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Planification calec40
Hello les amis, Après des fêtes bien sympathiques, j'ai recommencé mon cycle avec le programme Smolov au squat (4x squat semaine). Je n'ai rien vu sur le forum sur le programme Smolov, je vous dirai donc l'évolution et mes ressentis. De plus, s'il y a besoin de fournir un petit topic là-dessus...- calec40
- Message #4
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Cube method de Brandon Lilly
Petit retour après ce programme de Brandon Lilly : +5kg au squat olympique : De 135kg à 140kg +10kg au soulevé de Terre : De 180kg à 190kg Stagnation au développé couché à 102kg Bonne sensations générales sur le programme, le fait de changer de type d'entrainement (dynamique/lourd/rep) permet...- calec40
- Message #11
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Planification calec40
Mes max ont encore évolués après la méthode cube de Brandon Lilly présenté sur le forum : Squat olympique : 140kg Squat barre basse : 155kg Soulevé de Terre traqditionnel : 180kg Soulevé de Terre sumo : 190kg Développé couché : 102kg (stagnation) Arraché : 70kg Dips : 5x5 Poids de corps + 42kg...- calec40
- Message #3
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Planification calec40
J'avais oublié cela, et je ne sais pas comment faire pour modifier mon post directement : Lipide = 30% Glucides = 40% Protéines = 30%- calec40
- Message #2
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Planification calec40
Bonjour à tous. Je vais vous présenter ci-dessous ma planification pour cette saison 2015/2016, ainsi que ma diète. Pour resituer le contexte, j'ai 22 ans, je fais de la force athlétique RAW depuis 1 an, après 3 ans d'haltérophilie au niveau débutant. Je me situe actuellement entre 67kg et 69kg...- calec40
- Discussion
- Réponses: 6
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Méthode Sheiko
Je fais ça dès demain alors, Encore merci :)- calec40
- Message #23
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Méthode Sheiko
Petit retour sur mon entrainement à la fin du programme 40 de Boris Sheiko : Mon bench est passé de 100kg à 102kg (+ 2kg) mon squat est passé de 130kg à 135kg (+5kg) Et mon Deadlift de 160kg à 175kg (+15kg) Depuis le début du sheiko, donc 39 + 40 : Bench : 92,5kg à 102kg (+9,5kg) Squat : 115kg...- calec40
- Message #21
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Méthode Sheiko
Ok d'accord merci. J'ai les 3 jours Sheiko et donc j'ai 3 jours ou je fais les points faibles donc 1 jour mobilité, 1 jour renfo et 1 jour repos par exemple, tout dépend.- calec40
- Message #20
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Méthode Sheiko
Derien Boby ! D'accord Georges, je te remercie pour ces informations. Ne pense-tu pas que 1 ou 2x des écartés sont suffisants ? Ou les 3x/semaines sont essentiels ?- calec40
- Message #18
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Méthode Sheiko
C'est bon, ma colloc a eu la gentillesse de me prêter son ordinateur :) ! Alors commençons par le commencement. Lorsque j'ai repris Sheiko j'avais longtemps arrêté l'entrainement pendant l'été donc mes perfs avaient bien diminuées. Mon squat olympique était de 115 au lieu de 130, 92.5 au bench...- calec40
- Message #15
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Méthode Sheiko
Salut boby. Je viens d'arriver au Canada donc je suis en plein emménagement. Je t'écris dès que j'ai un PC car je n'ai que le téléphone pour l'instant. Je te ferai une réponse détaillée dans les plus brefs délais- calec40
- Message #13
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Table de Baroga
D'accord je ne l'avais pas vu désole. Merci en tout cas pour les infos supplémentaires. Serait-ce intéressant de faire un tuto sur les semi-techniques d'haltérophilie tu penses ?- calec40
- Message #3
- Forum: Entraînement
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Table de Baroga
Bonjour à tous, Je vous présente ci dessous la table de Lazar Baroga, qui est un ancien haltérophile Roumain, ayant mis en place un tableau permettant situer tous les mouvements semi-techniques (dérivés des mouvements olympiques) en terme d'intensité (%) par rapport au total olympique (arraché...- calec40
- Discussion
- Réponses: 2
- Forum: Entraînement
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Benedikt Magnusson
Grosse barre dernièrement d'Eddy Hall : 462, mais avec les bandes ...- calec40
- Message #27
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Méthode Sheiko
D'accord, merci beaucoup ! Je te tiendrai au jus de mon évolution sur ce programme. Je vais attaquer la 3e semaine du 39, et pour l'instant le volume ne me pose pas de problème, ensuite je ré-attaque sur le 40 en notant ma progression et mes ressentis.- calec40
- Message #11
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Méthode Sheiko
Merci Georges ! Oui je comptais refaire mes max, car je viens de reprendre la saison et les max vont remonter tous seuls et très vite ! Merci pour les conseils ! Tu te souviens des kilos gagnés au bench et au squat à peu près ?- calec40
- Message #9
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Présentation calec40
Merci :) ! J'ai rien compris à la derniere phrase ^^- calec40
- Message #29
- Forum: Présentation des Membres
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Présentation calec40
Oui j'ai vu le 180... et le 195 de Illya Ilin, sans parler de oleg chen et David Bedzanyan (Plein cycle dopage ahah). J'avais vu oui justement sur le livre de Julien Venesson, mais c'était pas dutout la priorité niveau complément, je prenai surtout glycine oméga-3, BCAA, créa, Whey et ça me...- calec40
- Message #27
- Forum: Présentation des Membres
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