Contenu récent par calec40

Hello les amis, Après des fêtes bien sympathiques, j'ai recommencé mon cycle avec le programme Smolov au squat (4x squat semaine). Je n'ai rien vu sur le forum sur le programme Smolov, je vous dirai donc l'évolution et mes ressentis. De plus, s'il y a besoin de fournir un petit topic là-dessus...

Petit retour après ce programme de Brandon Lilly : +5kg au squat olympique : De 135kg à 140kg +10kg au soulevé de Terre : De 180kg à 190kg Stagnation au développé couché à 102kg Bonne sensations générales sur le programme, le fait de changer de type d'entrainement (dynamique/lourd/rep) permet...

Mes max ont encore évolués après la méthode cube de Brandon Lilly présenté sur le forum : Squat olympique : 140kg Squat barre basse : 155kg Soulevé de Terre traqditionnel : 180kg Soulevé de Terre sumo : 190kg Développé couché : 102kg (stagnation) Arraché : 70kg Dips : 5x5 Poids de corps + 42kg...

J'avais oublié cela, et je ne sais pas comment faire pour modifier mon post directement : Lipide = 30% Glucides = 40% Protéines = 30%

Bonjour à tous. Je vais vous présenter ci-dessous ma planification pour cette saison 2015/2016, ainsi que ma diète. Pour resituer le contexte, j'ai 22 ans, je fais de la force athlétique RAW depuis 1 an, après 3 ans d'haltérophilie au niveau débutant. Je me situe actuellement entre 67kg et 69kg...

Je fais ça dès demain alors, Encore merci :)

Petit retour sur mon entrainement à la fin du programme 40 de Boris Sheiko : Mon bench est passé de 100kg à 102kg (+ 2kg) mon squat est passé de 130kg à 135kg (+5kg) Et mon Deadlift de 160kg à 175kg (+15kg) Depuis le début du sheiko, donc 39 + 40 : Bench : 92,5kg à 102kg (+9,5kg) Squat : 115kg...

Ok d'accord merci. J'ai les 3 jours Sheiko et donc j'ai 3 jours ou je fais les points faibles donc 1 jour mobilité, 1 jour renfo et 1 jour repos par exemple, tout dépend.

Derien Boby ! D'accord Georges, je te remercie pour ces informations. Ne pense-tu pas que 1 ou 2x des écartés sont suffisants ? Ou les 3x/semaines sont essentiels ?

C'est bon, ma colloc a eu la gentillesse de me prêter son ordinateur :) ! Alors commençons par le commencement. Lorsque j'ai repris Sheiko j'avais longtemps arrêté l'entrainement pendant l'été donc mes perfs avaient bien diminuées. Mon squat olympique était de 115 au lieu de 130, 92.5 au bench...

Salut boby. Je viens d'arriver au Canada donc je suis en plein emménagement. Je t'écris dès que j'ai un PC car je n'ai que le téléphone pour l'instant. Je te ferai une réponse détaillée dans les plus brefs délais

D'accord je ne l'avais pas vu désole. Merci en tout cas pour les infos supplémentaires. Serait-ce intéressant de faire un tuto sur les semi-techniques d'haltérophilie tu penses ?

Bonjour à tous, Je vous présente ci dessous la table de Lazar Baroga, qui est un ancien haltérophile Roumain, ayant mis en place un tableau permettant situer tous les mouvements semi-techniques (dérivés des mouvements olympiques) en terme d'intensité (%) par rapport au total olympique (arraché...