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Par repas je ne sais pas
mais si je ne me trompe pas actuellement je suis à 2400 calories/jours
Protéines : 3g/kg Glucides : 2,3g/kg Lipides : 0,4g/kg ( environ ) j'ai pas encore rectifié
-Matin : 4 oeuf + pain complet + Flocon d'avoine par dessus
-Collation matin : oléagineux 20g + Shaker de gainer
-Midi : 100 g de divers légumes + Riz+ 200g de viande + 1cs huile d'olive
-Collation après midi : Fruits + 1 Shaker
-2H plus tard : pain complet + blanc de poulet + shaker de gainer...
Merci !Pour compète j'ai fni dans 5e sur 10 après une sèche raté
Blessure à l'épaule sauf que sa la radio et le scanner n'ont détecter aucune rupture du tendon c'est juste que j'avais l'épaule douloureuse lors de certains mouvement et sa pendant 1 mois et demi et puis sa s'est arrête ( après une...
Bonjour à tous :)
Bon voilà de 72KG environ 12% BF à 62 Kg ( 72Kg que j'ai galéré à atteindre étant ectomorphe)
A la suite d'une blessure à l'épaule j'ai repris depuis, actuellement à environ 66KG , Je songe à faire ma première CURE, mais avant tout j'ai besoin de vos avis sur la validité de...
Prénom: Leo
Age: 21
Morphologie: Ectmorphe
Taille: 1m76
Poids: 66 kg
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ? Cela fait 2 et demi
Exercices favoris ? : Poulie vis à vie
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 78 à 11% de BF...
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