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    journal de Pierr23 (photos)

    voici la diet aprés modifications : Petit déjeuné : 50 g Avoine (flocons) 50 g Fruits rouges surgelés 150 g Lait soja 50 g 100% whey 2 gélules omega 3 1gr de creatine collation : 300 gr de fromage blanc 7% midi : (jour 1) jour 2...
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    ok Viper , je comprend pour les prot, le truc c'est que pour la viande je suis confronté a plusieurs problèmes le premier déjà niveau budget je ne peux pas me permettre de pouvoir manger du foie de bœuf tous les jours (j'ai vu que ça coûter environ 10 euro le kilo), d'autre part je n'aime pas...
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    ok merci les gars de vos réponses , j'ai plusieurs questions du coup pour retaper ma diet * au niveau protéines, j'ai bien compris qu il fallait remplacer le maximum de poudre par de vrais aliments , je me demande juste pourquoi , est ce que c est au niveau nutriment? le poulet en rapporterai...
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    bonjour à tous. je remet a jour mon carnet que j'ai ouvert il y a longtemps , je ne me suis jamais arrêter de m’entraîner , durant ce laps de temps , j'ai entre autre suivi un coaching par Rudy Coia (toute expérience est bonne a prendre :( ) durant 6 mois, coaching par le gérant de mon...
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    Re : journal de Pierr23 (photos) En fait je termine le cycle par les épaules et je le commence par le dos ,puis pec puis jambes ce soir seance pec d'ailleurs : DC : 1* serie : 5 reps a 95 2*serie : 3 reps a 105 kg 3* serie : 2 reps a 120 kg DI : 6 séries de 8 a 70 kg , les deux dernières...
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    Re : journal de Pierr23 (photos) séance dos : SDT : 1* serie : 5 reps a 110 kg 2* serie : 3 reps a 125 kg 3* serie : 3 repas a 140 ensuite j'ai voulu tester 150 kg , j'ai réussi a la soulever , mais il m'a fallu beaucoup plus de temps , ( un peu plus de 5 sec pour la montée) je n'ai pas pu...
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    Re : journal de Pierr23 (photos) ok ça marche je vais faire ça alors, merci de ton aide
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    Re : journal de Pierr23 (photos) le truc c'est que je rentre mes perfs dans le tableau sur le site que j'ai mis plus haut c'est a dire : 9 reps a 60 kilos au DM 8 reps a 120 kilos au squat 6 reps a 110 kilos au dc 5 reps a 135 kilos au sdt et ensuite le site calcule a l'aide des données...
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    Re : journal de Pierr23 (photos) j'ai surtout pas la version officiel d'excel, du coup je peux juste ouvrir les fichiers excel mais je ne peux pas entrer de données pour faire les calculs .... du coup je me sert de cette page pour calculer mes max théoriques: http://www.strstd.com/ , a...
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    Re : journal de Pierr23 (photos) j'ai commencer ma première séance de 5/3/1 le 28 mars mes perfs a l’époque étaient: DM 9 reps a 40 kg SQUAT : 8 reps a 90 kg SDT : 7 reps a 105 kg DC : 8 reps a 85 kg je recommence chaque cycle en ajoutant 5 kilos à chaque série ( sauf au DM, la progression...
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    Re : journal de Pierr23 (photos) ok , je te remercie , je vais me pencher sur ces techniques et voir comment les intégrés
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    Re : journal de Pierr23 (photos) salut , -oui je sais bien pour le développé a 60 kilos ça m'aussi étonner d'avoir beaucoup de patate aujourd'hui sur cet exo - j'ai oublier de préciser rowing menton desolé je modifie - non je n'utilise pas de technique d'intensification , mon but est...
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    Re : journal de Pierr23 (photos) seance epaules/triceps : DM (protocole 5/3/1) 1* série : 3 reps a 50 kg 2* série : 3 reps a 55 kg 3* série : 9 reps a 60 kg DM H : 4*13 a 22 kg /haltère rowing barre menton ez : 4*12 a 40 kg elevations latérales : 4*12 a 10 kg oiseau : 4*15 a 8 kg DC...
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    Re : journal de Pierr23 (photos) merci beaucoup pour vos retours. pour répondre au plusieurs questions : -tout d'abord concernant ma poitrine , effectivement je penche aussi plutôt pour un amas graisseux car cela a tendance a s'estomper lorsque je mincis, en autre il n y a pas présence d'une...
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    journal de Pierr23 (photos)

    bonjour a tous Je me présente je m'appelle Pierre j ai 25 ans je pratique la musculation depuis bientôt 8 ans , je suis passé par des phases où je rechercher la masse , d'autre ou je rechercher plutôt la condition physique , j ai tester quelques méthodes ( L., carrio..) actuellement je mesure...
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    presentation Pierr23

    Re : presentation Pierr23 merci a vous tous , pour swat : ne t’inquiète pas ,je pense simplement que pour progresser au maximum il vaut mieux avoir l'avis de plusieurs personnes calés sur le sujet plutôt que de rester sur le même forum et d'avoir les avis des mêmes personnes
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    presentation Pierr23

    bonjour a tous TRAME OBLIGATOIRE: Prénom: Pierre Age: 25 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ? 7ans Exercices favoris ? : en gros tous les mouvements de bases : dm h , di , rowing , sdt, squat Objectifs que vous...
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