Prise de masse

[Lk06600]

Bonjour à tous,
Je vous résume ma situation :
22 ans, 181 cm, 74 kg, mésomorphe, hard gainer (je suppose que je le suis vu que j'ai du mal à prendre de la masse et que je ne prends jamais de poids même si je mange énormément), je pratique du handball à un niveau relativement élevé (N2 / 7-8h d'entraînements par semaine) et je suis végétarien.

J'ai comme objectif de prendre de la masse musculaire (passer de 74 à 84kg)


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Voici donc ma routine de compléments alimentaires :


1h avant musculation :

Mass gainer : 50g

Ashwaganda : 6g


30min avant musculation :

Créatine : 3g

Pré-workout : 15g


Après séance (dans l'heure) :

Créatine : 3g

Mass gainer : 50g


Soir :

Magnésium : 2 gélules

Moringa : 2 gélules


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J'ai un emploi du temps sportif plus ou moins compliqué, voici à quoi il ressemble pour la plupart des jours de la semaine :


8h-13h : cours

15h-16h15 : musculation

20h30-22h : handball


Je précise que cette organisation n'est pas un choix, j'ai entraînement 4 jours par semaine et tous mes samedi sont généralement bloqués.


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Mes questions sont donc les suivantes : est-ce que mes compléments alimentaires sont cohérents vis-à-vis de mon alimentation et de mon style de vie ? Est-ce que les quantités et heures de prises sont bonnes ? Est-ce que les produits que je prends sont utiles ? Est-ce que je dois modifier mes prises en rapport avec mes entraînements de handball ?


N'hésitez pas à me corriger et me rectifier, je suis nouveau dans ce domaine donc n'importe quel conseil ou commentaire me serait extrêmement utile.


Merci d'avoir lu. (désolé si c'est long, je voulais donner le plus d'informations possibles)
Bonne journée !

 

[olivierf57]

Faire un sport plutôt a tendance endurance, à niveau élevé autant d'heures par semaine est plutôt contre productif pour avoir un physique massif.

C'est peut-être une des raisons pour laquelle tu ne prends pas de masse.

Peut-être trop d'activité, pas assez de repos pour construire le muscle ?

 

[olivierf57]

Autre point important, si ce n'est le plus important, qu'est ce que tu manges ? qualité ? quantité ?

Prots / glucides / lipides

 

[Lk06600]

Autre point important, si ce n'est le plus important, qu'est ce que tu manges ? qualité ? quantité ?

Prots / glucides / lipides

Je mange généralement beaucoup de pâtes complètes, lentilles, avoines etc, de poissons (ou produits végétariens du style steak végétal), d'œufs, de tofu. Mais je mange très sainement et assez pour avoir mes calories

 

[Lk06600]

Faire un sport plutôt a tendance endurance, à niveau élevé autant d'heures par semaine est plutôt contre productif pour avoir un physique massif.

C'est peut-être une des raisons pour laquelle tu ne prends pas de masse.

Peut-être trop d'activité, pas assez de repos pour construire le muscle ?

Je pense que t'as raison oui. Mais j'avoue que je me vois pas limiter ma pratique de sport, ça fait des années que je vais à ce rythme et j'ai pas spécialement vu de répercussions. Je devrai donc réduire mes séances de muscu ? (J'y vais 4 fois par semaine, un jour sur deux)

 

[olivierf57]

Je pense que t'as raison oui. Mais j'avoue que je me vois pas limiter ma pratique de sport, ça fait des années que je vais à ce rythme et j'ai pas spécialement vu de répercussions. Je devrai donc réduire mes séances de muscu ? (J'y vais 4 fois par semaine, un jour sur deux)

Non ce n'est pas ce que je dis. Ce qui risque de se passer, c'est que tu arrivers très difficilement maintenant à prendre de la masse si tu continues une autre activité sportive à haute intensité.

Si tu es bien dans ce programme, continue bien sûr, mais ne t'attend pas à grossir énormément.

 

[Lk06600]

Non ce n'est pas ce que je dis. Ce qui risque de se passer, c'est que tu arrivers très difficilement maintenant à prendre de la masse si tu continues une autre activité sportive à haute intensité.

Si tu es bien dans ce programme, continue bien sûr, mais ne t'attend pas à grossir énormément.

Merci énormément des conseils. Et en ce qui concerne les produits que je prends, si tu t'y connais, est-ce que c'est bien ou "suffisant" ?

 

[olivierf57]

Concernant tes produits, je ne suis pas fan du mass gainer, privilégiant la nourriture solide et naturelle. Mais si tu as du mal à prendre de la masse, quelques fois, ça peut être utile.

Magnesium, 2 gellules, c'est 2x200mg ? c'est ce qu'il faut si tu fais de la muscu à haute intensité
Pense aussi au zinc, 15mg le soir. Ou ZMA qui regroupe tout avec B6

La D3 pourrait t'être aussi très utile.

Ashwaganda et Moringa , j'avoue, je ne sais pas trop s'il y a une réelle utilité pour la muscu. ça reste des plantes.

Mais je reviens à ton plan alimentaire, c'est ça qui dictera ta prise de muscles, pas des compléments alimentaires, ou une stratégie d'entrainements.