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meditrope featured
  1. georges

    parcours sportif

    Ca fait une éternité que je n'ai pas fais de max à cause de ma blessure mais mes prochains 1RM solides et sans ceintures seront exactement comme les tiens ;) je pense y arriver dans 3 mois tranquillement.
  2. georges

    musique que nous ecoutons ( Hard rap etc..)

    Merci pour Murmuüre, je suis partis pour me l'écouter en boucle quelques semaines!
  3. georges

    parcours sportif

    Ah tu le bosses d'encore plus haut? Après passer au-dessus de la rotule je trouve ça inutile, à moins de chercher à travailler la poigne et le gainage.
  4. georges

    Journal de progression de Sébastien

    Vu tout ce que tu dit, tu m'as l'air d'avoir les ischios beaucoup trop puissants rapport au quad, certainement dû à tes good morning. Pour ça dead squat comme dit plus haut et le deficit deadlift pour ton 2ème problème ça aidera.
  5. georges

    parcours sportif

    Pas mal du tout tes perfs, je viens de voir tout ça, sur ta vidéos en block pull à 250 tu devrais terminer ton mouvement, j'ai à peu près le même point faible que toi et je sais que si tu prends l'habitude de ne pas finir, ça peut te faire rater un max un jour parce que tu vas bloquer net...
  6. georges

    musique que nous ecoutons ( Hard rap etc..)

    Petite merveille qui me rappel l'enfer
  7. georges

    Journal de Lacertosus

    Très bon conseils de SWAT ;) Pour le terre c'est important les hyper extensions lestées, le GM avec band j'en ai fait un moment, très bon exo. Le terre avec pause sous les genoux aide bien aussi à garder une bonnes positions. Le terre jambes tendues est bien mais attention au sur-entraînement...
  8. georges

    Journal de Lacertosus

    C'est parce que tu balance trop vite la puissance dans tes jambes, il faut que tu te concentre à lever la barre simultanément avec dos/jambes, et vu que tes jambes sont plus fortes elles finissent leurs extension en premières. Appliques toi à garder la tension dans tes jambes en laissant le...
  9. georges

    Journal de Lacertosus

    Bonnes perfs, le leg drive du terre à travailler quand même.
  10. georges

    Journal de Lacertosus

    Rassures moi, tes séries à 0 reps, ce ne sont pas des échecs?
  11. georges

    Photos T_hammer

    Je fais un petit truc régulierement qui me termine bien les épaules, en élèvations laterales assis, tête collée au dossier, je fais 50reps, 2mn de repos, 40reps, 90'' repos, 30reps, 60'', 20reps, 30'', 10 reps. Le tout avec le même poids. Très bonne congestion.
  12. georges

    musique que nous ecoutons ( Hard rap etc..)

    @diabolo77 j'aime bien écouter des musiques calmes au retour de séance pour redescendre, pas mal de Om Sinon en séance ça peut aller de ça à ça tout dépend si c'est un moment force ou hypertrophie :D
  13. georges

    musique que nous ecoutons ( Hard rap etc..)

    'Tain les mecs vous êtes des brutes, moi c'est plutôt ça en ce moment
  14. georges

    Journal de Lacertosus

    J'ai vu une interview de Konstantin Konstantinovs où il parlait de la Texas bar, le grip est tellement barbare qu'il disait le poncer légèrement au papier de verre pour ne pas s'arracher les mains... Après il y a peut-être plusieurs modèles.
  15. georges

    Journal de Lacertosus

    Oui c'est AMR là sont biens je trouve. Peut-être revoir tes max légèrement à la hausse, ça développera ton SNC dans tout les cas, parce que les 8+ reps pour le SNC ça fonctionne beaucoup moins bien.
  16. georges

    Journal de Lacertosus

    Je comprends pas vraiment l’intérêt de faire le 5/3/1 en fait, si c'est pour faire du "20/10/5" (en exagérant), c'est un programme de force normalement, là si tu tapes des AMR aussi long à chaque séance ça perd vachement en efficacité pour prendre en force. Prendre un plus faible % pour démarrer...
  17. georges

    Journal de Lacertosus

    Ça t'arrives de faire 11 reps par exemple sur ta semaine 3 reps?
  18. georges

    Journal de Lacertosus

    Avec les joker set du coup tu fais un 5RM 3RM et 1RM du coup?
  19. georges

    Journal de Lacertosus

    Je le trouve un peu léger pour un "débutant" étant donné que tu n'as pas encore un SNC ultra-développé. Une seule série effective en lourd c'est juste. D'autant plus qu'il n'y a jamais d’unilatéral pour les guiboles et les muscles de poussée du haut du corps, et ça c'est un tort. 5x10 au terre...
  20. georges

    Journal de Lacertosus

    Bonne perfs ;) Tu as enfin du bon matos à ce que je vois!
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