tchomil59
membre approuvé
Bonjour,
Je commence à préparer un nouveau plan alimentaire suite à ma reprise d’activité en salle.
Je souhaite commencer par un plan de maintenance en évitant au maximum la prise de graisse.
Mon organisme a besoin de 2670 Kcal par jour, d’après les informations données je dois répartir le tout en 30 % de protéine 40 % glucide et 20 % lipide beaucoup d’avis diverge !!!
Je mesure 1M90 pour 95Kg, les graisses se trouvent au niveau de mon bas ventre.
Ma journée et répartit de cette manière.
Je m’entraine en salle le Lundi Mardi Jeudi Vendredi.
Mercredi jour off, mais je pense faire 45minute de cardio à l’extérieur.
Le samedi je travaille.
Je commence à effectuer ma diète, mais je pèche énormément pour arriver à 2670 de Kcal.
1h avant l’entrainement je ne peux rien prendre vu que je prends une collation à 9h30.
De 14h à 19h30 je n’ai rien dans le ventre donc éventuellement prendre une pose de 10minute pour une autre collation qu’en pensez-vous !!!
Voici un exemple de ma diète.
P.S. je n’aime pas les œufs ni les flocons d’avoine et encore moins le poisson, ces pas l’idéal mais si je dois faire un effort je pense le faire sur l’œuf.
Je ne les pas préciser mais au déjeuner et diner il y aura une assiette de légume.
Merci pour votre aide.
Je commence à préparer un nouveau plan alimentaire suite à ma reprise d’activité en salle.
Je souhaite commencer par un plan de maintenance en évitant au maximum la prise de graisse.
Mon organisme a besoin de 2670 Kcal par jour, d’après les informations données je dois répartir le tout en 30 % de protéine 40 % glucide et 20 % lipide beaucoup d’avis diverge !!!
Je mesure 1M90 pour 95Kg, les graisses se trouvent au niveau de mon bas ventre.
Ma journée et répartit de cette manière.
Je m’entraine en salle le Lundi Mardi Jeudi Vendredi.
Mercredi jour off, mais je pense faire 45minute de cardio à l’extérieur.
Le samedi je travaille.
Je commence à effectuer ma diète, mais je pèche énormément pour arriver à 2670 de Kcal.
1h avant l’entrainement je ne peux rien prendre vu que je prends une collation à 9h30.
De 14h à 19h30 je n’ai rien dans le ventre donc éventuellement prendre une pose de 10minute pour une autre collation qu’en pensez-vous !!!
Voici un exemple de ma diète.
P.S. je n’aime pas les œufs ni les flocons d’avoine et encore moins le poisson, ces pas l’idéal mais si je dois faire un effort je pense le faire sur l’œuf.
Je ne les pas préciser mais au déjeuner et diner il y aura une assiette de légume.
Merci pour votre aide.
