
Rowing barre pronation 4s 8-6reps
Tirage horizontal prise sérée 3s 10reps
Rowing Haltere 3s 8-6reps


------------------------------------
Jour 2:
Pectoraux

- Développé incliné 4s 8-6reps
- Ecarté incliné 3s 12reps
- Développé couché haltere 3s 10reps
- Cross over 3s 12-10reps


------------------------------------
Jour 3:
Jambes

- Squat 4s 6 reps
- Presse a 45° 4s 6 reps
- Leg curl couché 3s 6reps
- Leg curl debout 3s 6reps


------------------------------------
Jour 4:
Epaules

- Developper haltères 4s 6reps
- Elevations Frontales 4s 6reps
- Elevations laterales 4s 10-12reps
- Oiseau 4s 10-12reps


------------------------------------
Jour 5:
Bras et rappel Pects

Machine guidée incliné : 3s 12-15reps
Machine guidée couché : 3s 12-15reps
Ecarté machine : 3s 12-15reps


Curl barre debout 3s 10-8reps
Curl prise marteau 3s 10-8reps
Curl concentré 3s 12-10reps

Barre au front 3s 8-6reps
Extension corde 3s 12reps
Extension derriere la tete 3s 10-8reps

 

[zaneboy]

Re : Training Gaétan

trop de séries pour tes pecs et ton dos :smiles-disgust:

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

12 series maxi pour les gros muscles c'est ca ?

Jour 1:
Dorsaux

Rowing barre pronation 3s 8-6reps
Tirages nuque 3s 10reps
Tirage horizontal prise sérée 3s 10reps
Rowing Haltere 3s 8-6reps


------------------------------------
Jour 2:
Pectoraux

- Développé incliné 3s 8-6reps
- Ecarté incliné 3s 12reps
- Développé couché haltere 3s 10reps
- Cross over 2s 12-10reps avec forte contraction au bout

 

[zaneboy]

Re : Training Gaétan

12 series maxi pour les gros muscles c'est ca ?

Jour 1:
Dorsaux

Rowing barre pronation 3s 8-6reps
Tirages nuque 3s 10reps
Tirage horizontal prise sérée 3s 10reps
Rowing Haltere 3s 8-6reps


------------------------------------
Jour 2:
Pectoraux

- Développé incliné 3s 8-6reps
- Ecarté incliné 3s 12reps
- Développé couché haltere 3s 10reps
- Cross over 2s 12-10reps avec forte contraction au bout

Oui, c' est déjà mieux..
10-12 séries à fond valent mieux que 16-20 à intensité modérée

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

Ok on est bon la alors . Maintenant faut que je me remotive pour la diete c'est dur... >.< je vais faire les courses ca va faire mal ahah faut que je me remette au poisson c'est trop bon

 

[kalimero]

Re : Training Gaétan

12 series maxi pour les gros muscles c'est ca ?

Jour 1:
Dorsaux

Rowing barre pronation 3s 8-6reps
Tirages nuque 3s 10reps
Tirage horizontal prise sérée 3s 10reps
Rowing Haltere 3s 8-6reps


------------------------------------
Jour 2:
Pectoraux

- Développé incliné 3s 8-6reps
- Ecarté incliné 3s 12reps
- Développé couché haltere 3s 10reps
- Cross over 2s 12-10reps avec forte contraction au bout

<oui mais tu verras des quetu mettras plus d'intensité de toi même tu feras moins de series.

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

Oui je le fais deja quand je me sens pas tres bien defois au milieu de la seance je change d'exo pour pas me mettre a 0 ^^ j'ai souvent une tete de deterré d'ailleur que je pousse a fond je suis tout blanc >.< mdrrrr

 

[kalimero]

Re : Training Gaétan

Oui je le fais deja quand je me sens pas tres bien defois au milieu de la seance je change d'exo pour pas me mettre a 0 ^^ j'ai souvent une tete de deterré d'ailleur que je pousse a fond je suis tout blanc >.< mdrrrr

Tu sais parfois quand je m'entrainais avec mon frere (un vrai fou), on partait sur 4 series , et au bout de deux series a fonds on s'arretait je n'ai njamais autant pris , apres deux series je ne pouvais plus bouger.

la quantité tu t'en fous des que tu sens que tu es HS (un max en un minimum de temps) passe a un autre mvt.

Ce n'est qu'un avis ecoute toi.

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

beh enfait on m'a conseillé et tjrs conseillé d'ailleur pour un ecto 2min de repos et serie courte c'est ce uqe j'ai toujours fais et au bout de 2min j'ai de nouveau la peche quoi ^^

 

[zaneboy]

Re : Training Gaétan

Tu sais parfois quand je m'entrainais avec mon frere (un vrai fou), on partait sur 4 series , et au bout de deux series a fonds on s'arretait je n'ai njamais autant pris , apres deux series je ne pouvais plus bouger.

la quantité tu t'en fous des que tu sens que tu es HS (un max en un minimum de temps) passe a un autre mvt.

Ce n'est qu'un avis ecoute toi.

C' est également ma philosophie..

 

[djabou]

Re : Training Gaétan

Salut gaetan , avant j'avais un peu pres le meme programme que toi au niveau nbre d'exercices par muscle etc ..
La j'ai pris un coach et mon programme a changé , c est a dire je travail bcp plus en intensité et moins d'exercice par muscle.
Resultat ==> Je sens vraiment avoir bcp plus travaillé qu'avant.Le lendemain je ressens un peu le travail effectué la veille.

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

Peux tu m'envoyer ton style de programme stp ?
Que je voye ce que ca donne j'arrive pas a me decider pour les exo enfait mdr ! xD

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

J'ai decidé de repasser a 4 seances/semaine et une petites seance de 30min pour les pects en 5eme histoire de ca donne ca :

Jour 1:
Dorsaux

- Rowing barre pronation 3s 8-6reps
- Tirages nuque 3s 10reps
- Tirage horizontal prise sérée 3s 10reps
- Rowing Haltere 3s 8-6reps

- Curl barre debout 3s 10reps
- Curl prise marteau 3s 10reps ou Curl concentré 3s 10reps


------------------------------------
Jour 2:
Pectoraux

- Développé incliné 3s 8-6reps
- Ecarté incliné 3s 12reps
- Développé couché haltere 3s 10reps
- Cross over 3s 12-10reps avec forte contraction au bout

- Extension corde 3s 15reps
- Extension derriere la tete avec une haltère 3s 12reps


------------------------------------
Jour 3:
Jambes

- Squat 4s 6 reps
- Presse a 45° 4s 6 reps
- Leg curl couché 3s 6reps
- Leg curl debout 3s 6reps


------------------------------------
Jour 4:
Epaules

- Developpé haltères 4s 6reps
- Elevations Frontales 4s 6reps
- Elevations laterales 4s 10-12reps
- Oiseau 4s 10-12reps
- Schruggs 1x25-20-15-12


------------------------------------
Jour 5:
Rappel Pects (ca change n'importe quand ) :

Developpé couché barre : 3s 12-15reps
Ecarté couché : 3s 12-15reps
Developpé incliné machine assis : 3s 12-15reps

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[kalimero]

Re : Training Gaétan

J'ai decidé de repasser a 4 seances/semaine et une petites seance de 30min pour les pects en 5eme histoire de ca donne ca :

Jour 1:
Dorsaux

- Rowing barre pronation 3s 8-6reps
- Tirages nuque 3s 10reps
- Tirage horizontal prise sérée 3s 10reps
- Rowing Haltere 3s 8-6reps

- Curl barre debout 3s 10reps
- Curl prise marteau 3s 10reps ou Curl concentré 3s 10reps


------------------------------------
Jour 2:
Pectoraux

- Développé incliné 3s 8-6reps
- Ecarté incliné 3s 12reps
- Développé couché haltere 3s 10reps
- Cross over 3s 12-10reps avec forte contraction au bout

- Extension corde 3s 15reps
- Extension derriere la tete avec une haltère 3s 12reps


------------------------------------
Jour 3:
Jambes

- Squat 4s 6 reps
- Presse a 45° 4s 6 reps
- Leg curl couché 3s 6reps
- Leg curl debout 3s 6reps


------------------------------------
Jour 4:
Epaules

- Developpé haltères 4s 6reps
- Elevations Frontales 4s 6reps
- Elevations laterales 4s 10-12reps
- Oiseau 4s 10-12reps
- Schruggs 1x25-20-15-12


------------------------------------
Jour 5:
Rappel Pects (ca change n'importe quand ) :

Developpé couché barre : 3s 12-15reps
Ecarté couché : 3s 12-15reps
Developpé incliné machine assis : 3s 12-15reps

------------------------------------

Pourquoi tu ne fais pas ton rappel de pecs sur ta seance d'epaules, comme cela tu reste bien a 4 seances.

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

Tu crois kali ?
C'est vrai que c'est pas du tout bete au moin jutilise les memes muscles ahah ! Super idée je fais ca

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

Jour 1:
Dorsaux

- Rowing barre pronation 3s 8-6reps
- Tirages nuque 3s 10reps
- Tirage horizontal prise sérée 3s 10reps
- Rowing Haltere 3s 8-6reps

- Curl barre debout 3s 10reps
- Curl prise marteau 3s 10reps ou Curl concentré 3s 10reps


------------------------------------
Jour 2:
Pectoraux

- Développé incliné 3s 8-6reps
- Ecarté incliné 3s 12reps
- Développé couché haltere 3s 10reps
- Cross over 3s 12-10reps avec forte contraction au bout

- Extension corde 3s 15reps
- Extension derriere la tete avec une haltère 3s 12reps


------------------------------------
Jour 3:
Jambes

- Squat 4s 6 reps
- Presse a 45° 4s 6 reps
- Leg curl couché 3s 6reps
- Leg curl debout 3s 6reps


------------------------------------
Jour 4:
Epaules et rappel Pects (ca change n'importe quand ) :

- Developpé haltères 4s 6reps
- Elevations Frontales 4s 6reps
- Elevations laterales 4s 10-12reps
- Oiseau 4s 10-12reps
- Schruggs 1x25-20-15-12

- Developpé couché barre : 3s 12-15reps
- Ecarté couché : 3s 12-15reps
- Developpé incliné machine assis : 3s 12-15reps

 

[zaneboy]

Re : Training Gaétan

j' y crois pas moi au "rappel"...ça surentraîne plus qu' autre chose

 

[kalimero]

Re : Training Gaétan

j' y crois pas moi au "rappel"...ça surentraîne plus qu' autre chose

je suis comme toi je ne fais jamais de rappel ,je n'en vois pas l'utilité.

 

[zaneboy]

Re : Training Gaétan

je suis comme toi je ne fais jamais de rappel ,je n'en vois pas l'utilité.

surtout qu' à chaque fois que j' ai vu un mec faire des rappels, il ne progressait pas et bien au contraire..

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

C'est pour ca que je fais des serie de 15 et pas a l'echec c'est vraiment juste pour congestionner je ne tue pas mon muscle 2 fois par semaines ca marche pas trop mal de cette facon

 

[Gaetan34]

Re : Training Gaétan

surtout qu' à chaque fois que j' ai vu un mec faire des rappels, il ne progressait pas et bien au contraire..

Pour moi ca marche pas mal ! Les progres se voient je suis content donc je continue un peu et apres j'attaquerai la meme choses pour les dorsaux car je me trouve leger de ce coté la lool je mettrai des photos bientot tiens ^^