Programme de musculation - Lourd Léger

[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]Programme de musculation - Lourd Léger [/FONT]
OBJECTIFS

• Développer les qualités physiques (puissance, vitesse, coordination).
• Préparer une activité sportive spécifique.

PRINCIPE DU LOURD LEGER
- Enchaîner une série de 6 répétitions à 80% avec une série de 6 à 50% à vitesse max.
- Récupération complète de 3 minutes entre les séries

CONSIGNES DE SECURITE

• Bien exécuter les exercices
• Exécuter les exercices dans l’ordre du programme.
• Décharger le matériel après utilisation.
• Vérifier les goupilles et attaches sur les barres et les machines.
• Bien s’hydrater, boire entre les séries.

[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]I – Cuisses[/FONT]
[FONT=&quot]Squats 6x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Legs extension 4x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Legs curls 4x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Mollets 5x15 à 20 récup 20’’[/FONT]
[FONT=&quot]Abdos crunchs + bassin crevette[/FONT]
[FONT=&quot]II – [/FONT][FONT=&quot]Pectoraux Biceps[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]Développé couché 6x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Développé 45° halteres 4x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Développé devant 4x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Biceps barre 4x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Machine obliques 4x20x2[/FONT]

[FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]III – Dos Triceps[/FONT]
[FONT=&quot]Dorsaux poulie devant buste 45° 6x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Dorsaux rowing poulie basse 4x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Oiseau machine 4x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Trapèze haltères 4x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Triceps barre au front 4x6 lourd+6 léger[/FONT]
[FONT=&quot]Machine obliques 4x20x2[/FONT]

Re : Programme de musculation - Lourd Léger

zaneboy à dit:

elle ne veut rien dire ta phrase...

Cliquez pour agrandir...

je plussois :jester: