Journal de mrh0nie69

Après le topic photo voilà mon journal.

Ma diète du moment :
Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 60 g
- Lait : 200mll
- Jambon (100 g) ou protéines en poudre (20 g)
- Jus d’orange : 150 ml
- Huile de poisson : 10 ml
- Complément multivitaminé

Collation du matin :
- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Whey : 30 g

Déjeuner :
- Riz : 40 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes verts

Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d'avoine : 40 g
- Whey : 30 g

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- Whey : 30 g
- Maltodextrine : 20 g
- Flocons d'avoine : 20 g
- Créatine : 5g

Diner :
- Riz : 40 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- Complément multivitaminé

Coucher :
- Caséine : 25g
- ZMA

Mon entrainement du moment :
Jour 1 : Pecs
DC 2 x 8
DI 4 x 10
EIH 4 x 12/15
Ecartés poulies vis à vis 4 x 12/15

Jour 2: Dos
Tirage nuque : 4 x 10
Rowing haltère : 4 x 10
SDT : 3 x 10
Shrugs : 3 x 15

Jour 3 :Jambes
Hack Squat 3 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)
Presse incliné 3 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)
Leg curl 3 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)
Leg extension l 3 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)
Farmers Walk 2 x

Jour 4 : Epaules
DM : 3 x 8
ELH : 4 x 15
Élévations postérieurs buste penché : 4 x 15
EL poulies 3 x 12
en superset avec
Butterfly poulies 3 x 12

Jour 5 : Biceps/triceps
Barre au front 4 x 10
en superset avec
Curl barre EZ 4 x 10
Curl alterné haltère 4 x 10
en superset avec
Extension verticale haltère 4 x 10
Curl poulie basse 4 x 10
en superset avec
Extension poulie haute 4 x 10
Biceps machine Hammer 2 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)
en superset avec
Triceps machine hammer 2 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)

Jour 6 : Repos

Re : Journal de mrh0nie69

Je suis en train d'entamer un prise de masse, j'augmente progressivement ma diète... Là je n'ai pas encore calculé mais je pense approcher les 2500 kcal.

Re : Journal de mrh0nie69

Comme je l'ai précisé, je compte augmenter progressivement et bien évidemment je ne vais pas faire une PDM à 2500kcal.
Je viens de faire 3 mois à 2000/2300kcal, là j'entame une sorte de transition pour monter autour des 3000kcal.

Je souhaite y aller progressivement pour essayer de trouver un certain équilibre et éviter de stocker du gras inutilement. Après bien évidemment je ne suis pas utopiste je ne compte faire une véritable prise de masse tout en restant sec, simplement rester relativement présentable à l'année.

Re : Journal de mrh0nie69

monsieurtitan à dit:

d accord avec toi mais 100g de poisson ou de viande , tu peux doubler les doses tu vas pas prendre de gras pour autant . c est une bonne idée d augmenter progressivement tes glucides , par contre je trouve que t es leger en proteine. salut

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Ça fait environ 170g de protéines par jour soit 2.4g/kg de poids de corps.

Ça n'est pas si faible que ça, mais je vais tout de même augmenter les quantités de viande/poisson/oeufs au court des repas.

Re : Journal de mrh0nie69

Voilà la diète que je pense tenir pour ces prochains mois, avec comme objectif de prendre de la masse, sans stocker inutilement de gras.

Je fais dans les 73 kg ce qui me fait :
3.6g de protéines par kg de poids de corps
4.5g de glucides par kg de poids de corps
1g de lipides par kg de poids de corps

Qu'en pensez vous ?

Re : Journal de mrh0nie69

nikouly à dit:

Pour les protéines, tu bouffes plus de prot de lait en poudre que prot issue de viande ou poisson?
C'est volontaire?

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Non ce n'est pas volontaire, disons que c'est une question de praticité, si je devais inverser la tendance il faudrait que je mange de la protéine animale pendant les collations.

Re : Journal de mrh0nie69

Je mets à jour ma diète du moment :

1er repas :
1 verre de jus multifruits
60g de flocon d'avoine broyé (myprotein)
30g de whey
30g de Syntha6 BSN
1 cuillère à soupe de purée de cacahuètes

1ère colation :
1 ProtenPlus

2ème repas :
200g de blanc de poulet ou 200g de boeuf bio
100g de riz basmati
huile d'olive

2ème colation (post training) :
1 verre de jus multifruits
1 sachet d'Animal Pal
puis
60g de flocon d'avoine broyé (myprotein)
60g de whey

3ème colation :
1 ProtenPlus

3ème repas :
200g de blanc de poulet ou 200g de boeuf bio
100g de riz basmati
huile d'olive

4ème colation (si je me couche tard) :
1 ProtenPlus


Pour rappel je suis actuellement à ma 4ème semaine de ma cure susta/deca

Qu'en pensez vous ?

Re : Journal de mrh0nie69

Rarement...

Re : Journal de mrh0nie69

Voilà ma diète actuelle, mon objectif est de sécher pour l'été.

Les glucides sont présent au petit déjeuner, pendant et après l'entrainement.