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meditrope featured
  1. lacertosus

    Journal Zekiel

    Je me doute que c'est au ressenti, c'est juste ça m'a fait sourire je me suis représenté genre une barre de charge à 20% sur un téléphone mais pas sur un téléphone si tu vois ce que je veux dire :P
  2. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut à tous ! Petit retour du samedi pas (100 % complet). Diète : Je m'ai pas pesé j'ai oublié et j'ai déjà bouffé :p ... Mais toujours à 2810 kcal. Au pif je dirais 92.8 kg mais je me pèserai demain matin. Training : Lundi DM : 5 @ 62 kg ; 3 @ 66 kg ; 7 @ 74 kg ; 1 @ 78 kg ; 1 @ 82 kg ...
  3. lacertosus

    Journal Zekiel

    Bon courage pour ta relance poto ! Sinon petite question : comment tu fais pour évaluer ton désir sexuel à 20 % :D ?
  4. lacertosus

    Espace coup de gueule !!!

    Nous on avait un type qui concluait ses séries de bench (c'était l'incontournable de chaque séance) par un rot sonore et puissant, suivi d'un "hamdullah" ou d'un "bismillah" du meilleur goût... Je suis allé lui demander de stopper :D
  5. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Cool ! Merci à tous j'ai de quoi faire là avec tout ça :D Y'a plein de truc j'y aurais pas pensé tout seul ! Mais ça a l'air pas mal. C'est pas que je veux mettre le rack à toutes les sauces, c'est que j'ai ça, des barres, des haltères, des bandes, un banc plat, un banc incliné et un banc à...
  6. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Ok je tâcherai d'intégrer tout ça quitte à prendre un peu moins de pause (2 min) sur les exos accessoires ! Ok je vois le genre d'exo, par contre je n'ai pas de matos, et les GHR sans le coussin arrondi je pense que j'en fais pas un seul... je peux peut être les faire en m'aidant des mains...
  7. lacertosus

    Progression de Georges

    @georges il push press ton squat et il frame walk ton total :D
  8. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Merci à tous pour vos réponses :) Super ! Merci pour le lien @SWAT06 , il y a pas mal de choses à piocher, ça va me servir ;) Ok merci ! J'ai oublié de dire que le jour du DC je fais des tirages mentons ou des écartés avec les bandes à la fin pour faire l'arrière de l'épaule. Est-ce que tu...
  9. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut à tous ! Retour de la semaine diète et training comme d'hab. Diète : Toujours à 2810 kcal, poids à 92.6 kg (92.4 kg la semaine dernière). Je pense ne pas avoir topé mes macros quelques jours. ça a été une très grosse semaine au boulot. Training : Lundi DM : 3 @ 62 kg ; 3 @ 66 kg ; 8...
  10. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    OK merci je vais faire comme ça :)
  11. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    OK merci pour ta réponse :) Je vais faire ça pour le SDT en test (tu ferais combien de séries effectives du coup ? 3 comme le 5/3/1 ? 4 ? 5 ? ), et si ça marche bien je ferais pareil sur les autres mouvements. Je te fais un retour dans quelques semaines !
  12. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Je comprends bien ton point de vue, il est tout à fait rationnel. C'est pas que je t'écoute pas, j'avais monté les poids la dernière fois qu'on en avait discuté (mais j'ai fini par en refaire 10 - 12 quand même en 2 - 3 cycles sur la semaine 5 reps, tu me diras j'ai surement pas assez...
  13. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Au passage pour compléter le retour d'hier, les squats ça a donné : Samedi SQ : 5 @ 132 kg ; 5 @141 kg ; 12 @ 150 kg ; 5 @ 158 kg ; Et j'ai arrêté là parce que j'étais rincé des 12 @ 150 kg et que j'avais un rendez-vous.
  14. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Pour l'instant le 5/3/1 me réussit bien sur tous les mouvements sauf le SDT, je ne suis pas vraiment lassé dans l'ensemble, juste un peu frustré sur le SDT qui fait du yoyo alors que les autres mouvements sont sur une dynamique positive. La stratégie que tu proposes est intéressante, d'autant...
  15. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    OK merci @georges , je vais essayer d'intégrer tout ça à mon programme. Je vais ajouter du dynamique à la fin du squat. Tu penses que d'une manière générale, il serait intéressant de faire deux séances par semaine de chaque mouvement ?
  16. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut @georges :) Je vais essayer de faire une séance normale et une séance dynamique. Je ne sais pas encore comment agencer ça avec le 5/3/1 je vais voir. Pour le grip, c'est possible qu'il soit limite. Jusqu'à présent je n'avais jamais eu aucun soucis de ce côté. Là ça s'est présenté une...
  17. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut @SWAT06 :) Franchement je sais pas, je suis pas sûr à 100 %. Je pensais à la récup parce que mon grip était limite la semaine dernière, et j'avais lu que le grip était un bon indicateur du surentrainement, mais aussi depuis que je suis passé en sumo, mon grip est toujours un peu plus...
  18. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut à tous :) Ce matin, 92.4 kg sur la balance (92.4 kg la semaine dernière). Niveau training : Lundi DM : 5 @ 59 kg ; 5 @ 62 kg ; 10 @ 66 kg ; 5 @ 70 kg ; 5 @ 74 kg ; 4 @ 78 kg ; puis tractions larges prise neutre lestées 4 x 6 @ 25 kg Mardi SDT déficit 5 cm : 5 @ 141 kg ; 5 @ 150 kg ...
  19. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut à tous ! Petit retour en vitesse : cette semaine c'était deload, donc rien de spécial à en dire. Ce matin, 92.4 kg sur la balance (93 kg la semaine dernière). Je pense aller jusqu'à 94 / 95 kg d'ici la fin de l'année, puis sécher un peu début 2018 sur deux mois. Bon dimanche les potos !
  20. lacertosus

    Vente flash sur les power barres chez strengthshop 01/12/2017

    Salut les potos, Une bonne affaire potentielle aujourd'hui et demain sur strengthshop pour une barre de power : https://www.strengthshop.de/bars-hantelstangen/olympic-bars/strengthshop-bastard-power-bar.html Perso je m'en suis pris une ;)
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