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meditrope featured
  1. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    OK merci @georges ! Du coup voilà ce que ça donne : J'attaque lundi du coup ! Je vais voir si j'arrive à faire les reps au terre. C'est le 3 x 1 @ 190 qui "m'inquiète" un peu.
  2. lacertosus

    projet première cure (oral) Irishin

    Mais tu as gardé tes 3 kg et pas repris tes % de BF ?
  3. lacertosus

    CHALLENGES

    Énorme je guettais ça depuis cet aprem ! Ils sont bons les deux y'a pas à dire !
  4. lacertosus

    Progression de Georges

    J'ai entendu ça récemment dans un podcast de kabuki strength avec Stuart McGill : les os se renforcent par effet piezoélectrique ! Je trouve ça énorme ! En fait, quand il y a d'une zone de fortes contraintes dans un os, ça le déforme légèrement et ça "active" l'effet piezo qui attire les ions...
  5. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Merci pour le lien, je sais pas pourquoi la recherche me l'a pas sorti... C'est noté pour les assistances, je refais une passe sur le prog et je le reposte. Le suitcase j'ai pas compris par contre, tu le virerais ou tu ferais du 2 - 3 x 8 roumain puis 2 - 3 x 8 suitcase ?
  6. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    OK merci une fois de plus @georges ! :) L'idée 1 devient donc : Avec le GM qui alterne avec le SDT Roumain sur les 3 s suivantes. Sheiko je disais léger parce que je trouve surprenant au squat de pas dépasser les 162 kg. Je vais regarder ton post là dessus. Merci ! EDIT : je n'ai rien...
  7. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    L'idée numéro 3 ce serait de faire un cycle d'hypertrophie... Je n'ai rien mis de spécial sur le papier pour l'instant, mais je peux si vous pensez que c'est pas une mauvaise idée.
  8. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Idée n°2 : Sheiko (ici le # 29) ça donne ça : Je passe à trois jours sur 7, l'intensité diminue et le volume explose. C'est basé sur un pourcentage de mes 1RM. Je suis un peu surpris de voir des poids aussi "légers", mais pourquoi pas... Peut-être que c'est parce que mes 1RM sont des 1RM...
  9. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Re les potos ! Alors idée 1 sur la base de ce que je fais actuellement mixé avec tous vos conseils : Le principe ce serait de faire tourner les exos d'assistance toutes les 3 semaines. Par exemple, remplacer le DC serré par du JM press, le front squat par du zercher, le Dév incliné par du...
  10. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut les potos ! Bon je me suis fait un petit "mock meet" de power hier pour voir ce que ça donnerait et parce que je m'étais pas entrainé de la semaine (oui je sais c'est pas forcément l'idée du siècle mais j'étais chaud de pas m'être entrainé de la semaine :p ) : SQUAT : 190 kg et j'aurais...
  11. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Pas con !!! :) Plus d'excuse ;) Joyeuses fêtes à vous les potos au passage !
  12. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Oui j'en achèterai des bandes, mais là je vais surtout me payer des poids pour ma nouvelle et rutilante barre olympique :P. Donc je ferais ça après. Piquer quoi que ce soit j'oserai jamais...
  13. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Pour l'instant j'ai pas moyen de mettre des bandes (j'en ai qu'une de chaque tension en fait), et j'ai que 10 kg de chaines... Donc je ferais soit genre 110 kg seul, ou bien 100 kg + 10 de chaines mais je pense pas que ça serve à grand chose avec un ratio si déséquilibré poids / résistance...
  14. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    OK merci pour l'exemple, là j'ai un plan ça ira mieux (c'est mon côté borné :D ) Je vous tiens au courant de l'évolution de la chose avec tous ces conseils, je vous posterai mon programme pour Janvier D'ici là passez tous de bonnes fêtes les potos ;)
  15. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    En gros, le problème c'est que niveau feeling, j'ai peur de finir par pas en faire assez... je vais finir par faire du 4-5 x 3 ou un truc gu genre, et ajouter 1 ou 2 kg par semaine...
  16. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Ok merci ! Mais globalement je reste sur du 5/3/1 rep mais en faisant plus de séries ?
  17. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    OK merci pour tes conseils ! Je ne sais pas encore comment agencer tout ça, c'est un peu confus dans ma tête je vais voir :D... (Une séance de terre par semaine ? deux ? Une toutes les deux semaines ? Autre chose ? :P) Pour toi il faut que j'augmente le volume ou l'intensité ? @SWAT06 est pour...
  18. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Graphiquement niveau volume et intensité ça donne ça : SDT : SQUAT : J'ai voulu représenter les cycles de 5/3/1 en pointillés mais il m'en manque au milieu je sais pas pourquoi, moi je les vois dans excel.
  19. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    J'ai rajouté l'intensité pondérée (par le nombre de reps) calculée à partir du 1RM (et pas du 1RM extrapolé) :
  20. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Merci de jeter un coup d'oeil @georges c'est très sympa de ta part :) Merci pour la barre, j'avoue que j'ai fait le yoyo un peu, et que je l'aie eue plus à la rage qu'à autre chose :P J'ai essayé de faire ça propre pour les dernières séances : Si c'est pas lisible je le posterai en plusieurs...
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