musclor49

Bonjour a tous,J'ai 48 ans je m’entraîne a la maison en force athlétique 3 jours par semaine avec des séances de 1h 30.Mon maxi ? 105 kg . Mon poids de corps? 71 kg . mon age ?48 ans. Mon objectif 125 kg sans maillot avec un pdc de74kg ou 115kg avec un pdc de 66 kgdans 1 ans et demi (hélas mon corps refuse de prendre du muscle pour arriver a 74 kq ou de maigrir a 66 kg pourtant je suis plein de graisse).Je sait c'est ambitieux ,mais je suis pressé vu l'age.Je n'ai pas d’entraîneur, Ni connait rien cycle ni en nourriture et travail de nuit donc très très mauvaise récup.Bref un seul avantage m'a volonté et vos bon conseils. Merci d'avance