Douleur à l'épaule

Hey!

Voilà il y a une petite semaine j'ai vraiment chier dans la colle au DC, en fait j'ai juste fait une serie de chaufe barre à vide et j'ai chargé direct 70kg, honte à moi je sais...

Et depuis j'ai une petite gène entre l'épaule et la clavicule, ça me fait mal quand je contracte fort l'épaule et le trapèze, ça me fait un peu mal quand j'appui sur la zone aussi (un peu comme un bleu).

En revanche ça ne m'embête pas trop dans mes mouvements (plus gène que douleur), j'ai essayé de préserver mon épaule en faisant les jambes hier, et j'applique crème et baume mais là je vais devoir faire le haut du corps je ne vais pas faire les jambes tous les jours^^.

Le seul exo qui me fait un peu mal c'est le DC quand je remonte trop haut.

A votre avis je peux travailler le haut du corps tant que ça fait pas mal sur la douleur?

Parce que si ça met un moment pour passer :S

Merci d'avance!

Re : Douleur à l'épaule

Oui bah c'est ce que jvais faire je vais plus trop toucher au dc barre, et rester sur les haltères ça me va mieux, j'ai l'impression que la barre a tendance à "m'écarteler les épaules".

Là ça fait une semaine donc je désespère pas^^, mais bon c'est vrai que c'est pas facile de faire reposer une épaule :/ entre la muscu, les travaux de la maison etc c'est souvent sollicitié comme muscle.

Je te remercie de ta réponse, je vais voir ce que ça donne avec du DC haltères et y aller molo

Re : Douleur à l'épaule

Merci pour ton post Swat, je vais tenter aux haltères ce soir et je vous dit quoi, j'espère que cette douleur va vite passée, je suis trop nul, j'aurai juste mis un poid intermédiaire j'aurai pas eu le moindre problème :'(

Re : Douleur à l'épaule

Oulala j'ai un peu lu ton poste Thor j'ai faillit tomber dans les pommes rien qu'à lire rupture musculaire partielle, saignement, bruit de claquement bouhou! :'(

Merci pour le site !

Sinon bah faut d'haltère dispo aujourd'hui j'ai fait à la barre sans trop charger (70kg max) et sans trop descendre bah ça va pas pour le moment, aucun exercice me fait particulièrement mal mais le DC ça a été douloureux et là je suis tout endolori :S

Je vais stoppe les pecs là, me reste une séance cette semaine (jeudi) je vais juste faire des exercices de tirages et mettre mon épaule au repos une semaine j'espère que ça ira :S

edit: rassurez moi j'aurai une rupture ligamentaire ou musculaire j'aurai vraiment très mal hein?

Re : Douleur à l'épaule

Merci pour vos réponses et vos liens.

Lysphen je suis au boulot je peux pas lire la video mais je la regarderai ce soir

Ton lien est pas mal du tout thor, j'ai appliqué leur methode et mis du froid (de l'eau) ça soulage énormément, reste plus qu'à attendre , parce que hier après la séance et une fois refroidit j'ai un peu dégusté :'(

Pour les haltères j'ai ce problème à ma salle mais en pire:

On à des haltères qui vont jusqu'à 30 kg et après il y a juste une paire à 50kg dans voyez l'écart :S, pour le moment j'utilise celles de 26 et de 30 kg mais arrivera un moment où elle seront trop légère je verrai à ce moment là... je referai du couché barre mais en montant vraiment tout doucement la charge au pire...

Edit: putain je me rend compte en appuyant que l'aute épaule a un peu morflée aussi, ça craint :S

Ormis le repos et l'eau froide vous connaitriez pô une pommade qui améliore la récuparation pour ce genre de chose? (pas un truc qui fait juste faiblir la douleur ça ça m'est égal^^).

Re : Douleur à l'épaule

Merci! Je vais voir comment ça évolue, je me réserve le kiné en derneirs recours ^^

Ce que je vais faire c'est complétement stopper tout entrainement du haut du corps pendant 1 semaine, faire des demi trainings, ou des charges lègères ne riment à rien je pense je vais plus entretenir le mal qu'autre chose et je vous tiens au jus.

J'espère que je serai sur pied (sur banc plutot) mardi car après ça commence à faire longuet :'(

'tin fais chier l'année où je progresse le plus et paradoxallement l'année où je me fais le plus mal

Re : Douleur à l'épaule

D'accord ben je vais voir, mais sincèrement je pense pas fondre en une semaine et je peux vraiment pas continuer, hier au DC j'ai cru que j'allai arracher un truc tellement ça tiré fort :'(

Crois moi çe me fait bien chier de stoppe quelques jours mais là ça me semble souhaitable :s

Re : Douleur à l'épaule

Ah cool! je vais voir ça en pharma! merci!

Re : Douleur à l'épaule

ça y est c'est commandé, je l'ai demain

Par contre ils otn revu le dosage: 3/50 et non 3/20 car ils avaient trop de retour avec des brulures à 3ème de grès, mais il parait que ça marche fort!

Je vous tiens au courant!

Re : Douleur à l'épaule

Merci à tous pour vos réponses!

Je vais tenir compte de tous vos conseils!

Alors l'exo de Swat je ne l'ai jamais fais, j'ai essayé à la maison et ça m'a un peu soulagé, je le ferai avant chaque séance dorénavant, c'est vrai que je chie un peu avec l'échauffement :S je me contente d'une série de pompes souvent et basta :S, faut que je change ça.

johnoconnor j'ai déjà vu cet exo mais je ne peux pas le faire à la salle j'ai soit poulie haute soit basse mais pas une au milieu :'(, il a l'air d'être bien, à vide ça ne va pas servir à grand chose si? (Je pense commander les élastocs de résistance le mois prochain ça m'a l'air fort utile).

Lysphen j'utilise un baume à base d'arnica , et moi c'est le froid qui m'a fait du bien aussi!

Mulk, on verra, j'y crois même si je me doute que ce n'est pas le remède miracle

J'espère surtout que ça passera assez vite :confus:

Merci à tous pour vos réponse en tous cas!

edit: John j'ai trouvé un truc pas mal, ton mouvement je le fait avec des élastiques (en en prenant plusieurs à la fois pour augmenter la résistance, ça marche bien! et le mouvement est exactement le même!

Je vais chercher mon produit tout à l'heure et faire de l'infra épineux pendant ma période de repos

Re : Douleur à l'épaule

Bon petit feed pour vous messieurs:

Tout va mieux!!!

Enfin je ne fais pas le fanfaron tout de suite, je n'ai pas encore retapé sur les épaules/pecs mais ça à l'air franchement d'être quasiment fini!

Donc ce que j'ai appliqué qui a très bien marché:

- L'exo de Johnconnor: Avec 4-5 élastoc de taille moyenne que j'accrochai à une porte ça marche très très bien pour soulager la douleur (environ 30rep de chaque coté comme la résistance est pas énorme).

- Le produit de Swat: Excellent, ça pu un peu c'est sur mais ça m'a très bien réussi Oo!! Là j'en met encore juste le soir. Par contre je ne pense pas que l'on puisse l'appliquer 3X par jours pendant plus de qq jours, car malgré qu'il est revu le dosage l'alcool attaque quand même un peu la peau au bout d'un moment.

- L'exo du baton de Swat: je le ferai avant chaque séance haut du corps dorénavant.

J'ai fait le dos hier, aucun problème, je fais pecs/épaules jeudi, on verra bien mais ça devrai le faire!

Plus de peur que de mal encore une fois, je me voyais déjà arrêter pour des mois

Merci vraiment à tous pour vos conseils! :yourock: