Salut à tous,
Depuis pas mal de temps, plusieurs membres me demandent de créer un post sur mon training et plus particulièrement celui de mes jambes et de mes mollets..
J' ai pu en choquer certains, voir la plupart quand j' affirme m' entraîner en série unique..Ce n' est pas là l' éloge de la paresse, bien au contraire..
Malgré mon jeune âge, j' ai beaucoup lu, vu et écouté.. Je commence tout juste à connaître mon corps et à apprendre ce qui lui convient d' où mes progrès ces dernières années...
Bien au-delà de l' entraînement physique, le plus important à mes yeux est l' entraînement spirituel. Celui-là même qui fait de nous un bodybuilder et qui nous sépare du pratiquant moyen, nous donnant un mental de champion et une volonté sans faille.
Bref, je ne vais pas m' attarder sur le côté spirituel, propre à chacun..et beaucoup plus complexe.
Concernant ma répartition de l' entraînement, je ne saurai vous donner un schéma type car ça bouge très souvent et c' est un peu au feeling.. Mais voici les grandes lignes : le dos et les jambes sont toujours entraînés seuls... 1 jour de repos après les jambes... les abdos sont entraînés 2 fois par semaine..les mollets tous les 10 jours car c' est mon gros point fort.
Je m' entraîne lourd la plupart du temps..J' utilise la série unique pour une charge ne m' autorisant pas plus de 5 reps, pas moins de 3..et ceux pour tous les exos et tous les groupes sauf les abdos..Je ne crois pas aux séries légères même sur des mouvements d' iso...
Quand je sens que je suis en baisse de régime, je vais m' octroyer une 10aine de jours avec des charges plus légères et sans aller à l' échec..Voilà pour ce qui est de la baisse de régime physique, dès qu' elle devient nerveuse, je coupe tout entraînement, quel qu' il soit et je me détends..yoga, méditation, étirements, sauna sont tout autant d' outils pour la récupération..
Un training type pour les jambes par exemple: leg extension, squat, sissy squat et leg curl...le tout avec le moins de temps de repos et effectué à l' echec APRES échauffement, c' est pour moi très important car je m' entraîne lourd et je veux durer dans ce sport..une blessure me mettrait donc sur la touche..
Je crois vous avoir détaillé les grandes lignes directives de mon approche de l' entraînement..Je peux aussi vous dire que j' arrive en guerrier à la salle et que les gens ne me reconnaissent pas..La salle, c' est la guerre.. Le bavardage, c' est dehors..
Depuis pas mal de temps, plusieurs membres me demandent de créer un post sur mon training et plus particulièrement celui de mes jambes et de mes mollets..
J' ai pu en choquer certains, voir la plupart quand j' affirme m' entraîner en série unique..Ce n' est pas là l' éloge de la paresse, bien au contraire..
Malgré mon jeune âge, j' ai beaucoup lu, vu et écouté.. Je commence tout juste à connaître mon corps et à apprendre ce qui lui convient d' où mes progrès ces dernières années...
Bien au-delà de l' entraînement physique, le plus important à mes yeux est l' entraînement spirituel. Celui-là même qui fait de nous un bodybuilder et qui nous sépare du pratiquant moyen, nous donnant un mental de champion et une volonté sans faille.
Bref, je ne vais pas m' attarder sur le côté spirituel, propre à chacun..et beaucoup plus complexe.
Concernant ma répartition de l' entraînement, je ne saurai vous donner un schéma type car ça bouge très souvent et c' est un peu au feeling.. Mais voici les grandes lignes : le dos et les jambes sont toujours entraînés seuls... 1 jour de repos après les jambes... les abdos sont entraînés 2 fois par semaine..les mollets tous les 10 jours car c' est mon gros point fort.
Je m' entraîne lourd la plupart du temps..J' utilise la série unique pour une charge ne m' autorisant pas plus de 5 reps, pas moins de 3..et ceux pour tous les exos et tous les groupes sauf les abdos..Je ne crois pas aux séries légères même sur des mouvements d' iso...
Quand je sens que je suis en baisse de régime, je vais m' octroyer une 10aine de jours avec des charges plus légères et sans aller à l' échec..Voilà pour ce qui est de la baisse de régime physique, dès qu' elle devient nerveuse, je coupe tout entraînement, quel qu' il soit et je me détends..yoga, méditation, étirements, sauna sont tout autant d' outils pour la récupération..
Un training type pour les jambes par exemple: leg extension, squat, sissy squat et leg curl...le tout avec le moins de temps de repos et effectué à l' echec APRES échauffement, c' est pour moi très important car je m' entraîne lourd et je veux durer dans ce sport..une blessure me mettrait donc sur la touche..
Je crois vous avoir détaillé les grandes lignes directives de mon approche de l' entraînement..Je peux aussi vous dire que j' arrive en guerrier à la salle et que les gens ne me reconnaissent pas..La salle, c' est la guerre.. Le bavardage, c' est dehors..
