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Journal Raphael - r3-92
bon j'ai fini le programme ! franchement c'est que du bon , si vous avez la motivation nécessaire pour y aller matin et soir ( 2eme partie du programme ) vous ne serez pas déçu ! j'ai vraiment bien pris en pectoraux et en largeur de dos , meme en deltoide posterieur qui sont un point faible...- r3-92
- Message #26
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Programme entraînement Timush
lundi tu fais dos epaules triceps c'est bien ça ? je ne vois aucun exercices d'épaules le lundi .. et pourquoi tu fais des series de 13 le vendredi sur tes epaules ? tu devrais aussi rajouter des exo pour les deltoides posterieurs ils sont quasiment toujours en retard !- r3-92
- Message #3
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MOUNTAIN DOG EXERCISE (John Meadows)
ça a l'air pas mal le dc avec l'arret sur le mouvement a 5 cm du pec... quelqu'un a deja essayé ??- r3-92
- Message #107
- Forum: Entraînement
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Programme mistaflo
oui le SDT c'est quand meme un des exercices roi en musculation... si il n'y est pas c'est comme si tu disais nan je ne veux pas progresser lol. le squat en fin de seance c'est voulu ? tu devrai inverser le sens de ta seance de jambes a mon gout. et choisir un des format de formation pour la...- r3-92
- Message #8
- Forum: Entraînement
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Journal Raphael - r3-92
Moi aussi je part barre a vide . Par exemple sur le DC je fais 40-50 rep juste histoire de chauffer les articulations et après je fais directement mon 8-5-3 / ramping . Aloora ça te fatigue pas trop avant les séries effective de faire tout ça a l'échauffement ? Envoyé de mon iPhone à l'aide...- r3-92
- Message #24
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Raphael - r3-92
ok donc le matin ramping obligatoire vu que j'arrive a la salle meme pas une heure apres le lever lol je vais faire comme ça thanks- r3-92
- Message #21
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Raphael - r3-92
Donc pour les journée composée de 3x3 le matin et de 3x 8 laprem le plus judicieux serait de faire un ramping le matin et un 8-5-3 laprem ? Envoyé de mon iPhone à l'aide de Tapatalk- r3-92
- Message #19
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Raphael - r3-92
Généralement je fais du ramping quand je suis un programme classique du style split. Mais je me vois mal faire ça 2 fois par jour.. Envoyé de mon iPhone à l'aide de Tapatalk- r3-92
- Message #17
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Raphael - r3-92
J'avais lu ça sur MEM mais je retrouve pas ... Après avoir bien échauffer l'articulation etc je fais 8 rep a 60 % du RM puis 5 a 80% et 3 a 85-90 % . Je ne suis pas du tout sur des pourcentages par contre , je dis peut être des bêtises . Je connais mes poids donc je les avaient calculé une...- r3-92
- Message #15
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Raphael - r3-92
Ok pour les glucides j'ai pigé ! :) Et pour l'échauffement avant chaque séance je reste sur un échauffement classique ? En ce moment je fais un 8-5-3 avant chaque séance Hm pour le massage je vais devoir me contenter de la balle de tennis , je suis limité niveau temps après je vais...- r3-92
- Message #13
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Raphael - r3-92
salut ! je viens donner un petit feed sur le perfect 10 training de waterburry : déjà première chose , ça marche super bien !!! j'ai vraiment pris , mon dos s’élargit mes pecs grossissent que du bon quoi. Et tout ça sans délaisser les autres groupes musculaires qui continue a progresser aussi (...- r3-92
- Message #11
- Forum: Journal de Progression des Membres
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MOUNTAIN DOG EXERCISE (John Meadows)
encore un set de dingue ! :eek:- r3-92
- Message #103
- Forum: Entraînement
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tableau de brisky
Super précis ce tableau ! Les chiffres correspondent effectivement a mes RM . Je me demande comment il a pu calculer tout ça d'ailleurs , il y'a une "logique "? Envoyé de mon iPhone à l'aide de Tapatalk- r3-92
- Message #27
- Forum: Entraînement
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présentation Raphael
j'avais pas vu ton message sorry ma coiffe des rotateur ? je ne sais pas, depuis petit en faite j'arrive a me deboiter l'epaules gauche , meme avec les mains attaché dans le dos je peux repasser mes mains devant et vice versa. mais maintenant ça me gene pour la muscu car elle est hyper...- r3-92
- Message #25
- Forum: Présentation des Membres
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Lorenzo Becker
Re : Lorenzo Becker moi je comprend qu'il n'ai pas voulu partir. pourquoi il devrait partir de chez lui ? ça n'a aucun sens. tu peux te disputer avec ta copines certes, et sortir te calmer quelques heures dehors ça aussi je peux comprendre mais qu'on te demande de quitter l'endroit ou tu vie...- r3-92
- Message #660
- Forum: Compétitrices/Compétiteurs
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Bouteille blanc d 'oeuf, conservation?
Re : Bouteille blanc d 'oeuf a part les oeufs y'en a pas vraiment- r3-92
- Message #27
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Bouteille blanc d 'oeuf, conservation?
Re : Bouteille blanc d 'oeuf moi j'ai la carte metro aussi et j'achete tout la bas ! surtout les blanc de poulet a 6e le kilos. sans ça j'aurais pas les moyens lol j'ai vu des oeufs bio a metro aussi mais pas en bouteille par contre- r3-92
- Message #25
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Journal Raphael - r3-92
Re : Perfect 10 training ok merci je vais faire comme ça alors :) de toute façon dans le perfect 10 training j'arriverais a 6 seance par semaine voir 10 seance pour la derniere phase ( matin /aprem ) donc la je pourrais faire des tractions et du rowing ^^- r3-92
- Message #10
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Raphael - r3-92
Re : Perfect 10 training Ah pas bête J'avais pas pensé a ça, et de cette manière je vais développer le V ? . je pensais inclure pas mal de tirage verticaux et du rowing haltère / barre pour m'élargir- r3-92
- Message #8
- Forum: Journal de Progression des Membres
