Programme entraînement Timush

[timush]

Hello, à tous ! Je vais tenter de faire un programme plutôt axé Bodybuilding ... qu'en pensez vous?

J'ai de nombreuses année de musculation derrière moi (4-5ans), mais je pêche énormément niveau alimentation ! Donc j'ai un niveau de merde, mais j'essaye de me soigner...

Lundi (dos, épaules, triceps)

SDT (7-5-3)x2 vague
Tirage poitrine poulie haute : 4×10
Rowing barre : 4×10
tirage Bucheron : 3×10

oiseau :4*10

DC serré : 4×10
Barre au front : 4×10
Extension corde 2*15

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Press à pivot : 4×10
Fentes : 4×10
SDT Jambes tendues : 4x10
Front Squat haltère ATG 3*10
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : (7-5-3)x2 vagues
Ecarté incliné : 3×13
Vis à vis : 3×15

Élévation latérale : 4×13
Développé Arnold : 4×13

Curl Haltère : 4×10
Curl poulie vis à vis: 4×13

Merci de votre aide !!

 

[timush]

Précision, j'hésite à faire du fullbody parce que j'ai un emploi du temps chargé ... les semaines peuvent avoir 5 entrainements par semaines et parfois 0 ... donc c'est enquiquinant lorsque je peux m'entrainer que 2 fois ou 1 fois dans la semaine !!

Je sais jamais quoi faire "squizzer" les entrainements rater, ou les faire en décaler pour ne pas à avoir à en sacrifier ...

 

[r3-92]

lundi tu fais dos epaules triceps c'est bien ça ? je ne vois aucun exercices d'épaules le lundi ..

et pourquoi tu fais des series de 13 le vendredi sur tes epaules ? tu devrais aussi rajouter des exo pour les deltoides posterieurs ils sont quasiment toujours en retard !

 

[timush]

Zut, le lundi je fais
Oiseau : 4*10 pour les postérieurs.

J'ai oublié de l'écrire

Je n'arrive pas à sentir mes épaules travailler, en série de 13 j'ai une bonne congestion, ça me plaît...
La rep range est trop grande ?

 

[magueul]

As tu essayé le 6/12/25 pour les épaules? Avec ce système tu ne pourras que les sentir!

L'Oiseau sur banc incliné, en reps partiel et charge lourde

 

[invité]

En ce moment je ne bosse que sur des systèmes comme ça

6/8/6
8/10/8 etc......... on se carbonisent vraiment bien avec ça.

 

[bodyspirit]

@timush je me suis permets d'éditer le titre de ton topic pour plus de clarté.

 

[Strong-GearXXL]

As tu essayé le 6/12/25 pour les épaules? Avec ce système tu ne pourras que les sentir!

L'Oiseau sur banc incliné, en reps partiel et charge lourde

clair le 6/12/25 ca carbonise

 

[Ricken]

Pour la séance de cuisse, tu n'es pas limité au niveau du squat par le poids des haltères?

Perso je suis un inconditionnel du squat/front squa, je commencerai par ça après je ferai des fentes, et pas forcément de presse.