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Diète sèche T_Hammer
Diète séche T_Hammer plan alimentaire séche taille: 168 cm poids: 79.8 kg kg (17/02/014) poids de départ: 85 kg objectif: 10-11 % bf Matin: -50 gr de beurre de cacahuète -140 gr d'escalope de dinde -500 mg vitamine C -5000 ui vitamine D -1 gr créatine Midi: -200 gr de colin d’Alaska -50 gr...- T_Hammer
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Galette de pois chiche
Bonjour une petite recette toute simple que je me fait tout les midi en ce moment: -60 gr de farine de pois chiche -150 gr de blanc d’œufs -10 gr de caséine -60 gr d'eau vous pouvez mettre du sel pour une version salée de l’édulcorant pour une version sucrée et pourquoi pas des...- T_Hammer
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Photos T_hammer
mesure: taille: 168 cm poids: 79 kg bras: 40 cm (voir 41) tour poitrine: 100 ou 102 cm cuisses: 60 cm mollets: 40 cm (ou 41) c'est pour donner une idée, c'est pas très précis photos: ( photo n°4 l’élastique de mon caleçon m'a lâcher :pinch: ) désolé pour la qualitée,je suis pas à l'aise...- T_Hammer
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besoin de conseils
Bonjour je connais une personne qui veut passer le bpjeps forme et force, cette même personne s'y est prise très tard,et il ne lui reste plus que 1 semaine pour arriver dans la moyenne demander au concours d'admission. :emlaugh: elle doit faire: développé coucher 20 kg (elle passe deja...- T_Hammer
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Journal T_hammer
Bonjour voici mon programme actuel: lundi: Épaules/triceps/trapèzes Développé militaire debout 4x6-8 rep (rest-pause) Developpé nuque cadre guidé (assis): 4x6 + x rep rest-pause élévation frontales 4x15 rep Rowning menton prise sérré: 4x8 rep élévation posterieures 4x15 rep élévations...- T_Hammer
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Pdm T_Hammer
Bonjour voici mon plan alimentaire petit dejeuné: 120 gr féculents 140 gr viande blanche 15 gr d'huile de colza Déjeuné: 70 gr de féculents 90 gr blanc d'oeufs +1 entier 450 gr de légumes 10 gr caseine 25 gr coco rappée 1 banane 1 H 30 pré-T: 140 gr de flocons (sarrasin/millet) 40 minutes...- T_Hammer
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présentation T_Hammer
Bonjour! Prénom: Jay Age: 20 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ? je pratique depuis environ 2 ans et demie je m’intéresse à la musculation depuis 3 ans, on peut dire que la musculation à changé ma vie :biggrin: (ça ma sortis...- T_Hammer
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