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Donnez moi un avis sur ma diète de sèche
@MeRevoilaAssezVite Oui oui je l'ai dit dans le message précèdent je vais up mes Kcal de ~150Kcal/semaine pour atteindre le total de 2200kcal progressivement. en général 1H avant Ok je retiens merci beaucoup ! je fais ça en rentrant de la salle- Kalos kagathos
- Message #20
- Forum: Nutrition/Suppléments
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@MeRevoilaAssezVite Merci pour cette réponse de qualité ! au top Je vais up mes kcal de ~150kcal/semaine pour atteindre les 2200kcal du coup. j'ai faim avant de me coucher, je voulais dire que la faim ne me réveille pas la nuit en prenant de la caséine ça me suffisait pour pas avoir la...- Kalos kagathos
- Message #18
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Il est possible que j'ai voulu précipiter les chose, je remonte a 2500Kcal et je vois ce qu'il se passe ? je remonte progressivement ? Je n'évite pas les glucides je les module en fonction de mes objectif je suis a 2g/kg de prot et 1g/kg de lipide donc pour ce qui est du reste je fait avec les...- Kalos kagathos
- Message #12
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Merci pour ta reponse, Tu pense que je devrais up les kcal ? Je devrais commencer a combien a ton avis ? Legume j'en mange a chaque repas juste je les note pas dans la diete car ca cha'ge selon ce que j'ai au jardin Pour les fruit j'evite d'en ajouter car ca fait beaucoup de glucide pour pas...- Kalos kagathos
- Message #10
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Je poste mes résultats sur les trois dernières semaines :- Kalos kagathos
- Message #8
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Donnez moi votre avis sur mon entrainement SPLIT 5 jours
Et bien pour les modification déjà pour remplacer le pull over j'ai pensé a une machine convergente que je sent vraiment bien. j'aimerais aussi changer les flexion de jambe debout par la même chose mais sur la machine ou tu es allonger sur le ventre. (petit aparté les 3x3serie de 20 sont...- Kalos kagathos
- Message #38
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@Viper Bonjour, je me permet de te citer car je crois que mon poste est passé a la trappe ou alors n'intéresse personne :emoji_grin: Pourrais tu me donner un avis, et quelque conseils si besoin ? Merci d'avance en espérant pas te déranger- Kalos kagathos
- Message #7
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Merci pour le tips je vais essayer de mettre ça en place, mais c'est pas évident d'avoir tout ça sur les genou + se caler sous la barre et la décrocher :emoji_grimacing: @John Jeeves en tout cas sur cette première semaine de training ça c'est plutôt bien passé je vais surement faire quelque...- Kalos kagathos
- Message #36
- Forum: Entraînement
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Bon pas évident a mettre en place à la Smith machine et même avec serviette + mousse ça me bousille le quadri avec la barre vu qu'il faut mettre lourd pour faire des série de 12. je sent bien l'exo par contre mais contraint d'arête a cause de l'inconfort- Kalos kagathos
- Message #33
- Forum: Entraînement
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Oui je pense passer sur un autre exo, je vais tout de même essayer en léger en serrant un peut plus les coudes pour voir la différence. Merci !- Kalos kagathos
- Message #32
- Forum: Entraînement
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Bon du coup premier retour la séance 1 pas de soucis particulier mis a part le pull over qui me flingue les épaules pourtant je ne prend pas lourd pour essayer de sentir les pecs mais je suis obligé de stopper le mouvement a cause de l'inconfort au épaules alors que le poids que je prenais...- Kalos kagathos
- Message #29
- Forum: Entraînement
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@John Jeeves Merci beaucoup pour toutes ces réponses et d'avoir pris le temps pour mon poste ! je vais mettre ça en œuvre des aujourd'hui ! je viendrais donner mes ressentis ici. ah oui pas bête à la smith machine je vais faire ça ! merci- Kalos kagathos
- Message #28
- Forum: Entraînement
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J'ajoute comme info que je suis tombé sur ce topic de toi super intéressant: https://fr.thinksteroids.com/community/threads/determiner-ses-besoins-en-calories-et-en-macronutriments.11994/ quand j'utilise de calcule de Katch-McArdle je tombe sur 2900Kcal en multipliant mon métabolisme de base...- Kalos kagathos
- Message #6
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Merci @John Jeeves pour le partage je vais essayer ça quelque temps, c'est vrai que c'est bien plus minimaliste que ce que j'ai l'habitude de faire. ça va être intéressant de sortir un peut de la routine. j'ai juste quelque question: - le pull over pour les pec ? j'en ai fait longtemps du...- Kalos kagathos
- Message #21
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Je suis en 5/7 jours pour la dernière série en 15 rep je j'ai toujours plus ou moins fait ça car même si je suis cramé complet sur un certain mouvement en changeant d'exo j'arrive a amener encore plus loin l'effort en léger pour bien sentir la brulure. enfin si tu me dit que c'est inutile ça...- Kalos kagathos
- Message #19
- Forum: Entraînement
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@Viper Voila, j'ai rectifié le tableau !- Kalos kagathos
- Message #5
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Mince désolé pour la faute d'orthographe je n'ai pas fait attention. Les aliments sont bien pesés crus mais en remettant tout ça au propre dans mon application j'ai du sélectionner un mauvais poulet je rectifie le tire dans quelque minutes.- Kalos kagathos
- Message #4
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Je ne l'ai pas noter mais le déjeuner et le diner compte une portion de légume bas en calorie de type salade, endive, concombre.. sans huile mais avec un peut de vinaigre.- Kalos kagathos
- Message #2
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Bonjour au membres du forum ! Je souhaite avoir un avis sur ma diète de sèche je fais actuellement ~75kg pour 1.70m j'estime etre dans les 16-17% de BF mais sans réelle certitude. mon objectif étant de descendre vers les 10-12% pour reprendre une PDM contrôlé avec une base plus saine. ayant...- Kalos kagathos
- Discussion
- Réponses: 58
- Forum: Nutrition/Suppléments
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@John Jeeves Bon j'ai réorganisé mon training j'ai fait quelque changement tout en gardant une part de ce que j'aime faire c'est a dire garder les exo de force type: DC, squat, over-head press, soulever de terre et garder une fréquence de travail pour le haut du corps a 2x/semaine (une fois...- Kalos kagathos
- Message #17
- Forum: Entraînement
